핫야이는 태국 남부에 위치하며 말레이시아 근처의 국경에 근접해 있습니다.

송클라 주에 속해 있는 핫야이는 시이며 무역의 중심지입니다.

태국의 수도 방콕으로부터 950km 떨어져 있으며 태국 최대의 호수인 송클라 호수 남쪽에 있습니다.

말레이시아 국경에서 60km 떨어진 핫야이는 태국 남부 최대의 도시입니다.

핫야이 소개

출처 : wikimedia

1992년 철도가 건설되면서 교통, 무역, 상업의 중심지로 급부상하게 됩니다.

말레이시아와 가까운 거리에 있어 말레이시아에서 태국으로 들어오는 관광객들,

태국에서 말레이시아로 넘어가는 여행객들로 도시는 붐빕니다.

핫야이는 특히 말레이시아 사람들과 싱가포르 사람들에게 인기가 높은 도시입니다.

거리가 가까운 이점과 쇼핑이나 엔터테인먼트를 위해 핫야이를 자주 방문합니다.

핫야이의 흥미로운 점은 식당에 있습니다.

태국인, 말레이시아인, 인도네시아인, 중국인 등 다양한 민족이 함께 어우러져 음식을 만들고 음식을 풍요롭게 합니다.

핫야이 관광

1. 핫 야이 나이 사원

35m 규모의 큰 부처상이 있습니다.

핫야이의 가장 주요한 사원이며 많은 태국인들이 방문하는 중요한 사원입니다.

2. 핫야이 공원

도시 바깥에 위치한 핫야이 공원은 유원지입니다.

얼음 조각 전시, 꽃 공원, 새 공원, 전망대 등 태국 사람들의 가족 나들이나 연인들의 데이트 장소로 유명합니다.

3. 톤 응아 창 폭포

핫야이 시내에서 30km 떨어진 곳에 위치한 폭포는 규모도 크고 경치도 아름답습니다.

핫야이를 방문한 관광객들과 현지인들이 많이 방문하는 곳입니다.

칸차나부리의 에라완 폭포 규모보다는 작지만 태국 남부에서 사랑받는 폭포입니다.

산의 기슭에는 자연 수영장도 있어 사람들로 붐빕니다.

4. 클롱 해 수상 시장

도시 외곽으로 나가면 클롱 해 수상 시장을 확인할 수 있습니다.

저렴한 가격에 해산물을 먹을 수 있지만 그리 특별한 시장은 아닙니다.

베트남 남부 메콩강 껀터 수상 시장에 비하면 규모가 작은 편입니다.

5. 프라 마하 체디 트리콥 트리몽콜 사원

스테인레스 스틸로 만들어진 사원은 매우 독특하고 아름다운 탑입니다.

도시 밖의 언덕에 위치해 있으며 사원 안으로 들어갈 수 있습니다.

6. 마하 차크리 시린드혼 공주 자연사 박물관

태국 왕실에 관한 박물관은 아니고 자연 박물관입니다.

자연의 생물에 대한 내용을 다루는 박물관으로 자연에 관심이 있는 분들은 방문하셔도 좋습니다.

핫야이 가는 방법

출처 : flickr / Elena

1. 비행기

핫야이 시내에서 20km 떨어진 곳에 핫야이 국제 공항이 있습니다.

방콕에서 핫야이로 운행하는 비행기는 1시간 30분정도 소요되며 가격은 3,000 바트 환율 계산 한화 120,000원 정도입니다.

2. 기차

방콕에서 쿠알라룸푸르나 싱가포르로 가는 열차는 핫야이에서 정차합니다.

방콕, 후아힌, 수라타니에서 직행 열차를 탈 수 있습니다.

파타야, 치앙마이, 아유타야 등의 북부 도시에서 오려면 방콕에서 한 번 갈아타셔야 합니다.

총 소요 시간은 방콕에서 17시간 정도이며 가격은 기차칸에 따라 다르니 표 구매 전 체크해야 합니다.

3. 버스

방콕, 끄라비, 푸켓 등 여러 도시에서 버스를 운행하고 있습니다.

핫야이는 주로 말레이시아나 싱가포르로 넘어가기 전에 하루 정도 들르는 도시로,

일정에 맞게 여러 도시들을 이동하시면서 스케줄에 맞는 교통편을 이용하시면 됩니다.

동남아로 여행을 오는 사람들이 늘어나고 있습니다.

특히 베트남과 태국은 사랑받는 관광지 1 순위를 앞다투고 있습니다.

전 세계에서 몰려드는 관광객들은 각자의 스케줄에 맞춰 이동하고 여행을 즐깁니다.

베트남의 수도 하노이는 베트남 북부 관광의 시작점이고,

베트남 최대 상업 도시 호치민은 베트남 남부 관광의 출발점입니다.

중부 해양 휴양지 다낭 또한 빼놓을 수 없는 관광지입니다.

베트남 남부 호치민을 시작으로 북부 하노이까지의 열흘 일정을 소개할까 합니다.

1일차

호치민 입국 : 호치민 1박

호치민에 오전 비행기로 도착하여 점심을 먹고 오후부터 호치민 시내 관광을 시작합니다.

호치민 통일궁을 시작으로 노트르담 성당, 우체국, 책거리를 둘러봅니다.

저녁 식사를 마친 후 호치민 시청과 걷기 광장, 비텍스코, 아파트 카페를 방문하며 호치민 야경을 즐깁니다.

2일차

출처 : flickr / Terrazzo

호치민 - 구찌 터널 - 호치민 : 호치민 1박

호치민에서 아침을 맞은 후 구찌 터널 당일 투어를 갑니다.

베트남 미국 전쟁의 역사를 확인할 수 있으며 당시 베트남 군인들이 파놓은 땅굴은 매우 인상적입니다.

3일차

호치민 - 메콩 투어 - 호치민 - 다낭 : 다낭 1박

호치민에서 아침을 맞은 후 아침부터 부지런히 움직여 메콩강 당일 투어를 다녀오시면 좋습니다.

메콩강 투어의 시작점인 벤째로 이동하여 유니콘 섬을 방문하고 이국적인 풍경과 먹거리, 볼거리를 즐기시면 됩니다.

메콩 투어 후 호치민에 복귀하면 5시 정도 되는데, 저녁 비행기로 다낭으로 이동합니다.

4일차

다낭 : 다낭 1박

다낭에서 아침을 맞이하시고 다낭 시내 투어를 진행합니다.

오행산, 바나힐, 린응사 등 시간에 맞게 한 두군데 방문하셔도 좋고 시간이 빠듯하긴 하지만 모두 돌아볼 수 있습니다.

저녁에는 조금 여유로운 시간을 가지며 스파 체험을 해보시는 것도 좋습니다.

피로에 지친 심신을 달래며 다음날을 준비합니다.

5일차

출처 : pexels

다낭 - 호이안 : 호이안 1박

아침에 일어나 호이안으로 이동합니다. 다낭에서 차로 1시간 정도 걸립니다.

도시 전체가 유네스코 세계 문화 유산인 호이안은 전통과 현대가 어우러져 독특한 매력을 발산합니다.

일본교를 방문하고 이국적인 도시 분위기를 감상할 수 있습니다.

6일차

호이안 - 후에 - 다낭 : 다낭 1박

아침에 일어나 후에로 이동합니다. 

호이안에서 후에는 3시간 정도 걸리며 호이안에서 출발하여 다낭을 거쳐 북쪽 후에로 이동합니다.

후에는 베트남 왕조의 성과 무덤이 있는 곳으로 우리나라의 경주라고 생각하시면 맞습니다.

궁전과 무덤 등 다양한 역사 유적을 관람하시고 다낭으로 이동합니다.

7일차

다낭 - 하노이 : 하노이 1박

다낭에서 오전 비행기를 타고 하노이로 이동합니다.

1시간 반 정도 소요되며 하노이로 정오 쯤 도착하게 됩니다.

하노이 호안끼엠 호수와 구시가지 등 하노이 시내 투어를 진행합니다.

8일차

하노이 - 하롱베이 - 하노이 : 하노이 1박

하노이에서 아침을 맞이하고 하롱베이 당일 투어를 다녀옵니다.

유네스코 세계 문화 유산인 하롱베이는 수 많은 관광객이 몰리는 필수 관광지입니다. 

9일차

출처 : pexels

하노이 - 닌빈 - 하노이 : 하노이 1박

육지의 하롱베이라 불리는 닌빈은 특이한 카르스트 지형과 아름다운 풍경으로 유명합니다.

국립 생태공원 짱안, 역사 유적 호아루, 베트남 최대 사원 바이딘 등 볼거리가 풍부합니다.

10일차

하노이 출국

베트남 달랏은 특별한 골프 라운딩을 경험할 수 있는 곳입니다.

베트남 알프스라 불리는 고원 도시 달랏은 풍경이 아름답고 기온이 적당하여,

프랑스 식민 시절 프랑스인들의 여름 휴양지로 애용되던 곳입니다.

프랑스풍 여행지인 달랏에서 특별한 골프 여행을 즐기려는 사람들이 늘어나고 있습니다.

호치민 골프 여행과는 다른 매력의 달랏 골프장을 소개해 드립니다.

The Dalat at 1200CC

출처 : dalat1200.com

더 달랏 앳 1200CC는 2016년 KLPGA를 개최하며 더욱 유명해지기 시작합니다.

해발 1,200m에서 1,600m 사이에 건설된 골프장은 가장 낮은 고도가 1,200m여서 골프장 이름에 1200이 들어갑니다.

더 달랏 앳 1200CC는 달랏 국제 공항에서 차로 15분 거리에 위치해 있습니다.

달랏 시내에서는 30분 정도 떨어져 있습니다.

2015년에 개장한 더 달랏 앳 1200CC 골프장은 18홀로 구성되어 있습니다.

홀이 매우 독특한 것이 특징이며 모래 벙커나 워터가 곳곳에 잘 숨겨져 있어 매 홀마다 신중한 전략이 필요합니다.

Dalat Palace Golf Club

출처 : dalatpalacegolf.com

달랏 팰리스 골프 클럽은 베트남 최초의 골프장으로 유명한 곳입니다.

베트남 마지막 황제 바오다이 황제의 개인 골프장으로 만들어졌으며 처음 개장 당시 6홀로 구성되어 있었습니다.

1922년 개장한 달랏 팰리스 골프 클럽은 2년 후 개장 100주년을 맞이합니다.

1997년 미국 IMG사가 운영하기 시작하며 18홀로 재오픈합니다.

달랏 시내로 접근성이 좋으며 도보로 10분에서 15분 정도 소요됩니다.

정규 18홀, 72파, 7,009야드이며 큰 호수를 바라보며 소나무 숲에서 라운딩을 즐기실 수 있습니다.

1922년 최초 건설 당시 건설 장비들을 많이 사용하지 않았다고 하며, 

인위적이지 않은 자연 그대로의 모습을 간직하고 있어 특별한 매력을 느낄 수 있습니다.

아시아 10대 골프장으로 선정되었으며 아직까지도 관리가 잘 되고 있습니다.

Dalat Sam Golf Club

출처 : samtuyenlamgolf.com

달랏 삼 골프장은 달랏 국제 공항에서 15km, 달랏 시내에서 5km 떨어져 있습니다.

정규 18홀, 72파, 7,267야드 규모로 경사진 언덕과 계곡에 건설되어 있습니다.

페어웨이와 그린이 보기에는 쉬워보일 수 있지만 생각보다 많이 까다롭게 설계되었습니다.

페어웨이와 그린은 세계 최고 수준이라 평가되고 있습니다.

2013년 오픈한 달랏 삼 골프 클럽은 뚜옌람 호수를 끼고 있으며 가장 한국적인 골프장으로 알려져 있습니다.

국제 기준에 부합한 클럽하우스와 다양한 부대시설, 편의시설은 최고 수준의 골프장임을 증명합니다.

해발 고도와 비거리

고도가 높은 골프장에서는 비거리가 일반 골프장에 비해 더 많이 난다고 합니다.

온도와 습도, 고도가 공의 성능에 영향을 미치며 공을 더 멀리 날아가게 한다고 합니다.

고도가 높아지면 공기 밀도가 감소하게 되고 이로 인해 더 멀리 날아갈 수 있다고 합니다.

공기 밀도가 감소하면 공에 작용하는 공기 저항력이 낮아지고, 저항력이 낮아지니 비거리가 길어질 수 있습니다.

계란은 우리의 몸에 좋은 음식일까요?

수퍼 푸드라고 알려진 계란은 수 많은 영양소들이 풍부합니다.

다이어트에도 효과가 있는 계란에 대해 계란의 노른자는 건강에 좋지 않다는 말이 있습니다.

계란의 노른자는 심장병의 위험을 높인다는 이야기입니다.

계란의 구성

계란은 두 가지의 주요 구성 요소가 있습니다.

계란 흰자는 주로 단백질로 구성이 되어있습니다.

계란 노른자에는 거의 모든 종류의 영양소가 포함되어 있습니다.

계란이 우리 몸에 좋지 않다고 여겨지는 가장 큰 이유는 바로 노른자에 포함왼 콜레스테롤 때문입니다.

노른자에는 콜레스테롤 함량이 높은데 콜레스테롤은 고혈압과 심장병에 영향을 미치기 때문입니다.

콜레스테롤은 음식에도 포함이 되어 있고 우리 몸에서 생성되기도 합니다.

미국 심장 협회와 다른 기관에서는 콜레스테롤에 대한 섭취를 제한했으며 계란의 소비량이 줄었습니다.

계란과 콜레스테롤

계란의 노른자에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다.

계란 한개의 콜레스테롤 함유량은 약 210mg이며 일일 권장 섭취량은 최대 300mg이었습니다.

하지만 최근 수 많은 기관들은 일일 콜레스테롤 섭취에 상한치를 규제하지 않습니다.

이러한 변화에도 아직 사람들은 계란의 섭취와 계란의 콜레스테롤 함량에 관심을 가지고 있습니다.

콜레스테롤 함량이 높은 음식을 섭취하였다고 하여 우리 몸에 콜레스테롤 수치가 높아지는 것은 아닙니다.

콜레스테롤

콜레스테롤은 우리 신체의 세포에 꼭 필요한 영양소입니다.

계란과 같은 콜레스테롤 고함량의 음식을 섭취한다면 우리의 간은 콜레스테롤 생산을 줄입니다.

반대로 콜레스테롤 섭취가 부족하면 우리의 간에서 콜레스테롤 생산량을 늘립니다.

이로 인해 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 먹는다고 해서 신체의 콜레스테롤 수치가 크게 증가하는 것은 아닙니다.

콜레스테롤은 비타민 D, 에스트로겐, 테스토스테론과 같은 호르몬의 생성에 도움을 줍니다.

또한 지방 소화에 도움이 되는 담즙 생산에도 도움을 줍니다.

콜레스테롤은 인체의 모든 세포막에서 발견이 되며 콜레스테롤이 없다면 인간이 존재하지 않을 것입니다.

계란과 심장병

계란이 심장병에 미치는 영향에 대한 많은 연구에서 계란은 심장병에 큰 영향을 주지 않는 것으로 밝혀졌습니다.

심장병 환자들을 대상으로 한 실험에서 매일 2알을 12주 동안 섭취했지만 건강에 영향을 미치지 않았습니다.

오히려 심장병에 이미 걸린 사람은 계란을 정기적으로 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.

계란과 심장병, 뇌중증 사이에는 아무런 관련이 없음이 증명되었습니다.

계란과 당뇨병

하루에 한 개 이상의 계란을 먹는 사람은 일주일에 한 개 미만을 먹는 사람보다 

제 2형 당뇨병에 걸릴 확률이 높을 수 있다고 합니다.

이러한 연구에 따르면 계란은 당뇨병에 위험을 줄 수 있습니다.

하지만 당뇨병의 다양한 원인과 치료 방법에 대한 정확한 정의가 없는 것이 논란이 될 수 있습니다. 

운동의 양이나 다른 음식 섭취, 유전적 요소 등에 대한 연관된 연구가 확실하지 않습니다.

한 연구에서는 하루에 2 개의 계란을 먹은 당뇨병 환자는 공복 혈당, 혈압, 인슐린 수치가 감소했습니다.

또한 다른 연구에서는 당뇨병 환자의 염증을 감소시켰습니다.

계란의 장점

계란은 건강상 많은 이점을 제공하는 좋은 음식입니다.

1. 계란은 포만감을 유지시켜 배고픔을 통제할 수 있습니다.

2. 다이어트와 체중감량에 도움을 줍니다.

3. 신진 대사의 속도를 높이고 뇌 건강에 도움을 줍니다.

4. 백내장과 황반 변성과 같은 안구 질환에 도움을 줍니다.

5. 다양한 질병과 관련된 염증을 감소시킵니다.

다이어트에 대한 관심이 높아지면서 음식에 대한 관심도 높아지고 있습니다.

다이어트에 피해야 하는 음식이 있고 권장되는 음식이 있습니다.

계란은 인간이 먹는 음식 중 건강에 매우 좋은 음식 중 하나입니다.

단백질이 풍부하고 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

또한 계란은 다이어트와 체중 감량에 매우 좋은 음식입니다.

1. 저렴한 가격

우선 계란의 가장 큰 장점 중 하나는 가격이 비교적 저렴하다는 것입니다.

그로 인해 우리의 식탁에 반찬으로 올려놓기에 부담이 적습니다.

계란은 조리법도 다양하고 준비하기 용이하여 쉽게 이용할 수 있는 다이어트 음식입니다.

계란은 삶아 으깨거나 삶은 그대로 샐러드에 사용할 수 있고 오믈렛으로도 이용할 수 있습니다.

계란이 들어간 오믈렛이나 샐러드는 다이어트에 매우 좋은 효과를 줍니다.

2. 아침 식사 대용

아침 식사는 인간의 신진 대사를 활성시키고 건강을 유지하는데 필수입니다.

아침 식사 대용으로 계란을 먹는 것은 다이어트에도 큰 도움이 된다고 합니다.

계란과 계란과 동일한 칼로리를 가진 음식을 섭취한 실험군의 연구 결과,

계란을 먹는 것이 포만감을 불러 일으키고 칼로리를 더 적게 소비하는 것으로 나타났습니다.

아침에 계란을 섭취한 사람들은 65% 이상이 체중 감량의 효과를 본 것으로 나타났습니다.

아침에 계란을 먹은 사람들은 혈당이 안정되고 인슐린 반응이 안정적이라고 합니다.

3. 신진 대사 강화

계란은 신진 대사를 강화한다고 합니다.

계란에는 필수 아미노산이 모두 함유되어 있고 그 비율 또한 알맞다고 합니다.

이것은 우리가 계란을 섭취했을 때 신진 대사가 올바르게 작동한다는 의미입니다.

계란과 같은 고단백 음식은 우리 몸의 칼로리를 태우는 데 도움을 줍니다.

4. 포만감

계란은 단백질 함량이 높으며 영양소가 풍부합니다.

고단백 식품은 단백질이 적은 식품에 비해 식욕을 줄이고 포만감을 높여줍니다.

단백질이 많은 식품은 음식에 대한 강박 관념을 줄여주며 야식에 대한 욕구를 낮추어 준다고 합니다.

5. 낮은 칼로리

계란은 칼로리의 함량이 적습니다.

흔히 우리가 하는 다이어트 중 하나는 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.

계란 한 알에는 약 80 칼로리가 포함되어 있지만 영양소가 매우 높습니다.

계란 노른자에는 더 많은 영양 성분이 있다고 알려져 있습니다.

계란으로 식사를 대용하신다면 3개 정도가 적당하며 야채를 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

삶은 계란을 섭취하는 것이 가장 좋고 기름을 이용하거나 튀긴다면 기름의 칼로리가 추가됩니다. 

6. 풍부한 영양

계란에는 알을 깨고 나와 병아리가 될때까지 필요한 모든 영양 성분이 함유되어 있습니다.

비타민 A, 비타민 B2, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K 뿐만 아니라 엽산, 인, 셀레늄 등 의 영양소가 들어있습니다.

목초지에서 자란 닭의 알에는 오메가 3가 더 풍부하게 함유되어 있다고 알려져 있습니다.