비타민 B의 역할과 부작용, 비타민 B 부족 증상과 일일 섭취량

비타민 B는 수용성 비타민으로 우리 몸의 세포 대사에 중요한 역할을 합니다.

비타민 비는 엄밀히 말하면 비타민 B군으로 비타민 B 복합체라 불립니다.

비타민 B군은 총 8개의 비타민 B로 구성되어 있으며 화학적으로 구별되는 비타민들입니다.

비타민 B군은 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12로 구별되며,

비타민 각각의 종류는 우리 신체의 전반적인 기능에 영향을 미칩니다.

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비타민 B 일일 섭취량

	B1	B2	B3	B5	B6	B7	B9	B12
여성	1.1mg	1.1mg	14mg	5mg	1.3mg	30mcg	400mcg	2.4mcg
남성	1.2mg	1.3mg	16mg	5mg	1.3mg	30mcg	400mcg	2.4mcg

임신 한 여성의 경우는 더 많은 비타민 B 섭취가 필요합니다.

개인의 건강 상태와 상황에 따라 일일 섭취량은 변동 될 수 있습니다.

대장염, 염증, 관절염 등의 특정한 질병이 있다면 의사와 상담하여 섭취량에 대한 조절이 필요합니다.

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비타민 B의 역할

비타민 B는 우리의 신체에 매우 중요한 영양소 중 하나입니다.

신체의 에너지를 활성화 시키고 뇌 기능을 활발하게 하며 세포의 대사에 직접적인 영향을 미칩니다.

1. 세포의 건강과 적혈구의 성장에 중요한 역할을 합니다.

2. 에너지를 활성화 시키고 시력을 보호하고 건강하게 만들어 줍니다.

3. 소화 작용을 돕고 식욕을 불러 일으키며 뇌 기능 활성화에 도움을 줍니다. 

4. 신경 기능을 안정시키고 호르몬과 콜레스테롤 생성을 돕습니다.

5. 심혈관을 건강하게 하고 근육을 증가시킵니다.

6. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게 중요합니다.

7. 태아의 뇌 발달을 돕고 선천적 장애의 확률을 감소시킵니다.

8. 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.

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비타민 B 부족의 증상

설사나 변비, 복부 경련 등이 발생한다면 비타민 B의 부족일 수 있습니다.

혀가 붓거나 입가에 균열이 일어나면 비타민 B가 부족한 상태일 수 있습니다.

피로를 쉽게 느끼거나 빈혈이 온다면 비타민 B 섭취량이 부족할 수 있습니다.

우울증이나 과민성 반응을 경험한다면 비타민 B가 부족하여 나타나는 증상일 수 있습니다.

특히 비타민 B12 결핍은 신경 정신병 적 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

임신 중 엽산이 결핍 된 여성에게 태어난 아기는 선천적 장애를 가질 가능성이 있습니다.

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비타민 B 음식

우유, 치즈, 달걀, 닭고기, 생선류, 조개류 등에는 비타민 B가 풍부하게 들어있습니다.

시금치나 양배추와 같은 녹색 채소, 감자와 같은 곡물류에도 풍부합니다.

강낭콩이나 검은 콩과 같은 견과류, 바나나와 수박과 같은 과일에도 비타민 B가 풍부합니다.

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비타민 B 부작용

비타민 B를 과도하게 섭취하게 되면 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.

피부 상태가 변하거나 시력이 흐릿해 질 수 있습니다.

피부에 홍조가 오거나 설사, 구토 등의 증상이 올 수 있습니다.

복부 경련이나 구역질이 발생할 수 있습니다.