코코넛 과육은 코코넛 가장 겉 껍질 안의 하얀 과육을 말합니다.

코코넛은 열대 기후에서 자라는 코코넛 야자의 큰 씨앗입니다.

갈색을 띈 섬유질 안에 흰 과육이 있으며 코코넛 물을 함께 저장하고 있습니다.

코코넛은 동남 아시아에서 많이 생산되는데 코코넛의 기름과 과육이 대중적으로 알려지며

이를 사용하는 방법과 효능에 대한 연구가 활발히 진행되고 있습니다.

코코넛의 영양 성분

코코넛 과육은 우리 몸에 중요한 미네랄, 특히 망간과 구리가 풍부합니다.

망간은 효소 기능과 지방 대사를 지원하며 구리는 뼈의 형성과 심장 건강에 중요합니다.

코코넛의 효능

1. 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

코코넛 과육에는 코코넛 오일이 포함되어 있습니다.

코코넛 오일은 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 없애는 역할을 합니다.

2. 코코넛 과육은 체중 감량에 도움을 주며 다이어트에도 효과적일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 코코넛 과육 섭취는 포만감을 불러 일으키고 칼로리 연소와 지방 연소를 돕는다고 합니다.

또한 코코넛 과육은 섬유질 함량이 풍부하여 과식을 방지할 수 있다고 합니다.

3. 소화를 돕습니다.

코코넛 과육은 섬유질 함량이 풍부합니다. 

규칙적인 장의 활동을 도와주며 소화 시스템을 건강하게 유지시켜 줍니다.

지방 함량이 높은 코코넛은 비타민 A, D, E, K와 지용성 영양소를 흡수할 수 있도록 도와줍니다.

코코넛 과육은 장내 세균을 강화시켜 대사 증후군이나 염증으로부터 신체를 보호합니다.

4. 혈당을 안정시킵니다.

코코넛 과육은 장내 박테리아를 변형시켜 혈당 조절을 돕습니다.

5. 면역력을 향상시킵니다.

코코넛의 망간 및 산화 방지제는 면역 체계를 강화하고 염증을 없애는데 도움을 줍니다.

6. 두뇌에 도움이 될 수 있습니다.

알츠하이머와 같은 뇌 기능과 관련된 질병이나 뇌 손상 치유에 도움을 줄 수 있습니다.

코코넛 과육 먹는 법

코코넛 과육은 냉동, 건조, 젤리 등 다양한 형태로 구입할 수 있습니다.

코코넛 전체 과일을 구할 수도 있고, 코코넛 기름이나 과육, 물 등으로 분리하여 구입할 수 있습니다.

코코넛 전체를 구하셨다면, 망치나 못으로 코코넛의 눈을 뚫고 코코넛 물을 따로 담아놓은 후

코코넛을 갈라 숟가락으로 코코넛 과육을 분리하시면 됩니다.

코코넛 과육은 과일 샐러드, 야채 샐러드, 요거트 등에 섞어 드시면 됩니다.

볶음이나 스튜 등의 조리가 필요한 요리에도 같이 사용하시면 됩니다.

코코넛 과육의 단점

코코넛 과육은 포화 지방의 함유량이 많습니다.

포화 지방의 섭취가 많으면 심장병에 걸릴 위험이 증가합니다.

코코넛 과육은 칼로리가 높습니다. 과식을 하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

어떤 사람들은 코코넛에 거부감을 일으킬 수 있습니다.

코코넛에 의한 알러지는 드물지만 때때로 안좋은 반응을 야기할 수 있습니다.

도파민은 많은 기능을 하는 뇌의 중요한 화학 물질입니다.

동기부여, 보상, 주의력, 기억력, 몸의 움직임에 관여하는 물질입니다.

도파민이 다량으로 생성되면 보상에 대한 즐거움이 생겨 특정 행동을 반복하게 됩니다.

도파민이 적게 생성되면 열정이 줄어들고 의욕이 감소하게 됩니다.

도파민의 수치는 일반적으로 우리 몸의 신경계에서 조절되지만 자연적으로 도파민을 생성하게 하는 방법도 있습니다.

도파민 수치를 높이는 방법

1. 단백질을 많이 섭취한다.

단백질은 아미노산이라고 하는 작은 단백질 덩어리로 구성됩니다.

아미노산은 총 23가지가 있는데 일부의 아미노산은 몸에서 합성이 가능하고 일부는 음식에서 얻어야 합니다.

티로신이라는 아미노산은 도파민 생산에 중요한 역할을 합니다.

체내 효소는 티로신을 도파민으로 전환시킬 수 있으므로 적절한 티로신 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

티로신은 페닐알라닌이라는 또 다른 아미노산으로 만들 수 있습니다.

이 두가지의 물질은 쇠고기, 계란, 콩과 같은 단백질이 많은 음식에서 발견됩니다.

연구에 따르면 단백질이 풍부한 식품을 섭취했을 때 도파민의 수치가 올라갔으며

기억력과 집중력 향상 등의 긍정적인 반응을 보였다고 이야기했습니다.

2. 포화 지방의 섭취를 줄입니다.

동물성 지방, 버터, 유제품, 코코넛 오일과 같은 포화 지방은 뇌에서 도파민의 신호를 방해할 수 있다고 합니다.

3. 프로바이오틱스, 유산균을 섭취합니다.

최근 과학자들은 뇌와 장이 밀접한 연관이 있다는 것을 발견했습니다.

실제로 장은 제 2의 뇌로 불리며 도파민을 포함한 많은 신경 전달 물질 세포를 포함하고 있습니다.

장에 서식하는 특정 박테리아는 기분과 행동에 영향을 줄 수 있는 도파민을 생산할 수 있다고 합니다.

프로바이오틱스를 섭취하면 우울과 불안 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

4. 벨벳 콩을 먹습니다.

1년생 콩의 종류인 벨벳 콩은 미국산입니다.

벨벳 콩을 섭취하면 도파민의 수치가 자연적으로 올라가며 파킨슨 병 환자에게 도움이 된다고 합니다.

다량으로 섭취하면 콩의 독성으로 인해 부작용이 있을 수 있으니 라벨을 확인하고 적정량을 드시는 것을 추천합니다.

5. 운동을 자주 합니다.

운동은 엔돌핀 수치를 높이고 기분을 좋게 합니다.

운동은 뇌의 도파민 수치를 높여준다고 합니다.

6 충분한 수면을 취합니다.

도파민은 아침에 일어나야 하는 시간에 대량으로 방출되고, 잠들어야 하는 밤에 감소됩니다.

수면 부족은 이러한 신체 리듬을 망치고 도파민의 생성에 악영향을 줍니다.

매일 밤 7시간에서 9시간 정도의 수면시간을 유지하는 것을 권장합니다.

7. 음악을 듣습니다.

음악을 듣는 것은 뇌의 도파민 생성에 효과적이라고 합니다.

8. 명상을 합니다.

명상은 정신 및 신체 건강에 도움을 준다고 합니다.

한 연구에 따르면 명상을 1시간 한 집단은 그렇지 않은 집단에 비해 도파민 생성이 64% 증가했다고 합니다.

에센셜 오일은 수 천 년 동안 의료, 미용의 목적으로 사용되어 왔습니다.

아로마 테라피와 에센셜 오일 테라피는 자연에서 추출한 식물의 추출물을

의학적 용도로 사용하면서 사람의 심신을 안정시키고 질병을 치유했습니다.

향기로운 식물들의 추출물은 스트레스 완화, 긴장 완화, 피부 치료 등 용도가 다양합니다.

태어난 지 3개월 이상이 된 아기들은 일부 에센셜 오일을 사용하여

수면을 유도하고 불안을 진정시키며 복통 증상이 있을 때 이를 완화시킬 수 있습니다.

아기에게 에센셜 오일을 바르기 전에 캐리어 오일과의 희석량을 정확히 파악하여야 합니다.

오늘날 수 많은 에센셜 오일이 있고 오일에 대한 정보를 얻기 쉬우니

라벨을 확인하여 원액으로 사용할 수 있는지 희석을 하여 사용해야 하는지 확인하는 것은 필수입니다.

에센셜 오일 중에 알코올과 미리 섞어놓은 제품은 자극적일 수 있습니다.

에센셜 오일과 캐리어 오일의 혼합량을 파악합니다.

오일에 따라 성분이 다르므로 패치 테스트가 필요한 오일을 확인해야 합니다.

1. 카모마일 / Chamomile

German Chamomile과 Roman Chamomile (독일 카모마일, 로만 카모마일) 은 

부드러운 에센셜 오일로 수면 장애가 있는 아기에게 도움을 줍니다.

카모마일은 진정 효과가 있으며 전통적으로 아기와 성인의 불면증을 치료하는데 사용되었습니다.

카모마일은 라벤더와 함께 사용하면 복통을 완화시킵니다.

카모마일은 불안과 우울증을 완화시키며 아기의 영혼을 맑게 해준다고 합니다.

2. 증류 레몬 / Distilled Lemon

증류한 레몬은 기분을 좋게 하고 에너지를 불어 넣습니다.

낮잠을 자고 있는 아기에게 증류 레몬의 향은 부드럽게 잠을 깨우는 알람 역할을 할 수 있습니다.

증류 레몬은 피부 자극을 유발하지 않습니다.

3. 유칼립투스 / Eucalytus

유칼립투스는 호흡기 질환에 효과가 있습니다.

유칼립투스는 두 가지의 종류가 있습니다. Eucalyptus Radiata와 Eucalyptus Globulus입니다.

유아나 아동에게는 Eucalyptus Radiata 유칼립투스 라디아타를 사용해야 합니다.

Eucalyptus Globulus는 성인에게 사용해야 하며 특히 2세 미만의 아이에게는 절대 사용해서는 안됩니다.

4. 라벤더 / Lavender

라벤더 오일 마사지는 아기의 휴식과 수면을 장려합니다.

라벤더는 곤충에 물린 상처의 가려움을 없애주며 산통을 가라앉히는데도 효과가 있다고 합니다.

5. 티트리 / Tea Tree

티트리는 천연 항균제 및 소독제입니다.

무향의 오일에 티트리 오일을 첨가하면 기저귀 발진과 곰팡이균 감염을 치료할 수 있습니다.

티트리 오일은 6개월 미만의 아기에게는 사용하면 안되고 유아는 패치 테스트를 받고 사용할 수 있습니다.