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요즘 부쩍 나트랑으로 여행을 오시는 관광객들이 많아졌습니다.



베트남 중부 휴양 도시이자 해양 도시인 다낭 보다 많이 찾으시는 것 같습니다.


또한 베트남의 알프스라 불리는 달랏 역시 골프 여행지로 급부상하고 있습니다.


한국인 관광객 수가 올해 들어 베트남 관광객 1위를 차지했다는 이야기가 빈말이 아닌 듯 합니다.


지난 주 주말을 맞이하여 호치민에서 달랏을 거쳐 나트랑으로 여행을 다녀왔습니다.


거리가 상당했지만, 중간 중간 휴게소도 들르고 스트레칭도 좀 하고 했더니 몇 시간의 장거리 운전도 거뜬했습니다.


운전석에 앉아 뭘 먹을까 하는 기대와 마사지를 받을 생각을 하니 조금 설레기도 했습니다.


달랏에서 하루를 보내고 아침 일찍 나트랑으로 이동하여 오후 두 시쯤 도착을 했습니다.




지난 번 마사지를 받았던 나트랑 참스파로 이동을 했습니다.







지난 번 다낭 참스파를 이용하고 나서 나트랑 참스파를 이용했는데,


할인에 대한 유혹을 뿌리치기 어려웠고 시설과 서비스가 정말 만족스러워 다시 한 번 방문해도 좋겠다 생각을 했던차라,


이번에 지인들과 함께 하는 여행에 과감히 나트랑 참스파를 예약했습니다.


다행히 매니저님이 기억을 하고 계셔서 수월하게 예약 진행도 마치고 20% 할인을 득템했습니다.


그랩을 이용하면 인원과 거리에 따라 택시비를 제공해 주기도 한다는데 저희는 차가 있어 쿨하게 거절했습니다.








지난 번에 핫스톤 마사지를 받았었는데 뜨거운 돌의 열과 느낌을 몸이 기억하는지,


손가락이 어느새 메뉴판의 핫스톤 마사지를 가리키고 있었습니다.


아시는 분들은 아로마 마사지스웨덴 마사지를 고르셨고 마사지 방으로 이동했습니다.


사실 지난 번에 마사지사에게 팁을 조금 줬나 싶어 미안한 감정도 앞섰지만,


이 번에 다시 만나게 되면 조금 민망함을 감출 수 없을 것 같고 팁을 조금 더 줘야 하나 고민을 하고 있을 때


운명의 장난인지 그 분이 저에게 다가오고 있음을 느꼈습니다. 


마사지를 받던 중 팁 이야기를 잠깐 했는데, 


어차피 마사지 가격에 포함이 되어 있어 팁 신경 안써도 된다고 오히려 저를 위로해 주는 따뜻한 마음을 전달받았습니다.


제 몸은 돌로 인해 따뜻해지고 마음은 마사지사의 한 마디로 따뜻해졌습니다.










어느새 마사지가 끝나고 리셉션으로 나와 계산을 하려는데 계란을 건네줍니다.


각종 영양분이 골고루 들어있고 다이어트에도 도움이 된다는 계란을 받으니 찜질방이 생각났습니다.


한국식 구운 계란은 아니지만 계란 껍질에 귀여운 그림까지 그려 간식으로 주니 유쾌한 웃음이 났습니다.


마사지 끝나고 무료 샤워를 할 수 있다고 하는데 숙소로 이동할 예정이라 또 다시 쿨하게 거절하고 나왔습니다.


베트남 오시면 1일 1스파를 체험하시는 분들이 많으신데, 다낭이나 나트랑 방문하신다면 참스파 방문을 추천드립니다.


한국인 매니저 카카오톡 benji012로 예약하시면 20%할인도 받을 수 있으니 괜찮다는 생각입니다.


가격표에 20% 할인을 받고 팁 포함이니 가격도 저렴하고 서비스와 시설도 매우 만족스럽습니다.


이제 심신의 피로를 좀 풀었으니, 다시 활기차게 식사를 하러 이동해봅니다.



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계란은 우리의 몸에 좋은 음식일까요?



수퍼 푸드라고 알려진 계란은 수 많은 영양소들이 풍부합니다.


다이어트에도 효과가 있는 계란에 대해 계란의 노른자는 건강에 좋지 않다는 말이 있습니다.


계란의 노른자는 심장병의 위험을 높인다는 이야기입니다.



계란의 구성





계란은 두 가지의 주요 구성 요소가 있습니다.


계란 흰자는 주로 단백질로 구성이 되어있습니다.


계란 노른자에는 거의 모든 종류의 영양소가 포함되어 있습니다.


계란이 우리 몸에 좋지 않다고 여겨지는 가장 큰 이유는 바로 노른자에 포함왼 콜레스테롤 때문입니다.


노른자에는 콜레스테롤 함량이 높은데 콜레스테롤은 고혈압과 심장병에 영향을 미치기 때문입니다.


콜레스테롤은 음식에도 포함이 되어 있고 우리 몸에서 생성되기도 합니다.


미국 심장 협회와 다른 기관에서는 콜레스테롤에 대한 섭취를 제한했으며 계란의 소비량이 줄었습니다.



계란과 콜레스테롤



계란의 노른자에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다.


계란 한개의 콜레스테롤 함유량은 약 210mg이며 일일 권장 섭취량은 최대 300mg이었습니다.


하지만 최근 수 많은 기관들은 일일 콜레스테롤 섭취에 상한치를 규제하지 않습니다.


이러한 변화에도 아직 사람들은 계란의 섭취와 계란의 콜레스테롤 함량에 관심을 가지고 있습니다.


콜레스테롤 함량이 높은 음식을 섭취하였다고 하여 우리 몸에 콜레스테롤 수치가 높아지는 것은 아닙니다.



콜레스테롤





콜레스테롤은 우리 신체의 세포에 꼭 필요한 영양소입니다.


계란과 같은 콜레스테롤 고함량의 음식을 섭취한다면 우리의 간은 콜레스테롤 생산을 줄입니다.


반대로 콜레스테롤 섭취가 부족하면 우리의 간에서 콜레스테롤 생산량을 늘립니다.


이로 인해 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 먹는다고 해서 신체의 콜레스테롤 수치가 크게 증가하는 것은 아닙니다.


콜레스테롤은 비타민 D, 에스트로겐, 테스토스테론과 같은 호르몬의 생성에 도움을 줍니다.


또한 지방 소화에 도움이 되는 담즙 생산에도 도움을 줍니다.


콜레스테롤은 인체의 모든 세포막에서 발견이 되며 콜레스테롤이 없다면 인간이 존재하지 않을 것입니다.





계란과 심장병



계란이 심장병에 미치는 영향에 대한 많은 연구에서 계란은 심장병에 큰 영향을 주지 않는 것으로 밝혀졌습니다.


심장병 환자들을 대상으로 한 실험에서 매일 2알을 12주 동안 섭취했지만 건강에 영향을 미치지 않았습니다.


오히려 심장병에 이미 걸린 사람은 계란을 정기적으로 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.


계란과 심장병, 뇌중증 사이에는 아무런 관련이 없음이 증명되었습니다.



계란과 당뇨병



하루에 한 개 이상의 계란을 먹는 사람은 일주일에 한 개 미만을 먹는 사람보다 


제 2형 당뇨병에 걸릴 확률이 높을 수 있다고 합니다.


이러한 연구에 따르면 계란은 당뇨병에 위험을 줄 수 있습니다.


하지만 당뇨병의 다양한 원인과 치료 방법에 대한 정확한 정의가 없는 것이 논란이 될 수 있습니다. 


운동의 양이나 다른 음식 섭취, 유전적 요소 등에 대한 연관된 연구가 확실하지 않습니다.


한 연구에서는 하루에 2 개의 계란을 먹은 당뇨병 환자는 공복 혈당, 혈압, 인슐린 수치가 감소했습니다.


또한 다른 연구에서는 당뇨병 환자의 염증을 감소시켰습니다.



계란의 장점



계란은 건강상 많은 이점을 제공하는 좋은 음식입니다.



1. 계란은 포만감을 유지시켜 배고픔을 통제할 수 있습니다.


2. 다이어트와 체중감량에 도움을 줍니다.


3. 신진 대사의 속도를 높이고 뇌 건강에 도움을 줍니다.


4. 백내장과 황반 변성과 같은 안구 질환에 도움을 줍니다.


5. 다양한 질병과 관련된 염증을 감소시킵니다.



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다이어트에 대한 관심이 높아지면서 음식에 대한 관심도 높아지고 있습니다.



다이어트에 피해야 하는 음식이 있고 권장되는 음식이 있습니다.


계란은 인간이 먹는 음식 중 건강에 매우 좋은 음식 중 하나입니다.


단백질이 풍부하고 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.


또한 계란은 다이어트와 체중 감량에 매우 좋은 음식입니다.



1. 저렴한 가격





우선 계란의 가장 큰 장점 중 하나는 가격이 비교적 저렴하다는 것입니다.


그로 인해 우리의 식탁에 반찬으로 올려놓기에 부담이 적습니다.


계란은 조리법도 다양하고 준비하기 용이하여 쉽게 이용할 수 있는 다이어트 음식입니다.


계란은 삶아 으깨거나 삶은 그대로 샐러드에 사용할 수 있고 오믈렛으로도 이용할 수 있습니다.


계란이 들어간 오믈렛이나 샐러드는 다이어트에 매우 좋은 효과를 줍니다.



2. 아침 식사 대용





아침 식사는 인간의 신진 대사를 활성시키고 건강을 유지하는데 필수입니다.


아침 식사 대용으로 계란을 먹는 것은 다이어트에도 큰 도움이 된다고 합니다.


계란과 계란과 동일한 칼로리를 가진 음식을 섭취한 실험군의 연구 결과,


계란을 먹는 것이 포만감을 불러 일으키고 칼로리를 더 적게 소비하는 것으로 나타났습니다.


아침에 계란을 섭취한 사람들은 65% 이상이 체중 감량의 효과를 본 것으로 나타났습니다.


아침에 계란을 먹은 사람들은 혈당이 안정되고 인슐린 반응이 안정적이라고 합니다.



3. 신진 대사 강화



계란은 신진 대사를 강화한다고 합니다.


계란에는 필수 아미노산이 모두 함유되어 있고 그 비율 또한 알맞다고 합니다.


이것은 우리가 계란을 섭취했을 때 신진 대사가 올바르게 작동한다는 의미입니다.


계란과 같은 고단백 음식은 우리 몸의 칼로리를 태우는 데 도움을 줍니다.





4. 포만감



계란은 단백질 함량이 높으며 영양소가 풍부합니다.


고단백 식품은 단백질이 적은 식품에 비해 식욕을 줄이고 포만감을 높여줍니다.


단백질이 많은 식품은 음식에 대한 강박 관념을 줄여주며 야식에 대한 욕구를 낮추어 준다고 합니다.



5. 낮은 칼로리





계란은 칼로리의 함량이 적습니다.


흔히 우리가 하는 다이어트 중 하나는 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.


계란 한 알에는 약 80 칼로리가 포함되어 있지만 영양소가 매우 높습니다.


계란 노른자에는 더 많은 영양 성분이 있다고 알려져 있습니다.


계란으로 식사를 대용하신다면 3개 정도가 적당하며 야채를 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.


삶은 계란을 섭취하는 것이 가장 좋고 기름을 이용하거나 튀긴다면 기름의 칼로리가 추가됩니다. 



6. 풍부한 영양



계란에는 알을 깨고 나와 병아리가 될때까지 필요한 모든 영양 성분이 함유되어 있습니다.


비타민 A, 비타민 B2, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K 뿐만 아니라 엽산, 인, 셀레늄 등 의 영양소가 들어있습니다.


목초지에서 자란 닭의 알에는 오메가 3가 더 풍부하게 함유되어 있다고 알려져 있습니다.



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