다이어트는 현대를 살아가고 있는 우리에게 큰 고민입니다.

먹거리가 풍부해지고 다양한 먹거리가 개발되고 있으며 건강한 먹거리에 대한 관심이 뜨겁습니다.

음식은 인간에게 매우 중요한 요소이며 우리의 체중과 건강에 큰 영향을 미칩니다.

코코넛 오일이나 계란, 채소 등의 음식들은 체중 감량에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

다이어트에 피해야 할 음식들에 대해 알아보겠습니다.

1. 가공된 과일 주스

우리가 흔히 구매하고 섭취하는 과일 주스는 주의를 기울일 필요가 있습니다.

마트에서 혹은 인터넷 상에서 판매되는 과일 주스는 가공되며 설탕이 많이 함유되어 있습니다.

일반 과일을 섭취하는 것과 과일 주스를 섭취하는 것은 다른 문제입니다.

탄산 음료 만큼 설탕과 칼로리를 많이 함유할 수 있습니다.

또한 과일 주스에는 섬유질이 포함되어 있지 않아 씹는 운동을 할 필요가 없습니다.

가공되어진 모든 주스가 그렇다는 것은 아니지만 주스 대신 과일 섭취를 권장합니다.

2. 술 / 알코올

술은 탄수화물이나 단뱍질보다 칼로리 함량이 높습니다.

그러나 아직까지 술이 체중을 증가시킨다는 명확한 연구 결과는 없습니다.

적당한 음주는 건강에 오히려 도움이 된다고 하며 체중 증가에 큰 영향을 미치지 않는다고 합니다.

과음은 체중 증가와 관련이 있다고 합니다.

섭취하는 술의 종류도 중요한데, 맥주는 체중을 증가시며 와인은 맥주보다 영향이 크지 않다고 합니다.

3. 커피

커피에는 카페인이 포함되어 있습니다.

카페인은 신진 대사를 강화하고 지방을 연소시킵니다.

그러나 인공 크림이나 설탕이 첨가된 커피는 건강에 좋지 않습니다.

칼로리가 높은 커피의 경우 탄산 음료와 비슷한 칼로리를 포함하는 것으로 알려져 있습니다.

커피를 좋아한다면 평범한 블랙 커피를 마시는 것이 좋습니다.

4. 아이스크림

아이스크림은 맛이 좋지만 간강에는 안좋습니다.

대부분의 아이스크림은 칼로리가 높으며 설탕의 함유량이 높습니다.

적은 양은 괜찮지만 한 번에 많은 섭취를 하게 되면 건강에 좋지 않습니다.

설탕이 적고 요구르트나 과일이 첨가된 아이스크림을 선택하거나 직접 만들어 드시는 것을 추천합니다.

5. 패스트 푸드 / 정크 푸드

피자나 햄버거 등 상업적인 판매를 위해 만들어진 음식은 피하시는게 좋습니다.

상업적 판매를 위해 만들어진 피자는 칼로리 함량이 높고 가공된 재료를 사용하여 건강에 좋지 않습니다.

감자 튀김이나 감자 칩 또한 칼로리가 높고 과식을 불러 일으킬 수 있습니다.

구운 감자나 튀긴 감자에는 아크릴 아미드라고 하는 암 유발 물질이 포함되어 있습니다.

감자는 삶아 먹는 것이 가장 좋습니다.

피자나 햄버거, 감자 튀김 등 패스트 푸드라고 알려진 음식을 섭취하신다면 

건강한 재료를 준비하여 집에서 직접 만들어 먹는 것도 좋은 대안입니다.

베트남 호치민 근교에 위치한 붕따우는 해변 휴양 관광지입니다.

호치민에서 동쪽으로 125km 떨어져 있으며 차로 2시간 정도 걸립니다.

붕따우 인구는 약 30만 명 정도이며 관광업과 어업, 농업에 종사하고 있습니다.

프랑스 식민 시절 이름이 붙여진 케이프 세인트 자크에 위치하고 있으며 반도 전체를 칭합니다.

붕따우 소개

붕따우는 경제적으로 매우 중요한 베트남의 해안 도시 중 하나입니다.

대륙붕 근처에는 유전 개발이 진행되고 있으며 석유 생산을 하고 있습니다.

붕따우는 많은 관광객들이 방문하는 인기 있는 휴양지 중 하나입니다.

외국인뿐 아니라 복잡한 도시 생활에 지친 베트남인들도 자주 방문하는 곳입니다.

해변 휴양, 쇼핑, 엔터테인먼트 등의 인프라가 잘 갖추어져 있으며 다양한 종류의 호텔이 있습니다.

해변 근처의 5성급 호텔과 리조트부터 해변에서는 거리가 좀 있지만 멀리 떨어지지 않은 곳에 3성급 호텔이 있습니다.

붕따우의 해변은 그리 깨끗하지는 않습니다. 

동남아의 깨끗하고 투명한 바다, 태국의 코사무이나 베트남의 꼰다오 바다를 기대하셨다면 실망이 클 것입니다.

메콩강의 흐름이 이어지는 붕따우의 바다는 쓰레기 잔해나 오염된 물이 함께 흘러들어옵니다.

연중 파도는 강해서 서핑을 하는 사람들을 종종 발견할 수 있습니다.

붕따우 관광지

출처 : flickr / Marco Verch

1. 예수상

붕따우의 가장 유명한 관광지는 거대 예수상입니다.

32m 높이의 예수 그리스도 상으로 아시아에서 가장 높은 동상입니다.

누이 노 산에 소수 카톨릭인들은 1974년 해발 760m 고도에 동상을 세웁니다.

산에 올라 내려 보는 풍경은 남중국해 전체가 한눈에 담기며 붕따우 시내도 감상할 수 있습니다. 

동상에 올라가려면 신에게 올라가기 위한 사다리라는 의미의 900 계단을 걸어야 합니다.

동상에 다다르면 예수상의 어깨에 있는 전망대에 올라 주변 풍경을 감상하시면 됩니다.

2. 혼바 섬

예수상에서 보이는 작은 혼바 섬은 썰물 때 걸어서 이동할 수 있습니다.

수면 4m 위에 있는 섬에는 1881년 지어진 템플 우먼 성전이 있습니다.

3. 하이 당 등대

예수상에서 북서쪽으로 1km 떨어진 곳에 하이 당 등대가 있습니다.

 높이 18m인 등대는 주변 65m거리를 비추고 있습니다.

등대 근처에는 약 10m 길이의 프랑스 대포가 네 대 배치되어 있습니다.

4. 블란체 빌라

1898년부터 1902년까지 지어진 블란체 빌라는 프랑스 총독의 여름 거주지 및 피난처로 사용되었습니다.

1975년 이후 박물관으로 사용된 빌라는 골동품, 고대 유물, 도자기, 초상화 등이 전시되어 있습니다.

14세기 프랑스 건축 양식을 지닌 빌라는 지하실 포함 총 3층으로 구성되어 있습니다.

5. 너바나 사원

1969년부터 1974년까지 지역 주민들의 기부금으로 지어진 사원은 붕따우에서 가장 아름다운 사원입니다.

1층에 위치한 12m 규모의 불상과 2층에 위치한 12m 규모의 뱀 동상은 흥미롭습니다.

3톤의 무게와 2.8m의 높이를 자랑하는 종은 그 아래서 소원을 빌고 안녕을 기원하는 성스러운 장소입니다.

6. 호마이 파크

가족, 연인, 친구의 나들이 장소이자 놀이 공원인 호마이 파크는 놀이 시설과 편의 시설이 가득한 공원입니다.

다양한 놀거리와 볼거리가 있으며 동물 서커스와 베트남 기원에 대한 영상도 확인할 수 있습니다.

호마이 파크안에 리조트와 레스토랑이 있어 파크 안에서 편안히 휴식을 취하고 다양한 체험을 할 수 있습니다.

7. 더블러프 골프장

18홀로 구성된 더블러프 골프장은 호치민 근교 골프를 즐기기 위해 방문하는 사람들로 북적입니다.

호치민에서 2시간 떨어진 비교적 가까운 위치에 자리하고 있으며 바다를 바라보며 골프를 칠 수 있습니다.

그렉 노먼이 설계한 것으로 잘 알려진 골프장은 리조트도 함께 운영하고 있습니다.

수라타니, 수랏타니로 불리는 이 곳은 태국 남부 시암만에 위치해 있습니다.

수라타니는 좋은 사람들의 도시라는 뜻으로 인구가 12만 명 정도입니다.

수라타니는 어업과 목재 무역, 광물 생산의 중심지입니다.

수라타니 기차역은 매우 중요한 역할을 합니다.

태국의 수도 방콕과 연결된 철도는 태국의 남부를 지나 싱가포르와 말레이시아를 연결합니다.

수라타니 소개

수라타니는 태국만에 위치한 코사무이, 코팡안, 코따오로 들어가는 관문입니다.

또한 푸켓과 끄라비를 연결하기에도 매우 좋은 위치에 있습니다.

수라타니는 관광지라고 하기보다 다른 관광지로 가는 여행객들이 잠시 머물거나 들르는 중간지 역할을 합니다.

관광지라기 보다는 태국 현지의 모습을 관찰할 수 있는 좋은 장소입니다.

현지 음식을 맛보고 태국 현지인들을 만나고 태국의 삶을 자세히 들여다 볼 수 있습니다.

수라타니에서 흥미로운 곳은 원숭이 훈련 학교입니다.

도심에서 8km 떨어진 곳에 위치한 원숭이 훈련 학교는 태국에 처음 세워진 동물 훈련 학교입니다.

동물들은 코코넛을 모으는 훈련을 받고 다양한 쇼를 관람할 수 있습니다.

타피 강에서의 보트 투어를 즐길 수 있습니다.

강을 따라 코코넛 농장과 현지 주택, 맹그로브 등을 관찰할 수 있습니다.

태국 음식을 직접 만드는 쿠킹 클래스에서 태국 음식을 직접 만들어 보실 수 있습니다.

카오속 국립공원

출처 : flickr / Patty Ho

출처 : wikimedia

수라타니 여행을 계획하셨다면 카오속 국립공원은 꼭 들르셔야 하는 코스입니다.

1982년 강을 막아 댐을 건설하였고 이로 인해 엄청난 크기의 인공 호수가 만들어지게 됩니다.

28km 길이의 차아우란 호수와 강을 막아 댐을 건설하면서 

열대우림지대가 물에 잠겨 만든 100여개의 섬도 확인할 수 있습니다.

이국적인 카르스트 지형도 매력적이며 베트남 닌빈, 퐁냐께방의 카르스트와는 또 다른 재미를 선사합니다. 

수라타니 가는 방법

출처 : wikimedia

1. 비행기

수라타니 도심에서 20km 떨어진 곳에 수라타니 공항이 있습니다.

방콕과 치앙마이, 중국이나 대만에서 항공편을 운행하고 있습니다.

방콕 공항에서 수라타니까지 비행기 비용은 편도 1,000 바트 환율 계산 한화 40,000원 정도입니다.

2. 기차

방콕에서 기차를 타면 후아힌을 거쳐 수라타니에 도착합니다.

9시간 정도 소요되며 침대칸을 예약하고 밤에 출발하면 아침에 수라타니에 도착하게 됩니다.

방콕 후아람퐁 기차역에서 출발하며 인터넷으로 미리 예약도 가능합니다.

3. 버스

태국의 주요 관광 도시에서 수라타니로 가는 버스를 운행합니다.

방콕, 파타야, 후아힌, 페차부리, 푸켓 등 주요 도시에서 버스를 이용할 수 있습니다.

코사무이나 코팡안으로 들어가는 돈삭 항구까지 운행하는 버스도 있으니 버스표를 예매하기 전 미리 확인하면 됩니다.

롭부리는 태국 방콕에서 북쪽으로 150km 떨어져 있습니다.

롭부리는 작은 도시지만 관광객들의 발길이 끊이지 않습니다.

롭부리는 시암의 고대 수도이자 태국의 고대 도시 중 하나입니다.

그 역사는 천 년 이상이며 드바라바띠 시대까지 거슬러 올라갑니다.

롭부리 소개

출처 : wikimedia

롭부리는 13세기까지 크메르인에 의해 지배당했습니다.

이후 17세기 중반 아유타야 왕국에 의해 타이 왕국의 일부로 편입되었습니다.

아유타야 왕국의 나라이 왕 시절 두 번째 수도로 역할을 하였으며 도시의 주요 관광지는 크메르 사원입니다.

주요 관광 명소는 구시가지에 위치하고 있으며 사원과 고대 유적은 크메르 양식과 인도 양식을 반영합니다.

롭부리는 작은 아유타야라고 불리며 아유타야를 이미 방문했다면 롭부리에 큰 매력을 느낄수는 없습니다.

다만 롭부리는 원숭이로 유명한 도시입니다.

롭부리는 도시 전체가 원숭이로 가득 차 있으며 관광객의 물건을 훔쳐 달아나는 일이 빈번합니다.

특히 구시가지를 방문한다면 소지품을 주의하고 호텔 방도 신경을 써야합니다.

원숭이에 대한 이해와 문화를 체험하시려면 11월 말에 방문하는 것이 좋습니다.

롭부리 주민들은 원숭이와 잘 지내기 위한 축제를 여는데 원숭이들이 모여 있는 사원을 방문하고

원숭이들을 위한 각종 음식을 준비합니다.

원숭이 왕인 하누만 왕의 제국 땅에 롭부리가 건설되었다고 믿으며 이로 인해 원숭이를 도시 밖으로 내보내지 않습니다.

12월에는 해바라기 축제가 열리며 롭부리는 태국에서 가장 큰 해바라기 농장이 있습니다.

롭부리 관광

출처 : wikimedia

1. 프랑 삼 욧 Prang Sam Yot 사원

고대 크메르 사원의 유적지입니다. 크메르 양식으로 지어진 3개의 탑은 힌두신을 상징합니다.

롭부리에서 가장 유명한 사원이며 탑으로 들어갈 수 있습니다.

원숭이들이 가장 많이 모이는 장소이기도 합니다.

2. 산 프라 칸 San Phra Kan 사원

크메르 스타일의 사원 유적으로 매우 아름답고 흥미롭습니다.

원숭이들이 많이 모이는 장소이며 전에 거대한 무화과 나무가 있었다고 합니다.

3. 왕궁

왕궁은 1665년부터 1677년까지 아유타야 왕국의 나라이 왕 시절에 지어졌습니다.

수도를 방콕으로 이전한 뒤 버려지고 파괴됩니다.

현재는 궁전이 복원되고 여러 시대의 유물과 예술품이 보관되어 있습니다.

롭부리 가는 방법

출처 : wikimedia

1. 버스

방콕 북부 터미널에서 롭부리로 가는 버스는 30분마다 있습니다.

3시간 정도 소요되며 가격은 100 바트 환율 계산 한화 4,000원 정도입니다.

2. 기차

롭부리의 기차역은 방콕과 치앙마이의 철도선에 연결되어 있습니다.

방콕이나 아유타야, 치앙마이에서 롭부리로 가장 저렴하면서 쉽게 이동하는 방법은 기차입니다.

방콕에서 롭부리로 가는 기차는 매일 17대가 있으며 28 바트부터 시작합니다.

깟바 섬은 베트남 북부에 위치하고 있으며 하노이에서 140km 떨어져 있습니다.

베트남 북부의 366개의 군도로 이루어진 섬 중 가장 큰 섬입니다.

하롱베이에 위치해 있는 것으로 생각하지만 사실은 란하베이의 중심에 위치하고 있습니다.

동남 아시아에서 아름다운 곳 중 하나로 손꼽히고 있습니다.

깟바 소개

출처 : wikipedia

깟바는 깟바 국립공원에 속해 있으며 매년 사십 만 명의 관광객이 찾고 있습니다.

깟바는 베트남 북부의 섬 중에서는 유일하게 개발된 해변의 휴양지입니다.

베트남 중부의 해양 관광지인 다낭이나 나트랑, 무이네에 비해서는 인프라가 열악합니다.

깟바의 매력은 주변의 그림같은 섬들과 아름다운 자연, 편안한 휴식에 있습니다.

베트남 북부를 방문하여 하노이, 사파, 하장, 닌빈 등의 도시를 둘러보셨다면,

깟바에 들러 몇 일 동안 편안한 휴식을 취하시면서 여행을 다시금 회상하는 것도 좋습니다.  

깟바에는 개발된 해변이 많지 않으며 총 4개의 대표적인 해변이 있습니다.

Cat Co 1, Cat Co 2, Cat Co 3, Catba Emerald Beach 가 있으며 해변은 아름답고 아늑합니다.

태국의 화려한 섬 푸켓이나 끄라비, 파타야, 코사무이 등과는 다른 매력을 가지고 있으며

베트남 남부의 휴양지인 푸꾸옥이나 꼰다오와도 다른 이국적인 풍경을 감상할 수 있습니다.

깟바 날씨

출처 : wikipedia

5월부터 9월까지는 여름으로 성수기입니다.

이 시기는 관광객들 뿐만 아니라 베트남 현지인들도 모두 깟바로 몰리는 시기입니다.

10월부터 4월까지는 겨울로 이 시기는 섬이 한가합니다.

1월의 평균 기온은 14도이고 밤에는 10도까지도 기온이 떨어집니다.

깟바 볼거리

1. 하롱베이

1994년 유네스코 세계 문화 유산으로 지정된 하롱베이는 삼천개가 넘는 섬과 절벽 동굴로 이루어져 있습니다.

크루즈, 카약, 동굴 방문 등 다양한 엔터테인먼트를 즐길 수 있습니다.

2. 란하베이

300개의 섬을 포함한 모래 해변, 동굴, 수상 마을로 구성되어 있습니다.

하롱베이가 워낙 유명하여 그늘에 가려져 있었지만 란하베이는 하롱베이 못지 않은 아름다움을 간작하고 있습니다.

카르스트 지형을 관람하고 카약을 이용하여 동굴 탐험을 할 수 있습니다.

3. 깟바 국립공원

깟바 국립공원은 깟바 섬의 절반을 차지합니다.

열대림, 맹그로브, 산호초, 동굴을 확인하고 2,320종의 동식물을 관찰할 수 있습니다.

4. 쭝짱 동굴

깟바에서 가장 큰 동굴이며 종유석, 석순을 확인할 수 있습니다.

깟바 섬의 기원에 대한 다양한 전설도 들을 수 있습니다.

5. 동굴 병원

베트남과 미국 전쟁 당시 미군 폭격에 대비하기 위해 동굴에 만든 병원입니다.

1963년부터 1965년까지 건설된 이 동굴 병원은 1975년까지 병원의 역할을 했습니다.

수술실, 병동, 부엌, 영화관 등 17개의 방이 있습니다.