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요즘 부쩍 나트랑으로 여행을 오시는 관광객들이 많아졌습니다.



베트남 중부 휴양 도시이자 해양 도시인 다낭 보다 많이 찾으시는 것 같습니다.


또한 베트남의 알프스라 불리는 달랏 역시 골프 여행지로 급부상하고 있습니다.


한국인 관광객 수가 올해 들어 베트남 관광객 1위를 차지했다는 이야기가 빈말이 아닌 듯 합니다.


지난 주 주말을 맞이하여 호치민에서 달랏을 거쳐 나트랑으로 여행을 다녀왔습니다.


거리가 상당했지만, 중간 중간 휴게소도 들르고 스트레칭도 좀 하고 했더니 몇 시간의 장거리 운전도 거뜬했습니다.


운전석에 앉아 뭘 먹을까 하는 기대와 마사지를 받을 생각을 하니 조금 설레기도 했습니다.


달랏에서 하루를 보내고 아침 일찍 나트랑으로 이동하여 오후 두 시쯤 도착을 했습니다.




지난 번 마사지를 받았던 나트랑 참스파로 이동을 했습니다.







지난 번 다낭 참스파를 이용하고 나서 나트랑 참스파를 이용했는데,


할인에 대한 유혹을 뿌리치기 어려웠고 시설과 서비스가 정말 만족스러워 다시 한 번 방문해도 좋겠다 생각을 했던차라,


이번에 지인들과 함께 하는 여행에 과감히 나트랑 참스파를 예약했습니다.


다행히 매니저님이 기억을 하고 계셔서 수월하게 예약 진행도 마치고 20% 할인을 득템했습니다.


그랩을 이용하면 인원과 거리에 따라 택시비를 제공해 주기도 한다는데 저희는 차가 있어 쿨하게 거절했습니다.








지난 번에 핫스톤 마사지를 받았었는데 뜨거운 돌의 열과 느낌을 몸이 기억하는지,


손가락이 어느새 메뉴판의 핫스톤 마사지를 가리키고 있었습니다.


아시는 분들은 아로마 마사지스웨덴 마사지를 고르셨고 마사지 방으로 이동했습니다.


사실 지난 번에 마사지사에게 팁을 조금 줬나 싶어 미안한 감정도 앞섰지만,


이 번에 다시 만나게 되면 조금 민망함을 감출 수 없을 것 같고 팁을 조금 더 줘야 하나 고민을 하고 있을 때


운명의 장난인지 그 분이 저에게 다가오고 있음을 느꼈습니다. 


마사지를 받던 중 팁 이야기를 잠깐 했는데, 


어차피 마사지 가격에 포함이 되어 있어 팁 신경 안써도 된다고 오히려 저를 위로해 주는 따뜻한 마음을 전달받았습니다.


제 몸은 돌로 인해 따뜻해지고 마음은 마사지사의 한 마디로 따뜻해졌습니다.










어느새 마사지가 끝나고 리셉션으로 나와 계산을 하려는데 계란을 건네줍니다.


각종 영양분이 골고루 들어있고 다이어트에도 도움이 된다는 계란을 받으니 찜질방이 생각났습니다.


한국식 구운 계란은 아니지만 계란 껍질에 귀여운 그림까지 그려 간식으로 주니 유쾌한 웃음이 났습니다.


마사지 끝나고 무료 샤워를 할 수 있다고 하는데 숙소로 이동할 예정이라 또 다시 쿨하게 거절하고 나왔습니다.


베트남 오시면 1일 1스파를 체험하시는 분들이 많으신데, 다낭이나 나트랑 방문하신다면 참스파 방문을 추천드립니다.


한국인 매니저 카카오톡 benji012로 예약하시면 20%할인도 받을 수 있으니 괜찮다는 생각입니다.


가격표에 20% 할인을 받고 팁 포함이니 가격도 저렴하고 서비스와 시설도 매우 만족스럽습니다.


이제 심신의 피로를 좀 풀었으니, 다시 활기차게 식사를 하러 이동해봅니다.



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태국의 코리페 Ko Lipe 섬은 안다만 해 남쪽에 위치해 있습니다.



태국의 최남단에 위치한 휴양 섬으로 말레이시아 군도의 랑카위 섬과 가까이 위치해 있습니다.


섬은 규모가 매우 작으며 인구는 1,000명이 되지 않습니다.


주민들은 어업과 관광업에 종사하며 100년 전 섬에 뿌리를 내린 말레이 집시가 기원이라고 합니다.



코리페 소개





코리페는 태국의 다양한 섬 휴양지보다 한가하고 개발이 덜 된 섬입니다.


푸켓의 화려함과 코팡안의 나이트 파티와는 분위기가 다릅니다.


코리페는 해변의 조용한 휴가를 즐기고 해양 스포츠를 즐기려는 관광객들의 파라다이스입니다.


다이빙과 스노클링을 즐기는 사람들이 방문하는 코리페는 전 세계 모든 열대어의 25%가 서식하고 있습니다.


주변의 수 많은 섬들 중 한군데에 들러 캠핑을 할 수 있는 투어도 있습니다.


주로 말레이시아 랑카위 섬을 방문하고 코리페를 함께 방문하는 여행객들이 많으며


태국 사툰을 들러 코리페로 여행하는 관광객들의 주요 관광지입니다.



코리페 가는 방법



출처 : flickr / Vyacheslav Argenberg



코리페로 들어가시려면 배편으로 이동하셔야 합니다.


태국 본토에서 배를 이용하거나 주위의 다른 섬에서 배로 이동을 할 수 있습니다.


말레이시아 랑카위에서도 배로 이동할 수 있습니다.


태국 본토에서 가장 가까운 곳은 사툰이며 사툰에서 코리페까지 700 바트, 환율 계산 한화 28,000원 정도 입니다.


시간은 1시간 30분 정도 소요됩니다.


성수기에는 코란타에서도 배편을 운항하며 요금은 2000 바트정도 입니다. 3시간 정도 소요됩니다.



코리페 날씨



출처 : flickr / WIL



11월부터 5월까지는 성수기로 새해와 4월에 열리는 송크란 태국 설날의 축제와 겹쳐 관광객들로 붐빕니다.


5월부터 10월까지는 우기로 비가 오며 일부 배편이 중단 될 수도 있습니다.





사툰 소개



출처 : flickr / WIL



사툰은 태국 남부의 주와 주도로 말레이시아와의 국경 도시입니다.


방콕에서 950km 떨어져 있으며 말레이시아 국경과 15km 떨어져 있습니다.


1909년 시암에 포함되기 전에는 말레이시아 케다 지방의 일부였습니다.


태국은 불교가 지배적이지만 사툰은 무슬림이 가장 많습니다.


사툰은 태국과 말레이시아를 잇는 교통지로만 알려져 있었습니다.


최근 사툰 근처의 코리페, 코타루타오, 코아당 등의 섬이 알려지면서 이러한 섬들로 들어가는 항구로 알려지기 시작합니다.



사툰 가는 방법



출처 : flickr / WIL



비행기


사툰에는 공항이 없으며 가장 가까운 공항은 핫야이에 있습니다.


방콕의 다양한 여행사에서는 돈무앙 공항 출발 코리페까지 이동하는 비행기, 버스, 페리 복합 티켓을 판매하고 있습니다.



기차


사툰으로 이동하는 기차는 없습니다.


역시 핫야이까지 기차로 이동한 후 핫야이에서 버스를 이용하여 사툰으로 이동합니다.



버스


사툰에서 태국의 거의 모든 도시로 버스를 이용하여 이동할 수 있습니다.


핫야이, 후아힌, 수라타니, 푸켓, 끄라비, 방콕 등 일정에 맞추어 버스편을 알아보시면 됩니다.


사툰 근처의 도시에서는 미니밴이나 개인 차량 렌트도 가능합니다.



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아티 초크, 아티소라 불리는 이 식물은 다년생 엉겅퀴 중 하나입니다.



아티초크는 남부 유럽, 북부 아프리카, 카나리아 제도, 동남 아시아에서 서식합니다.


라틴어 이름은 Cynara Scolymus로 다양한 아티 초크가 있지만 모두 먹을 수 있는 것은 아닙니다.


특히 야생 아티 초크인 Cynara Silvestis는 피해야 하는 아티 초크 중 하나입니다.



아티 초크 / 아티소





아티초크는 엉겅퀴의 일종으로 꽃과 잎의 가장자리에 가시가 있는 것이 특징입니다.


아티초크 식물 자체의 높이는 1.5m에서 2m에 이르며 지름 8cm에서 15cm의 식용 새싹이 있습니다.


새싹은 레몬과 버터를 함께 조리하여 먹을 수 있고 잎, 뿌리, 줄기, 꽃은 차로 만들어 마실 수 있습니다.


고대 이집트인, 그리스인, 로마인들이 소화 보조제와 간 보호를 위해 아티 초크를 섭취했습니다.


귀족 식물이라 불리던 아티 초크는 고대 국가의 귀족들이 주로 섭취했다고 알려져 있습니다.


오늘날 아티초크는 베트남에서 일반적으로 흔히 구할 수 있습니다.


베트남 달랏 지역에서 생산되는 아티 초크가 가장 품질이 좋다고 알려져 있습니다. 


베트남 달랏 근처 닥락은 세계적인 커피 생산지로도 유명합니다.


아티소 차, 아티 초크 앰플 등 베트남 여행 시 필수 쇼핑리스트에 올라있는 아티 소크의 효능에 대해 알아보겠습니다.





아티 초크의 효능





1. 풍부한 영양소가 함유되어 있습니다.


아티초크에는 엽산, 비타민 A, 비타민 C, 마그네슘, 인, 칼슘 철, 칼륨 등 


우리몸에 필요한 필수 영양소와 각종 미네랄이 풍부히 포함되어 있습니다.



2. 아티 초크, 아티소 티는 간을 보호하고 간과 관련된 질병을 치료하는 데 도움을 줍니다.


간 회복 속도를 빠르게 도와주고 알코올 중독을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.



3. 아티 초크 차는 훌륭한 이뇨제입니다.


이눌린이 포함되어 있어 혈액 내 당 수치를 조절하는 데 도움을 주며 당뇨병 환자에게 권장되기도 합니다.


또한 체중을 감량할 수 있도록 도움을 준다고 하며 소변을 통해 과도한 체지방을 배출하고 수분 손상을 방지합니다.



4. 소화 기관에 영향을 줍니다.


식욕의 회복을 돕고 위를 부드럽게 진정시켜 준다고 합니다.


위의 건강한 박테리아 증식을 돕고 필수 영양소를 제공합니다.



5. 신선한 잎이나 줄기를 건조시켜 만드는 아티 초크 차는 


메스꺼움, 복통, 변비, 설사 등을 방지하고 치료하는 데 도움이 된다고 합니다.



6. 아티 초크는 카페인이 들어있지 않습니다.


아티 초크 차는 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 심장병 및 뇌졸증 예방에 도움이 됩니다.



7. 우리 신체의 독소를 제거하고 피부 노화를 방지합니다.



아티 초크, 아티소 부작용





카모마일이나 민들레에 알러지가 있다면 아티 초크에도 알러지가 있을 가능성이 큽니다.


담석으로 고통받고 있다면 아티 초크 차를 마시면 안됩니다.


신장이나 쓸개즙 질병이 있다면 전문의와 상의하셔야 하며 안티 초크를 섭취하지 않아야 합니다.



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엔돌핀은 신체에서 방출되는 화학물질입니다.



우리 신체의 중추신경계와 뇌하수체에서 모두 분비되며 통증 완화와 즐거움에 반응을 합니다.


엔돌핀은 음식을 먹거나 운동을 할 때, 스트레스를 받거나 상처가 났을때 분비됩니다.


엔돌핀이 방출되면 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하며 통증을 감소시킵니다.



1. 웃음과 엔돌핀





친구들과 재미있게 이야기를 하거나 웃는 행동은 엔돌핀 방출을 촉진시킵니다.


웃으면 스트레스가 완화되고 불안감이 사라지는 것을 도와줍니다.


최근에는 웃음 치료라고 하는 치료 요법이 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다.


코디미 영화나 프로그램을 시청하는 것도 엔돌핀 생성에 도움을 줍니다.



2. 음악과 엔돌핀





단순히 음악을 듣는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.


2012년 한 연구에 따르면 음악을 듣는 것도 좋지만 음악을 직접 만들거나


악기를 직접 연주하는 것이 엔돌핀 생성과 건강에 큰 도움이 된다고 합니다.



3. 뜨거운 물로 목욕하는 것과 엔돌핀





뜨거운 물로 목욕을 하는 것은 스트레스를 치유하고 피곤한 하루를 보낸 몸을 진정시키는데 도움이 된다고 합니다.


물의 뜨거운 열은 근육의 긴장과 통증을 완화시키는데 도움을 주며 혈액으로 엔돌핀이 방출될 수 있도록 도움을 줍니다.


뜨거운 목욕은 심장병의 위험을 줄여주고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.


목욕을 할 때 아로마 오일을 사용하거나 아로마 향을 맡는 것도 큰 도움이 된다고 합니다.





4. 마사지와 엔돌핀





마사지 테라피는 피로를 회복하고 우리 몸의 혈액 순환을 개선시킵니다.


스트레스를 완화시키고 만성 통증을 개선하는데 큰 도움이 됩니다.


마사지는 우리 몸의 신경계를 자극하여 호르몬 균형을 맞춰주며 엔돌핀 생성에도 큰 영향을 미친다고 합니다.


아로마 마사지, 핫스톤 마사지, 스웨덴 마사지 등 다양한 마사지 요법은 건강에 큰 도움이 됩니다.



5. 햇볕 쬐기와 엔돌핀





태양의 빛은 우리 몸의 필수 영양소인 비타민 D의 생성을 돕습니다.


세로토닌과 멜라토닌 등의 생성을 촉진하고 기분을 좋게하며 불면증을 개선하는데 도움을 줍니다.


태양의 자외선은 엔돌핀 수치를 높여줍니다.


최소 하루에 15분 정도 햇볕을 쬐면 건강에 큰 도움이 된다고 합니다.


하지만 너무 오래 햇볕에 노출이 되면 피부암 위험이 증가하기 때문에 적당한 시간을 유지해야 합니다.


15분 이상 노출될 시 자외선 차단제를 사용하는 것을 추천드립니다.



6. 친절함과 엔돌핀





친절한 행동은 도움을 주는 사람과 도움을 받는 사람 모두에게 유익한 행동입니다.


다른 사람을 도와주는 선행은 자존감을 향상시키고 자신감을 불어넣습니다.


또한 신체적, 정서적으로도 안정된 기분을 느낄 수 있다고 합니다.


친절한 선행은 엔돌핀 방출을 유발하고 그로 인해 자신이 더 행복한 감정을 느낄 수 있다고 합니다.



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당은 크게 두 가지로 분류됩니다.



Total Sugar 라고 하는 천연당과 Added Sugar 라고 불리는 첨가당입니다.


과일의 과당, 유제품의 유당을 천연당이라 하고 설탕, 액상과당, 올리고당 등을 첨가당이라 합니다.


첨가당은 영양분을 추가하지 없으며 칼로리를 높이는 역할을 합니다.


장기적으로 우리 신체의 신진 대사를 손상시킬 수 있습니다.


설탕은 대표적인 첨가당이며 매일 우리는 설탕을 섭취하고 있습니다.



천연당과 첨가당




과일이나 채소에서 나오는 천연당은 다양한 영양소와 섬유질이 함유되어 있습니다.


자연적으로 생성되는 천연당은 우리 몸에 괜찮지만 첨가당은 이야기가 다릅니다.


설탕과 같은 첨가당은 가공 식품, 사탕, 탄산 음료 등 다양한 제품에 들어가고 있습니다.


다이어트를 하거나 체중을 줄이셔야 한다면 첨가당이 포함된 식품을 피하셔야 합니다.



하루 설탕 섭취량





하루 설탕 섭취 최대량은 남성의 경우 150 칼로리, 여성의 경우 100 칼로리로 알려져 있습니다.


미국 식이 요법 지침에서는 하루 섭취하는 총 칼로리의 10% 미만으로 설탕을 섭취하라고 권고하고 있습니다.


하루에 3,000 칼로리를 섭취한다면 300 칼로리 이하로 섭취하라고 권고합니다.


첨가당은 되도록 적게 섭취하는 것이 건강과 다이어트에 도움이 된다고 합니다.



첨가당 섭취를 피하는 방법





1. 과일 주스 대신 신선한 과일 전체를 드시는 것이 좋습니다



2. 탄산 음료를 피하는 것이 좋습니다.



3. 과자나 사탕 같은 간식을 피하시는 것이 좋습니다.



4. 패스트 푸드를 피하시고 신선한 야채나 집에서 만든 음식을 드시는 것이 좋습니다.



5. 물을 충분히 섭취하시고 음식 조리시 첨가당 대신 천연당을 사용하는 것이 좋습니다.






과체중이나 비만 그리고 특히 당뇨병 환자라면 가능한 설탕 섭취를 하지 않아야 합니다.


일주일에 한 번 정도는 가능할 수 있지만 매일 설탕을 섭취한다면 건강에 매우 좋지 않습니다.


설탕이 들어간 음식을 최대한 피하고 가공 식품이나 패스트 푸드, 탄산 음료를 피하셔야 합니다.


설탕은 뇌를 자극하여 중독에 이르게 할 수 있습니다.



설탕이 안좋은 이유





설탕은 신진 대사에 해를 끼치며 인슐린과 지방 저장을 증가시킵니다.


또한 배고픔과 배부름을 조절하는 호르몬을 방해하여 과식을 하고 체중 증가에 영향을 미칩니다.



1. 설탕은 체중을 늘려 과체중을 유발할 수 있습니다.


2. 심장병에 걸릴 확률을 높입니다.


3. 여드름 발생의 원인이 됩니다.


4. 당뇨병에 걸릴 확률을 높여줍니다.


5. 암에 걸릴 확률을 높여줍니다.


6. 우울증에 걸릴 위험을 높입니다.


7. 피부 노화의 주범입니다.


8. 피부 뿐 아니라 우리 몸의 세포 노화를 촉진시킵니다.


9. 신체의 에너지를 감소시킵니다.


10. 신장병의 위험을 높입니다.



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