요가, 핫요가의 장점에 대해 들어보셨나요?

핫 요가에 대해 들어보셨나요?

핫요가는 최근 인기있는 운동 중 하나로 떠오르고 있습니다.

스트레스 감소와 신체의 유연성, 혈액 순환 등의 다양한 장점이 있습니다.

일반 요가와는 달리 열로 인해 심장, 폐, 근육에 긴장감을 더해주고 강렬한 운동이 될 수 있습니다.

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핫 요가

핫 요가는 비크람 요가와 비슷하지만 정확히 같은 요가는 아닙니다.

비크람에 의해 개발된 비크람 요가는 41도로 가열된 방에서 습도 40%를 유지한 채 진행됩니다.

비크람 요가는 총 26가지의 요가 자세로 구성되며 90분 동안 진행됩니다.

반면에 핫 요가는 정상적인 실내 온도를 유지하며 진행이 되는데,

일반적으로 27도에서 38도 정도의 온도를 유지합니다.

핫 요가에도 다양한 자세의 구성이 가능하고 프로그램마다 차이가 있습니다.

정숙하고 진지한 분위기의 비크람 요가와는 달리,

음악을 들으면서 진행하기도 하고 수업 시간에 같이 참여하는 사람들과 함께하는 상호 작용이 필요합니다.

비크람 요가의 창시자는 최근 폭행 혐의로 곤경에 처했습니다.

일부 요가 학원에서는 비크람 요가를 핫 요가로 이름만 바꾸어 요가 수업을 진행하기도 하기 때문에,

수업에 참여하기 전에 정확히 알아보시는 것이 좋습니다.

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핫 요가의 장점

출처 : flickr / digboston

1. 유연성 향상

차가운 근육을 바로 스트레칭하는 것보다, 근육을 따뜻하게 한 후 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

핫 요가 스튜디오와 같은 따뜻한 환경에서의 요가 수업은 요가 포즈를 수행하는데 도움을 줍니다.

또한 열은 스트레칭의 범위를 넓혀주고 근육의 긴장을 풀어줍니다.

8주 정도 요가 프로그램에 참여한 참가자들은 햄스트링의 유연성이 더 좋아지는 것을 확인했습니다.

2. 칼로리 소모

열을 높여 요가를 수행하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

3. 뼈의 밀도

요가의 다양한 자세를 수행하면 체중을 지탱하는 뼈에 자극을 주어 뼈의 밀도를 높여줍니다.

나이가 들어감에 따라 골밀도가 떨어지기 때문에 노인과 여성에게 좋습니다.

5년 동안 비크람 요가에 참여한 여성의 경우 목, 엉덩이, 허리의 골밀도가 증가했습니다.

4. 스트레스 감소

많은 사람들이 스트레스를 해소하기 위한 방법으로 요가를 선택합니다.

요가를 지속적으로 한 사람들은 일반인에 비해 스트레스 수치가 현저히 낮음을 확인하였습니다.

요가로 인한 명상과 자기 절제, 통제 등의 의지가 스트레스를 낮추고 건강한 삶을 영위할 수 있게 해줍니다.

5. 우울증 완화

요가는 긴장을 풀고 기분을 향상시키는데 도움이 되는 기술입니다.

한 연구에 따르면 우울증을 완화시키는 23가지의 방법 중 한가지가 요가라고 발표했습니다.

6. 심혈관 강화

핫 요가의 경우 일반 요가보다 심혈관 강화에 도움이 된다고 합니다.

같은 동작을 했을 때, 낮은 온도에서 하는 요가 보다 핫 요가의 경우 심장, 폐, 근육에 더 많은 자극을 준다고 합니다.

핫 요가는 호흡과 신진 대사를 향상시킵니다.

7. 피부 영양 공급

따뜻한 온도에서의 핫 요가는 혈액 순환을 개선하고,

산소와 에너지가 풍부한 혈액을 신체 곳곳에 전달하여 세포와 근육을 강하게 만들어 줍니다.

이것은 피부에 영양을 공급하는데도 도움을 줍니다.