엔돌핀, 엔돌핀 생성에 도움이 되는 행동

엔돌핀은 신체에서 방출되는 화학물질입니다.

우리 신체의 중추신경계와 뇌하수체에서 모두 분비되며 통증 완화와 즐거움에 반응을 합니다.

엔돌핀은 음식을 먹거나 운동을 할 때, 스트레스를 받거나 상처가 났을때 분비됩니다.

엔돌핀이 방출되면 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하며 통증을 감소시킵니다.

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1. 웃음과 엔돌핀

친구들과 재미있게 이야기를 하거나 웃는 행동은 엔돌핀 방출을 촉진시킵니다.

웃으면 스트레스가 완화되고 불안감이 사라지는 것을 도와줍니다.

최근에는 웃음 치료라고 하는 치료 요법이 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다.

코디미 영화나 프로그램을 시청하는 것도 엔돌핀 생성에 도움을 줍니다.

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2. 음악과 엔돌핀

단순히 음악을 듣는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.

2012년 한 연구에 따르면 음악을 듣는 것도 좋지만 음악을 직접 만들거나

악기를 직접 연주하는 것이 엔돌핀 생성과 건강에 큰 도움이 된다고 합니다.

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3. 뜨거운 물로 목욕하는 것과 엔돌핀

뜨거운 물로 목욕을 하는 것은 스트레스를 치유하고 피곤한 하루를 보낸 몸을 진정시키는데 도움이 된다고 합니다.

물의 뜨거운 열은 근육의 긴장과 통증을 완화시키는데 도움을 주며 혈액으로 엔돌핀이 방출될 수 있도록 도움을 줍니다.

뜨거운 목욕은 심장병의 위험을 줄여주고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

목욕을 할 때 아로마 오일을 사용하거나 아로마 향을 맡는 것도 큰 도움이 된다고 합니다.

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4. 마사지와 엔돌핀

마사지 테라피는 피로를 회복하고 우리 몸의 혈액 순환을 개선시킵니다.

스트레스를 완화시키고 만성 통증을 개선하는데 큰 도움이 됩니다.

마사지는 우리 몸의 신경계를 자극하여 호르몬 균형을 맞춰주며 엔돌핀 생성에도 큰 영향을 미친다고 합니다.

아로마 마사지, 핫스톤 마사지, 스웨덴 마사지 등 다양한 마사지 요법은 건강에 큰 도움이 됩니다.

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5. 햇볕 쬐기와 엔돌핀

태양의 빛은 우리 몸의 필수 영양소인 비타민 D의 생성을 돕습니다.

세로토닌과 멜라토닌 등의 생성을 촉진하고 기분을 좋게하며 불면증을 개선하는데 도움을 줍니다.

태양의 자외선은 엔돌핀 수치를 높여줍니다.

최소 하루에 15분 정도 햇볕을 쬐면 건강에 큰 도움이 된다고 합니다.

하지만 너무 오래 햇볕에 노출이 되면 피부암 위험이 증가하기 때문에 적당한 시간을 유지해야 합니다.

15분 이상 노출될 시 자외선 차단제를 사용하는 것을 추천드립니다.

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6. 친절함과 엔돌핀

친절한 행동은 도움을 주는 사람과 도움을 받는 사람 모두에게 유익한 행동입니다.

다른 사람을 도와주는 선행은 자존감을 향상시키고 자신감을 불어넣습니다.

또한 신체적, 정서적으로도 안정된 기분을 느낄 수 있다고 합니다.

친절한 선행은 엔돌핀 방출을 유발하고 그로 인해 자신이 더 행복한 감정을 느낄 수 있다고 합니다.