올리브 오일은 식용유 중 가장 사랑받는 오일이자 쓰임새가 많은 오일중 하나입니다.

샐러드, 튀김, 볶음 요리 등 거의 모든 요리에 사용되는 올리브 오일은,

올리브 나무의 열매에서 오일을 추출합니다.

올리브 오일의 주 성분은 지방산으로,

불포화산인 올레산과 포화 지방산인 팔미트 산이 주 성분입니다.

1. 올리브 오일은 항균성을 가지고 있습니다.

올리브 오일은 우리 신체에 해로운 박테리아의 성장을 억제합니다.

또한 우리에게 해로운 박태리아를 소멸시키는 다양한 영양소가 포함되어 있다고 합니다.

우리의 몸에 있는 박테리아 중 가장 많이 알려진 박테리아는 헬리코박터 파일로니 균입니다.

헬리코박터 파일로니 균은 우리의 위에 살며 위궤양과 위암을 유발할 수 있다고 합니다.

올리브 오일은 헬리코박터 파일로니 균의 감염을 감소시킨다고 합니다.

2. 올리브 오일은 항암 특성을 가지고 있습니다.

올리브 오일은 우리의 신체에서 산화 방지의 역할을 합니다.

올리브 오일은 암의 주요 원인 중 하나인 자유 라디칼로 인한 산화 손상을 줄일 수 있다고 합니다.

올리브 오일의 다양한 화합물은 암 세포와 싸울 수 있다고 합니다.

3. 올리브 오일은 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

올리브 오일은 특히 제 2형 당뇨병에 대한 위험을 감소시켜 준다고 합니다.

올리브 오일은 혈당, 인슐린에 대한 수치를 조절하고 균형을 맞출 수 있다고 합니다.

한 연구에서 올리브 오일이 풍부한 음식을 먹은 사람들은 제 2형 당뇨병 위험을 40% 이상 줄였다고 합니다.

4. 올리브 오일은 알츠하이머 병을 예방한다고 합니다.

올리브 오일은 뇌 건강에도 영향을 미친다고 합니다.

올리브 오일은 우리의 뇌 세포내에 축적된 플라크를 제거하는 데 도움이 된다고 합니다.

5. 올리브 오일은 건강에 도움이 되는 단일 불포화 지방이 풍부합니다.

올리브 오일의 주요 지방산은 올레산이며 전체 오일 함량의 73%를 차지합니다.

올레산은 우리 신체의 염증을 줄여주며 암을 예방하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

6. 올리브 오일은 훌륭한 산화 방지제입니다.

올리브 오일에는 우리 신체에 유익한 지방산 외에도 비타민 E, 비타민 K가 포함되어 있습니다.

올리브 오일의 산화 방지 작용은 만성 질환을 줄이며 염증을 줄여준다고 합니다.

또한 혈액의 콜레스테롤의 산화를 방지하여 심장 질환의 위험으로부터 우리를 보호해 준다고 알려져 있습니다.

7. 올리브 오일은 뇌졸증 예방에 도움을 준다고 합니다.

뇌졸증은 뇌로 공급되는 혈류의 장애로 인해 발생된다고 알려져 있습니다.

혈전 또는 출혈로 인해 혈류의 장애가 발생하는데, 올리브 오일은 이를 방지하고 예방한다고 합니다. 

서양의 대표 건강 음식을 대표하는 올리브는 올리브 오일과 올리브 과육을 섭취할 수 있습니다.

올리브 잎을 차로 끓여 마시기도 하는데 올리브 잎은 자연 항생제로도 유명합니다.

그리스, 이탈리아, 프랑스 사람들이 건강식으로 애용하는 올리브는 특히 혈관 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

호르몬 균형, 항산화 작용, 해독 작용, 면역력 증가 등의 다양한 이점이 있습니다.

베트남 모바일 인터넷 업체에는 3가지의 주요 업체가 있습니다.

모비폰 MobiFone, 비나폰 Vinaphone, 비엣텔 Viettel이 베트남 주요 통신사입니다.

베트남으로 여행을 할 시 호치민, 하노이, 다낭 등 주요 도시로 입국을 하시게 됩니다.

로밍을 하시는 분들도 있으시고, 현지 심카드를 구매해서 사용하시는 분들도 많이 있습니다.

베트남 심카드를 구입하려면 위에서 언급한 모비폰, 비나폰, 비엣텔 중 한군데를 선택하시면 됩니다.

세 군데 말고 다른 업체들도 존재하지만 네트워크 상황이 매우 좋지 않음을 느낄 수 있습니다.

심카드 구입

심카드는 베트남 어디서든 구입할 수 있습니다.

가장 쉬운 방법은 공항에 도착하여 입국 절차를 모두 마치고 공항 밖으로 나오는 곳에서 구입하는 것입니다.

심카드 판매처는 매우 쉽게 발견할 수 있으며 심지어 직원이 호객 행위를 하는 곳도 있어 어렵지 않습니다.

큰 표지판에 심카드 판매라고 친절히 안내를 해 놓으니 찾기는 편리합니다.

아마존에서 온라인 판매도 진행하고 있으니 베트남 입국 전 미리 구입할 수 있습니다.

물론 시내로 이동하여 심카드를 구입할 수 있습니다.

시내에서 4G 표지판을 발견했다면 심카드 구입을 할 수 있으며 심카드를 구입할 수 있는 곳도 매우 많습니다.

공항에서 판매하는 심카드의 가격은 시내보다 조금 비쌉니다. 

하지만 그리 큰 가격 차이가 나지는 않으니 웬만하면 공항에서 해결하는 것이 편리할 수 있습니다.

심카드 가격 (2019년 1월 기준)

비엣텔 Viettel

모비폰 Mobifone

비나폰 Vinaphone

150,000 동에서 400,000 동 사이이며 환율 계산 한화 팔천 원에서 이만 원 정도입니다.

베트남 관광이나 사업 차 방문하실 때 심카드는 가장 먼저 해결해야 하는 일 중 하나입니다.

심카드는 업체마다 패키지마다 가격이 모두 달라 데이터 패키지 상품 심카드 구입을 추천합니다.

그리고 가장 보편적으로 많이 사용하는 심카드는 비엣텔의 심카드입니다.

사전에 자신에 맞는 패키지와 통신사를 선정하고 공항에서 구입하시면 문제 없습니다.

머리카락이 빠지는 이유는 매우 다양하며 치료법 또한 많이 알려져 있습니다.

탈모를 방지하거나 탈모 진행 속도를 늦추기 위해 다양한 방법이 시도되고 있습니다.

일시적인 탈모 현상인 스트레스성 탈모나 임신 후 탈모와 같은 현상은 

자연적으로 좋아질 수 있으며 심각하게 받아들이지 않아도 됩니다.

인간은 매일 50 가닥에서 100 가닥 정도의 머리카락이 빠지고 다시 생겨납니다.

하지만 탈모가 본격적으로 진행이 된다면 탈모의 문제 뿐 아니라,

만성 스트레스, 호르몬 이상, 두피 감염, 갑상선 문제 등의 다양한 원인을 찾아야 합니다.

음식과 식단

1. 식이 요법

우선 탈모의 증상이 보이거나 탈모가 진행된다면 우리는 음식과 식단을 확인해야 합니다.

신선한 야채와 과일을 포함한 식단은 남성 호르몬 탈모증의 위험을 줄이거나 진행을 늦출 수 있습니다.

샐러드 채소, 바질, 파슬리, 브로콜리 등의 채소는 탈모 방지에 좋은 음식입니다.

2. 비타민 A

비타민 A는 모발의 성장 속도를 증가시킨다고 합니다.

두피를 건강하게 유지하고 머리카락의 빠짐을 방지하며 건강한 모발을 유지시켜 준다고 합니다.

비타민 A가 풍부한 음식을 섭취하는 것을 권장합니다.

3. 단백질

계란, 생선, 닭고기, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 탈모를 예방할 수 있습니다.

우리의 모낭은 단백질로 구성되어 있으며 아미노산은 중요한 역할을 합니다.

4. 비타민 D

비타민 D의 결핍은 탈모에 영향을 준다고 합니다.

비타민 D를 섭취하고 결핍을 치료한다면 모발의 재 성장에 큰 도움이 된다고 합니다.

5. 인삼

인삼은 우리의 두피에서 모발의 성장을 촉진할 수 있는 식물성 화학 물질을 함유하고 있다고 합니다.

6. 쏘 팔메토 야자나무

미국 소나무의 일종인 쏘 팔메토에서 추출한 허브는 남성의 테스토스테론 수치에 영향을 준다고 합니다.

매일 200mg의 팔메토를 복용한 남성의 60%가 모발 성장이 향상되었다고 합니다.

탈모 약

1. 미녹시딜

미녹시딜은 가장 많이 알려진 탈모 처방 약입니다.

미녹시딜을 사용한 사람 중 60% 정도가 탈모 방지에 효과를 보았다고 합니다.

매일 두피에 미녹시딜 액을 바르거나 거품을 바르면 된다고 합니다.

미녹시딜의 부작용은 두피 여드름과 두피 자극이며 

심할 경우 심장 박동의 불규칙, 시야의 흐림 등이 나타날 수 있다고 합니다.

2. 피나스테리드

탈모를 늦추고 모발 성장을 촉진할 수 있다고 합니다.

테스토스테론 남성 호르몬이 다른 남성 호르몬인 DHT로 전환되는 것을 막아 탈모 치료에 사용된다고 합니다.

여성의 경우 임신중이라면 이 약을 사용해서는 안됩니다.

3. 페닐레프린

교감 신경 흥분약에 사용된다고 알려져 있는 페닐레프린은 모낭 근육을 수축시켜 탈모에 도움이 된다고 합니다.

헤어 케어 오일

1. 코코넛 오일

코코넛 오일은 자외선에 의해 손상 된 모발과 탈모를 예방한다고 합니다.

코코넛 오일은 머리카락 뿌리와 머리카락의 손상을 막고 두피 혈류를 개선시켜 준다고 합니다.

2. 올리브 오일

올리브 오일은 모발 건조를 막고 모발 손상을 방지한다고 합니다.

올리브 오일을 머리에 바르고 30분 동안 그대로 둔 후 샴푸를 하면 효과가 있다고 합니다.

3. 에센셜 오일

에센셜 오일 중 라벤더와 로즈마리가 섞인 오일을 바른 사람 중 43%는 탈모가 개선되었다고 합니다.

레몬 그라스, 호호바, 포도씨의 에센셜 오일 또한 두피에 바르면 탈모 효과가 개선된다고 합니다.

비타민 K는 우리의 신체에서 혈액 응고의 역할을 합니다.

비타민 K는 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E와 같은 지용성 비타민입니다.

비타민 K는 혈액 응고 역할 이외에도 우리 신체에 다양한 역할을 수행합니다.

비타민 K

비타민 K는 1920년대 과다 출혈을 일으킨 동물 식단 조절 실험에 의해 알려지게 됩니다.

비타민 K의 종류는 다양하지만 비타민 K1과 비타민 K2가 대표적입니다.

비타민 K1은 잎이 많은 녹색 식물에서 발견되며 K2는 발효 식품과 동물성 식품에서 발견됩니다.

비타민 K의 효능

1. 혈액 응고

혈액 응고의 작용을 하는 다양한 단백질들은 비타민 K에 의지합니다.

혈액 응고는 인간이 부상으로 인해 출혈을 할 때 과다 출혈을 막는 생명에 매우 중요한 기능입니다.

혈액 응고가 되지 않으면 매우 미세한 출혈로도 사망할 수 있다고 합니다.

혈액 응고에 장애가 있는 사람들은 혈액이 쉽게 응고되지 않도록 와파린이라는 약을 복용하는데,

이러한 경우에는 비타민 K 섭취량을 일정하게 유지하여야 합니다.

2. 심장병

비타민 K는 심장병을 예방하는 중요한 역할을 합니다.

비타민 K는 동맥에 칼슘이 쌓이는 것을 방지하는 단백질을 활성화 한다고 합니다.

3. 뼈 건강

비타민 K는 인간의 뼈 성장과 발달에 필요한 단백질을 활성화 시킨다고 합니다.

특히 비타민 K2의 보충은 뼈 골절의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

비타민 K 결핍

건강한 성인에게서 비타민 케이의 결핍은 매우 드물다고 알려져 있습니다.

영양 실조에 걸렸거나 특수 질병을 앓고 있거나 와파린을 복용하는 사람들에게서 결핍이 나타납니다.

비타민 케이의 결핍은 혈액 응고 기능 저하로 인한 과다 출혈을 들 수 있습니다.

골다공증이나 심장병, 뼈의 장애 등 역시 비타민 케이의 결핍을 원인으로 들 수 있지만,

이러한 증상이나 병의 원인은 비타민 케이의 부족으로만 설명하기 어려우며 다른 다양한 원인을 함께 찾아야 합니다.

비타민 K 함유 음식

비타민 K의 하루 권장 섭취량은 여성의 경우 90mcg, 남성의 경우 120mcg 입니다.

비타민 K의 대표 음식으로는 시금치를 들 수 있습니다.

계란 노른자나 올리브 오일과 같은 지방을 함께 섭취하면 우리 신체가 비타민 K를 흡수하는데 더 많은 도움을 줍니다.

1. 계란

계란은 매우 좋은 비타민 K2 공급원입니다.

2. 치즈

체다 치즈, 블루 치즈 등의 발효 치즈는 발효 과정에 영향을 미치는 박테리아에 의해 비타민 K2가 생성됩니다.

3. 낫토

낫토는 비타민 K2 함량이 매우 높은 음식입니다.

4. 닭 다리

닭 다리와 닭 허벅지 고기는 적당한 양의 비타민 K2를 함유하고 있다고 합니다. 

닭 가슴살에서 발견되는 비타민 K2보다 우리의 신체에 흡수가 더 잘 된다고 알려져 있습니다.

비타민 E는 비타민 A, 비타민 D와 같은 지용성 비타민으로 항산화제입니다.

우리 신체의 세포 손상을 방지하는 필수 영양소 중 하나입니다.

많은 음식을 섭취함으로써 비타민 E를 얻을 수 있으며 건강 보조 식품으로도 섭취 가능합니다.

비타민 E는 8가지의 다른 화합물로 설명할 수 있는데 알파 토코페롤은 가장 활동적인 요소입니다.

자유 라디칼이라 불리는 분자는 세포 노화를 진행시킵니다.

비타민 E는 세포의 노화를 늦추고 건강한 세포를 유지시키는 중요한 영양소입니다.

비타민 E 함유 식품 (기준 : DV per serving)

비타민 이는 대부분의 식품에 포함되어 있다고 알려져 있습니다.

쿠킹 오일, 견과류, 곡물의 씨앗 등에 특히 많이 포함되어 있다고 합니다.

쿠킹 오일

야채

과일

곡물

동물군 식품

비타민 E 결핍

비타민 이는 항산화 특성을 가진 지용성 비타민으로 면역 체계를 강화시켜 줍니다.

다양한 음식에서 자연적으로 섭취가 가능하기 때문에 비타민 이 결핍은 매우 드물게 나타납니다.

근육통, 시각 장애, 걷기 불편함 등의 증상이 발생하면 비타민 이 결핍일 수 있습니다.

건강 보조 식품은 합병증을 유발할 수 있으니 비타민 이가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

견과류와 곡물, 잎이 많은 채소와 과일, 계란, 식물성 기름 등을 충분히 섭취합니다.

비타민 E 역할

1. 심장병 예방

비타민 E는 심장 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

동맥 경화증의 시작 단계인 것으로 생각되는 저밀도 지방 단백질 콜레스테롤의 산화를 억제한다고 합니다.

비타민 E는 심장 마비, 정맥 색전증을 유발하는 혈전 형성을 예방할 수 있다고 합니다.

2. 암 예방

비타민 E와 같은 항산화 영양소들은 암 발생을 일으킬 수 있는 라유 라디칼 분자로부터 세포를 보호합니다.

3. 안구 장애 예방

황반 변성과 백내장은 노인의 시력 상실에 큰 영향을 미치는 원인 중 하나입니다.

비타민 E의 항산화 기능이 이러한 질병을 예방하거나 치료할 수 있다고 합니다.

4. 탈모 방지

비타민 E는 두피와 머리카락의 건강에 영향을 준다고 합니다.

탈모를 예방하고 두피의 혈액 순환에 도움이 된다고 하며 건강한 두피를 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.