러시아의 수도는 모스크바로 러시아의 면적은 세계 1위입니다.

러시아의 인구는 세계에서 아홉 번째로 많으며 러시아의 GDP는 세계 12위입니다.

정식 명칭은 러시아 연방이며 총 89개의 연방 주체로 이루어져 있습니다.

아시아와 유럽에 이르는 광활한 국토는 러시아 내에서도 시차가 11시간까지 날 정도로 넓습니다.

러시아 화폐

러시아의 공식 통화는 루블 Ruble이며 RUB로 표기됩니다.

러시아의 화폐는 두 종류가 있으며 지폐와 동전으로 구분되어집니다.

러시아의 지폐는 9가지 종류가 있으며 

10루블, 20루블, 50루블, 100루블, 200루블, 500루블, 1,000루블, 2,000루블, 5,000루블로 나뉘어집니다.

러시아는 2017년 200루블과 2,000루블 두 가지 종류의 지폐를 새로 발권합니다.

5루블 짜리 지폐가 있지만 현재는 거의 통용되고 있지는 않으며 10루블과 20루블의 경우도 마찬가지입니다.

러시아의 동전은 루블과 코페이카 두 종류가 있습니다.

러시아 동전 루블에는 1루블, 2루블, 5루블, 10루블이 있습니다.

러시아 동전 코페이카에는 1코페이카, 5코페이카, 10코페이카, 50코페이카가 있습니다.

100코페이카는 1루블입니다.

러시아 환율

러시아 환율은 2019년 10월 28일 기준 1루블 18.37원입니다.

2019년 7월부터 10월까지 4개월 간 환율 변화는 18.11원에서 18.76 사이였습니다.

최근 10년 간 환율 변화를 보면 최고 40.97원 최저 14.32원을 기록했습니다.

러시아 환율을 손쉽고 간편하게 구하시는 방법은 1루블에 20을 곱하여 원으로 환산하는 방법입니다.

1루블은 20원, 50루블은 1,000원, 100루블은 2,000원, 1,000루블은 20,000원, 5,000루블은 100,000원 정도가 됩니다.

루블에 숫자 0을 뒤에 붙이셔서 2를 곱하시면 좀 더 빠르실 수 있습니다.

정확한 환율을 알고 싶으시다면 환율 계산기를 이용하시면 됩니다.

루블 환전

14세기부터 사용 된 루블은 소련의 붕괴 이후 인플레이션으로 인해 달러 환율이 하락했습니다.

러시아 중앙 은행은 세계 은행 기관들 사이에 신뢰도가 낮으며 루블은 불안정한 통화로 인식되었습니다.

해외의 많은 은행들은 루블 보유량이 매우 적으며 이로 인해 러시아 내에서 환율을 해야합니다.

달러나 유로로 환전을 하시고 러시아 내에서 루블로 다시 환전을 하는 것이 일반적입니다.

환전은 은행이나 환전소에서 가격 비교를 하시고 진행하는 것이 보편적이며 공항은 환율이 좋지 않아 비추입니다.

블라디보스토크에서는 아르바트거리에서 하시는게 좋다고 합니다.

세계에서 인구가 가장 많은 중국은 집계된 사람만 14억 3500만명에 이른다고 합니다.

중국 땅의 면적은 세계에서 네 번째로 크며 GDP는 세계 2위입니다.

정식 명칭은 중화인민공화국으로, 

1949년 중국 공산당이 북경을 수도로 하는 사회주의체제 인민공화국을 수립합니다.

중국 화폐, 중국 돈

출처 : flickr

중국 화폐의 공식 명칭은 런민비 Ren Min Bi 이며 우리나라에서는 인민폐 라고 부르기도 합니다.

중국 화폐의 단위는 위안 Yuan 을 사용하며 우리나라에서는 원으로 부르기도 합니다.

RMB로 축약하여 사용하며 국제적으로는 CNY가 많이 사용됩니다.

RMB 1,000은 CNY 1,000과 같으며 1,000 Yuan 과도 같습니다.

중국의 길거리나 상점에서는 흔히 콰이 Kuai 라는 돈의 단위를 많이 사용합니다.

콰이는 위안과 같은 단위이며 일상 생활에서 사용되는 구어체의 표현입니다.

1,000 위안은 1,000 콰이와 같습니다. 

1,000 콰이는 1,000 위안이며 CNY 1,000 / RMB 1,000 이 모두 같은 중국 돈 1000원을 나타냅니다.

중국의 동전의 단위에는 두 가지가 있습니다. 

하나는 마오 Mao 이며 다른 하나는 자오 Jiao 입니다.

같은 화폐 단위를 나타내며 마오 10개가 모여 1원을 만드니 1 마오는 0.1 위안이 됩니다.

중국의 화폐는 지폐와 동전이 있습니다.

지폐는 1위안, 5위안, 10위안, 20위안, 50위안, 100위안으로 총 6가지의 지폐가 있습니다.

동전은 1마오, 5마오, 1위안의 3가지 종류가 있으며 1마오 10개는 1위안이 됩니다.

중국 환율

출처 : flickr / Alan Levine

중국의 환율은 2019년 10월 28일 기준 1위안 165.78원입니다.

2019년 7월부터 10월까지 4개월 간 환율 변화는 172.67원에서 165.73원 사이였습니다.

최근 10년 간 환율 변화를 보면 최저 160.78원에서 최고 190.22원을 기록했습니다.

중국 환율을 손쉽게 계산하는 방법은 1위안에 170을 곱해서 원으로 환산하는 방법입니다.

정확한 환율을 알고 싶으시다면 인터넷상에서 환율을 검색하시면 됩니다.

1위안은 170원, 100위안은 17,000원, 500위안은 85,000원이 됩니다.

중국 지폐

출처 : flickr

중국의 지폐 앞면에는 중화인민공화국 제 1대 주석인 마오쩌둥이 그려져 있습니다.

같은 공산주의 체제를 유지하고 있는 베트남의 화폐 역시, 

지폐 앞면에는 베트남 통일과 해방을 이루어낸 베트남 제 1대 주석 호치민의 얼굴이 그려져 있습니다.

중국의 지폐 뒷면에는 다양한 장소들이 그려져 있습니다.

100위안의 지폐 뒷면에는 인민대회당이 그려져 있습니다.

50위안에는 티벳을 배경으로 한 포탈라궁, 20위안에는 계림산수가 그려져 있습니다.

10위안에는 장강삼협, 5위안에는 중국의 5대 명산 중 하나인 태산이 그려져 있습니다.

동남아시아 여행지로 필리핀은 오래전부터 사랑받고 있습니다.

적도의 북쪽에 위치한 필리핀은 약 7,000여개의 섬으로 이루어져 있습니다.

스페인, 미국의 지배를 거쳐 일본 점령 후 독립까지 다사다난한 역사를 가지고 있습니다.

베트남과 태국, 필리핀은 동남아시아를 대표하는 여행지입니다.

필리핀 돈, 필리핀 통화

출처 : flickr / Jose Javato

필리핀의 통화 이름은 페소입니다.

통화 코드는 PHP를 사용하며 필리핀 전역의 공식 통화입니다.

필리핀의 페소는 크게 두 가지의 종류로 나뉘게 되며 지폐와 동전을 함께 사용합니다.

필리핀 페소의 지폐는 총 6종류가 있으며 20페소, 50페소, 100페소, 200페소, 500페소, 1,000페소로 나뉘게 됩니다.

필리핀 페소의 동전은 다시 두 가지의 종류로 나뉘게 됩니다.

동전은 페소와 센트로 나뉘게 되는데 1페소, 5페소, 10페소와 1센트, 5센트, 10센트, 25센트로 나뉘어 집니다.

1967년 이전 필리핀 통화에는 영어 단어 peso가 인쇄되어 있지만 이후 통화에는 필리핀어 piso로 변경되어 인쇄됩니다.

지폐나 동전의 경우 모두 구권과 신권이 있어 모양이 조금 달라도 사용하는데 문제가 없습니다.

필리핀 환율

필리핀 환율은 2019년 10월 25일 1페소 22.89원입니다.

2019년 7월부터 10월까지 4개월 간 환율 변화는 1페소 22.56원에서 23.51원 사이였습니다.

최근 10년간 환율 변동을 보면 최저 1페소 20.20원에서 최고 27.83을 기록했습니다.

환율을 확인하여 매일 환율 적용을 하시는게 가장 정확하지만,

손쉽게 계산하는 방법은 1페소 25를 곱해서 원화로 변경하시는 방법입니다.

1페소 22나 23을 곱하셔도 무방하지만 여행지에서 일일히 환율 계산하기 힘드시거나 셈이 약하시다면

1페소 25를 곱하셔서 한화로 계산하시는게 조금 더 편리할 수 있습니다.

1페소는 25원, 100페소는 2,500원, 200페소는 5,000원, 500페소는 12,500원이 됩니다.

필리핀 동전

출처 : flickr / Debbie Tingzon

필리핀 화폐는 우리나라와 마찬가지로 지폐와 동전을 함께 사용합니다.

여행을 하시다 보면 거스름 돈으로 동전을 받게 되는 경우가 많이 있습니다.

동전은 여행하시면서 거슬리거나 무겁다고 느껴 귀찮다고 생각하시는 분들이 많습니다.

하지만 필리핀에서 동전의 쓰임은 의외로 많습니다.

특히 팁을 주거나 간단한 음료, 간식 등을 구입할 때도 매우 요긴합니다.

택시를 이용하실 때도 간혹 기사님들이 거스름돈이 없다고 하는 경우가 있는데 이러한 경우 매우 요긴합니다.

필리핀 팁

출처 : flickr / InvestmentTotal.com

필리핀은 팁이 필수적이지 않습니다.

베트남의 팁이나 태국의 팁과 마찬가지로 서비스를 받은 경우 꼭 팁을 지불해야 하는 것은 아닙니다.

호텔을 이용할 때 짐을 운반해주는 서비스 직원이나 객실 청소를 하는 직원을 위해 팁을 줄 수 있습니다.

택시를 이용하실 때도 운전사에게 팁을 줄 수 있지만 의무는 아닙니다.

식당에서도 계산서에 10% 서비스 차지가 붙어 요금이 청구되는 곳이 있어 의무는 아닙니다.

다만 기분 좋은 훌륭한 서비스를 받으셨다면 팁을 주셔도 무방합니다.

가지고 있던 동전을 활용하시면 좋습니다. 

칼륨은 주요한 전해질로 나트륨과 함께 작용하는 미네랄입니다.

물에 용해 되면 양전하 이온이 생성되고 이러한 특별한 특성으로 전기가 통할 수 있습니다.

나트륨은 우리의 신체의 많은 영향을 미치며 건강을 유지하는 주요한 역할을 수행합니다.

칼륨은 채소와 과일에 많이 함유되어 있으며 거의 모든 식품에 포함되어 있습니다.

칼륨

출처 : flickr / Science Activism

칼륨은 주기율표 원자번호 19번의 원소로 알칼리 금속 원소입니다.

우리 신체에서 세 번째로 풍부한 미네랄이며 신체가 체액을 조절하고 근육 수축을 조절하기도 합니다.

98%의 칼륨은 우리 몸의 세포에서 발견이 되며 이 중 80%는 근육 세포에서 20%는 뼈, 적혈구, 간에서 발견됩니다.

칼륨의 결핍은 불면증, 식욕 감퇴, 무력감 등으로 나타나며 죄졸증의 위험이 높아집니다.

심한 운동이나 다이어트를 하는 사람들은 칼륨 결핍 위험이 있습니다.

신장의 기능이 약하거나 신장 질환이 있는 사람들에게 칼륨의 결핍이 나타날 수 있습니다.

대부분의 건강한 사람들에게서 칼륨의 결핍은 많이 발생하지 않습니다.

칼륨의 역할

1. 칼륨은 우리의 신경계에 작용합니다.

뇌와 신체 사이의 메시지를 전달하는 신경계는 신경 자극의 형태로 전달 됩니다.

심장 박동, 근육 수축 등의 신체 기능을 조절하는데 도움이 됩니다.

신경 자극은 나트륨 이온이 세포로 이동하고 칼륨 이온이 세포 밖으로 이동하면서 활성화 됩니다.

2. 칼륨은 뇌졸증을 예방할 수 있습니다.

뇌에 혈류가 부족하면 뇌졸증이 발생하는데 칼륨이 풍부한 음식의 섭취는 뇌졸증을 예방한다고 합니다.

3. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 

칼륨이 풍부한 음식은 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움을 주며 혈압을 낮출 수 있다고 합니다.

4. 칼륨은 체액 균형을 유지합니다.

우리의 신체 60%는 물로 이루어져 있습니다.

이 중 40%는 세포 내부에서 발견됩니다. 나머지는 혈액, 척추, 세포 사이에서 발견됩니다.

신체 내의 물의 양은 나트륨과 칼륨의 영향을 많이 받습니다.

내포 내부와 외부의 전해질 균형은 우리의 건강에 매우 중요합니다.

칼륨은 체액 균형을 유지하는 데 영향을 미치며 심장과 신장에도 영향을 줍니다.

5. 칼륨은 근육과 심장 수축을 조절하는 데 영향을 줍니다.

칼륨은 신경계의 신경 신호에 영향을 미치고 규칙적인 심장 박동을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

미네랄의 혈중 농도가 높으면 심장이 확장되어 비 정상적인 심장 박동을 유발합니다.

칼륨은 규칙적인 심장 박동을 유지하도록 도와주며 심장 수축과 근육 수축을 도와줍니다.

6. 칼륨은 신장 결석을 예방합니다.

농축된 소변은 신장 결석을 유발할 수 있습니다.

칼륨은 소변에 포함된 칼슘 수치를 낮추고 신장 결석을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.

사과는 세계적으로 가장 인기있고 잘 알려진 과일 중 하나입니다.

사과의 원산지는 중앙아시아로 알려져 있으며 고대에도 많이 먹었던 과일로 알려져 있습니다.

우리나라에는 광무 10년 도입이 된 것으로 알려지고 있습니다.

사과의 품종도 매우 다양하며 사과의 쓰임새 또한 매우 많습니다.

사과의 비타민과 미네랄

사과는 많은 양이 함유되어 있지는 않지만 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

필수 영양소인 비타민 C가 함유되어 있으며 우리의 신체에서 중요한 기능을 담당합니다.

비타민 C는 항산화제이며 만성 질환을 예방하고 염증을 치료하는 중요한 역할을 합니다.

사과의 주요 미네랄인 칼륨은 우리의 심장 건강에 도움을 줍니다.

항염증제, 항우울제, 항암제로 효과를 가지고 있는 케르세틴을 함유하고 있습니다.

뇌와 근육의 기능을 향상시켜 주는 카테킨을 포함하고 있습니다.

혈당을 낮추고 체중 감소를 유발하는 클로로겐산을 함유하고 있습니다.

사과의 영양소

사과는 주로 물과 탄수화물로 구성이 되어 있습니다. 또한 과당이 풍부합니다.

혈당 수치를 낮추고 소화 기능을 향상시키는 섬유질이 풍부합니다.

사과의 효능

1. 암 예방

사과의 영양소는 폐암을 예방할 수 있다고 합니다.

한 연구에 따르면 하루에 하나 이상의 사과를 섭취한 사람들은 유방암과 대장암의 위험이 낮아진다고 합니다.

2. 당뇨병 예방

사과는 신체의 혈당 수치를 감소시키고 당뇨병을 예방할 수 있다고 합니다.

사과는 항산화제로 이러한 기능은 설탕의 흡수를 늦출 수 있다고 합니다.

특히 제 2형 당뇨병을 예방하며 혈당 조절 기능을 한다고 합니다.

3. 심장병 예방

신체의 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장 질환을 예방한다고 합니다.

동맥의 플라크 축적을 줄이고 콜레스테롤의 수치를 감소시킨다고 합니다.

4. 체중 감소

사과의 높은 섬유질과 낮은 칼로리 함량은 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

또한 사과의 섬유질은 우리의 포만감을 불러 일으켜 과식을 방지한다고 합니다.

5. 장 건강

사과에는 펙틴이라는 섬유질이 포함되어 있습니다.

프리바이오틱 역할을 하는 펙틴은 신체의 장에서 유용한 박테리아 성장을 촉진한다고 합니다.

소장에서는 소화 중에 섬유질을 흡수하지 않지만, 유용한 박테리아 성장을 촉진하는 결장으로 섬유질을 이동시킵니다.

6. 뼈 건강

사과의 섭취는 우리의 뼈 건강에도 좋은 영향을 미친다고 합니다.

사과의 항산화 성분과 항 염증 성분은 뼈를 튼튼하게 해주고 골밀도를 강화시켜준다고 합니다. 

7. 뇌 보호

사과는 우리의 뇌를 보호해 준다고 합니다.

알츠하이머와 관련이 있는 신경 전달 물질 아세틸 콜린을 보존하는데 도움을 준다고 합니다.

뇌의 기억력에도 영향을 미치며 노화로 인한 기억력 감퇴에도 도움을 준다고 합니다.