다리 마사지, 부모님과 부부의 혈액순환을 위한 마사지 방법

다리 마사지는 피곤한 다리의 근육을 풀어주고 고통을 완화시킵니다.

다리 마사지 압에 따라 효과가 달라지고,

강한 압은 고통과 긴장을 줄여주며 약한 압은 부드러운 휴식을 제공합니다.

마사지는 신경계를 자극하고 혈액 순환을 도와줍니다.

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다리 마사지 하는 방법

1. 손으로 쓰다듬기

손바닥이 다리를 향하게 하여 발목부터 손가락을 이용하여 천천히 쓰다듬어 줍니다.

한 손을 사용해도 되고 양 손을 마주보도록 사용할 수 있습니다.

발목에서 엉덩이 쪽으로 마사지를 하며 엉덩이 쪽으로 갈수록 손가락의 압력을 강하게 합니다.

다시 엉덩이 쪽에서 발목으로 이동하고, 이와 같은 마사지를 약 10회 정도 실시합니다.

2. 두드리기

발목에서 시작하여 엉덩이 쪽으로 악기를 연주하듯 가볍게 칩니다.

손의 옆면을 이용하고 아픈 부위를 집중적으로 두드려 줍니다. 

3. 쥐기

발목 주위를 한 손이나 두 손으로 감싸줍니다.

엄지 손가락을 이용하여 근육을 압박하고 다리를 주무릅니다.

발목에서 엉덩이, 엉덩이에서 다시 발목으로 왔다갔다 해줍니다.

발바닥과 발가락을 감싸 쥐고 엄지로 압박을 해도 좋습니다.

4. 도구를 이용하기

흔히 주변에서 구할 수 있는 간단한 도구로도 다리를 마사지하고 지압을 할 수 있습니다.

동그란 원형 형태의 물건이면 가능한데, 음료수 패트병이나 테니스 공 등으로 손쉽게 가능합니다.

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다른 사람 다리 마사지 해주기

위에서 언급한 손으로 쓰다듬기, 두드리기, 쥐기를 다른 사람에게 해주면 됩니다.

1. 상대방이 편하게 누울 수 있도록 합니다.

2. 양 손으로 발바닥을 감싸고 엄지를 이용하여 발바닥에 자극을 줍니다.

3. 발바닥에서 종아리, 허벅지까지 마사지를 합니다.

4. 엄지 손가락, 손의 옆면, 팔꿈치 등을 이용하여 상대방의 고통이 있는 부위를 자극합니다.

5. 발바닥에서 허벅지까지, 허벅지에서 발바닥까지 여러번 마사지를 하며, 다른 다리도 같은 과정을 반복합니다.

필요한 경우에는 마사지 오일을 바르셔도 좋습니다.

마찰을 줄이기 위해 부드러운 천을 다리에 덮으셔도 됩니다.

혈액 순환을 위해 항상 마사지 방향은 심장쪽으로 자극을 줍니다.

무릎과 같이 뼈가 돌출된 부위는 너무 센 압력을 가하면 좋지 않습니다.

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혈액 순환 돕는 운동

마사지는 혈액 순환을 개선시킵니다. 정체되어 있는 혈액을 압력을 이용하여 신체의 다른 부위로 이동하게 합니다.

이동한 부위는 신선한 혈액과 산소로 다시 채워지게 됩니다.

1. 힙 밴드

의자나 바닥에 앉아 무릎을 양손으로 잡습니다. 

무릎을 가슴쪽으로 끌어 당겨 30초 정도 자세를 유지하고, 무릎을 폅니다.

다른 쪽 무릎도 같은 동작을 반복합니다. 10회 정도 반복하면 혈액 순환에 도움이 됩니다.

2. 햄스트링 스트레치

편안하게 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 펴줍니다.

무릎을 편 상태에서 발등을 몸쪽으로 당겨줍니다.

상체를 천천히 앞으로 숙여 손으로 발끝을 살짝 당깁니다.

다른 쪽 다리도 같은 방법을 반복합니다.

3. 발 돌리기

한쪽 다리를 다른쪽 다리의 허벅지에 올려놓습니다.

한손으로 발꿈치를 잡고 다른 한손으로 발가락 끝을 잡습니다.

시계 방향과 반시계 방향으로 반갈아가며 발을 돌려줍니다.

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집이나 사무실에서 할 수 있는 간단한 운동도 매우 효과적이며,

마사지와 함께 휴식을 취하고 싶다면 전문 스파를 방문하는 것도 좋은 방법입니다.

아로마의 향을 이용해서 심신을 안정시키고 스트레스를 풀어주는 아로마 마사지,

핫스톤을 이용하여 전신의 체온을 조절하고 독소를 배출시키며 혈액 순환을 돕는 핫스톤 마사지,

혹은 전문 운동 선수나 움직임이 많아 치료의 목적으로 사용되는 딥 티슈 테라피 등

본인의 몸 상태에 맞는 마사지를 받고 충분한 휴식을 통해 건강한 삶을 이어나가는 것도 매우 중요합니다.