다리 마사지는 피곤한 다리의 근육을 풀어주고 고통을 완화시킵니다.

다리 마사지 압에 따라 효과가 달라지고,

강한 압은 고통과 긴장을 줄여주며 약한 압은 부드러운 휴식을 제공합니다.

마사지는 신경계를 자극하고 혈액 순환을 도와줍니다.

다리 마사지 하는 방법

1. 손으로 쓰다듬기

손바닥이 다리를 향하게 하여 발목부터 손가락을 이용하여 천천히 쓰다듬어 줍니다.

한 손을 사용해도 되고 양 손을 마주보도록 사용할 수 있습니다.

발목에서 엉덩이 쪽으로 마사지를 하며 엉덩이 쪽으로 갈수록 손가락의 압력을 강하게 합니다.

다시 엉덩이 쪽에서 발목으로 이동하고, 이와 같은 마사지를 약 10회 정도 실시합니다.

2. 두드리기

발목에서 시작하여 엉덩이 쪽으로 악기를 연주하듯 가볍게 칩니다.

손의 옆면을 이용하고 아픈 부위를 집중적으로 두드려 줍니다. 

3. 쥐기

발목 주위를 한 손이나 두 손으로 감싸줍니다.

엄지 손가락을 이용하여 근육을 압박하고 다리를 주무릅니다.

발목에서 엉덩이, 엉덩이에서 다시 발목으로 왔다갔다 해줍니다.

발바닥과 발가락을 감싸 쥐고 엄지로 압박을 해도 좋습니다.

4. 도구를 이용하기

흔히 주변에서 구할 수 있는 간단한 도구로도 다리를 마사지하고 지압을 할 수 있습니다.

동그란 원형 형태의 물건이면 가능한데, 음료수 패트병이나 테니스 공 등으로 손쉽게 가능합니다.

다른 사람 다리 마사지 해주기

위에서 언급한 손으로 쓰다듬기, 두드리기, 쥐기를 다른 사람에게 해주면 됩니다.

1. 상대방이 편하게 누울 수 있도록 합니다.

2. 양 손으로 발바닥을 감싸고 엄지를 이용하여 발바닥에 자극을 줍니다.

3. 발바닥에서 종아리, 허벅지까지 마사지를 합니다.

4. 엄지 손가락, 손의 옆면, 팔꿈치 등을 이용하여 상대방의 고통이 있는 부위를 자극합니다.

5. 발바닥에서 허벅지까지, 허벅지에서 발바닥까지 여러번 마사지를 하며, 다른 다리도 같은 과정을 반복합니다.

필요한 경우에는 마사지 오일을 바르셔도 좋습니다.

마찰을 줄이기 위해 부드러운 천을 다리에 덮으셔도 됩니다.

혈액 순환을 위해 항상 마사지 방향은 심장쪽으로 자극을 줍니다.

무릎과 같이 뼈가 돌출된 부위는 너무 센 압력을 가하면 좋지 않습니다.

혈액 순환 돕는 운동

마사지는 혈액 순환을 개선시킵니다. 정체되어 있는 혈액을 압력을 이용하여 신체의 다른 부위로 이동하게 합니다.

이동한 부위는 신선한 혈액과 산소로 다시 채워지게 됩니다.

1. 힙 밴드

의자나 바닥에 앉아 무릎을 양손으로 잡습니다. 

무릎을 가슴쪽으로 끌어 당겨 30초 정도 자세를 유지하고, 무릎을 폅니다.

다른 쪽 무릎도 같은 동작을 반복합니다. 10회 정도 반복하면 혈액 순환에 도움이 됩니다.

2. 햄스트링 스트레치

편안하게 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 펴줍니다.

무릎을 편 상태에서 발등을 몸쪽으로 당겨줍니다.

상체를 천천히 앞으로 숙여 손으로 발끝을 살짝 당깁니다.

다른 쪽 다리도 같은 방법을 반복합니다.

3. 발 돌리기

한쪽 다리를 다른쪽 다리의 허벅지에 올려놓습니다.

한손으로 발꿈치를 잡고 다른 한손으로 발가락 끝을 잡습니다.

시계 방향과 반시계 방향으로 반갈아가며 발을 돌려줍니다.

집이나 사무실에서 할 수 있는 간단한 운동도 매우 효과적이며,

마사지와 함께 휴식을 취하고 싶다면 전문 스파를 방문하는 것도 좋은 방법입니다.

아로마의 향을 이용해서 심신을 안정시키고 스트레스를 풀어주는 아로마 마사지,

핫스톤을 이용하여 전신의 체온을 조절하고 독소를 배출시키며 혈액 순환을 돕는 핫스톤 마사지,

혹은 전문 운동 선수나 움직임이 많아 치료의 목적으로 사용되는 딥 티슈 테라피 등

본인의 몸 상태에 맞는 마사지를 받고 충분한 휴식을 통해 건강한 삶을 이어나가는 것도 매우 중요합니다.

스웨덴 마사지와 딥티슈 테라피는 다른 마사지의 치료 요법입니다.

마사지를 하는 방식은 매우 흡사하지만 마사지의 강도와 용법이 다릅니다.

기본적으로 심신을 안정시켜 스트레스를 감소시키고

혈액과 림프계의 순환을 원활하게 하여 몸의 균형을 잡아주고 근육을 이완시키는 역할은 같습니다.

이러한 효과는 다양한 마사지의 공통적인 효과로

아로마 마사지, 핫스톤 마사지, 타이 마사지, 베트남 마사지 등에서 비슷한 효과를 기대합니다.

베트남 다낭, 나트랑 스파 정보는 여기를 클릭해 주세요.

스웨덴 마사지

스웨덴 마사지의 역사

스웨덴 마사지는 19세기 스웨덴 의사로부터 시작됩니다.

의사는 류마티스로 고생하는 환자들을 치료하기 위해 다양한 연구와 노력으로 치료 요법을 체계화합니다.

스웨덴 마사지 방법

스웨덴 마사지는 신체의 근육과 뼈의 구조를 파악하여 심장으로 향하는 정맥을 자극하는 방법을 사용합니다.

적당한 압력과 마찰을 이용하여 심장을 향해 혈액이 쉽게 이동하도록 돕습니다.

신체의 각 부위별 특징을 이해하고 그 부위에 맞는 알맞은 압력의 강약을 조절합니다.

스웨덴 마사지의 효능

1. 혈액 순환을 개선하여 신체의 각 부분에 산소가 풍부한 혈액을 공급하여 활력을 불어 넣습니다.

2. 림프 시스템을 자극하여 우리 몸에 쌓인 쓰레기를 배출하도록 도와줍니다.

3. 근육 경련과 관절염, 신경통에 효능이 있습니다.

딥티슈 테라피

딥티슈 테라피 소개

딥티슈 테라피는 근육의 통증과 운동 상해 같은 문제를 치료하는데 중점을 둔 마사지입니다.

심신 안정과 휴식에 초점을 맞춘 아로마 마사지와 같은 다른 마사지들과는 달리

근육의 강도를 강하게 하고 근육 관련 통증을 없애는 것에 집중합니다.

우리 신체의 주요 관절, 힘줄 부상, 근육 부상, 통증, 뻣뻣함 등을 치료합니다.

딥티슈 테라피의 효능

1. 신체의 굳어있는 조직들을 이완시켜 줍니다.

2. 혈액 순환과 림프 시스템의 순환을 도와 노폐물을 제거합니다.

3. 지방을 분해하고 다이어트에 큰 효과를 줍니다.

4. 신체의 열을 발생시켜 신체의 균형을 맞추고, 에너지를 순환시킵니다.

5. 안면 근육을 이완시키고 근육통을 완화시켜 줍니다.

6. 목과 어깨, 등의 경직을 풀어주고 손발저림에 효과가 있습니다.