우리가 일상 생활에서 피곤함을 느끼는 것은 당연합니다.
실제로 건강한 성인 세 명 중 한 명은 피곤함과 피로, 졸림을 경험합니다.
피로는 여러 가지 상태에 기인하며 심각한 질병의 징후일 수 있지만,
대부분의 피로감은 우리의 생활에서 비롯된 것이 많습니다.
운동 부족에 따른 피곤함
현대 사회의 업무 방식은 주로 책상앞에서 이루어집니다.
직접 발로 뛰며 활동적인 업무를 하는 다양한 직업군이 존재하지만,
책상 앞에 앉아 업무를 진행해야 하는 직업군도 다양합니다.
앉아서 업무를 진행하는 생활 방식은 에너지 부족의 근본적 원인이 될 수 있습니다.
하루 종일 앉아서 일을 하고, 업무가 끝나면 피곤한 몸을 이끌고 집으로 돌아가 누워있거나 앉아있습니다.
운동을 할 시간이 없거나 운동을 하기에 너무 피곤하다고 이야기합니다.
이러한 루틴은 만성 피로 증후군으로 이어질 수 있습니다.
만성 피로 증후군은 극도의 피로를 느끼며 몸의 에너지가 다 빠져 나가는 기분을 들게 합니다.
운동은 피로를 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
가능하면 계단을 이용하고 짧은 거리는 걸어다니는 습관을 들이는게 중요합니다.
탄수화물 과다섭취로 인한 피로
정제된 탄수화물의 과도한 섭취는 피로의 원인입니다.
탄수화물을 섭취하면 우리 몸은 탄수화물을 설탕으로 분해하여 우리 몸의 에너지원으로 사용합니다.
그러나 정제된 탄수화물의 과다한 섭취는 혈당의 수치를 높이고 인슐린의 생성을 유도합니다.
이러한 과정은 피곤함을 빨리 느끼게 하며 악순환이 계속됩니다.
정제된 탄수화물의 섭취를 줄이고 채소나 콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
수면과 피로
충분한 수면을 취하지 않으면 피로가 누적되고 피곤함을 느끼게 됩니다.
우리가 잠자는 동안 우리 몸은 신진 대사와 에너지를 조절하고 호르몬의 균형을 가져옵니다.
충분한 수면은 심장병, 당뇨, 스트레스 등과 같은 질병으로부터 우리를 보호합니다.
최적의 건강을 유지하기 위해 최소 7시간의 수면 시간이 필요합니다.
칼로리 섭취 부족으로 인한 피곤함
충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
우리는 음식물을 섭취하면서 칼로리를 얻을 수 있는데 너무 적은 칼로리는 신진 대사를 늦추고 피로를 유발합니다.
사람에 따라 필요 칼로리가 다르지만, 최소 1,200칼로리가 필요하다고 합니다.
알맞은 칼로리의 범위내에서 식사를 한다면 나이가 들더라도 피로를 많이 느끼지 않을 수 있다고 합니다.
수분 부족으로 인한 피로
수분은 우리 몸에서 가장 중요한 요소입니다.
우리 몸에서 일어나는 수 많은 화학 변화들은 물이 필요하며, 물을 소비함으로써 반응이 진행됩니다.
그렇기 때문에 수분을 섭취하고 수분을 유지하는 일은 매우 중요합니다.
충분한 수분을 섭취하지 않을 때 탈수증이 생기며 이는 피로의 원인 중 하나입니다.
하루에 8잔의 물을 섭취하여야 한다는 말이 있으며 사람에 따라 더 많거나 적게 섭취할 수 있습니다.
중요한 것은 충분한 물을 섭취하여야 한다는 것이며 갈증, 피로, 두통 등을 방지할 수 있습니다.
만성 스트레스로 인한 피로
스트레스는 우리의 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.
스트레스에 대한 반응은 우리의 피로에 큰 영향을 줍니다.
과도한 스트레스는 피로를 유발하고 우리 몸의 균형을 무너뜨립니다.
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