마사지는 우리 몸에 휴식을 가져다 주며 스트레스를 감소시킵니다.

우리 신체의 부교감 신경계를 활성화 시켜 마사지 중에 혈압, 스트레스, 심장 박동을 낮춥니다.

마사지 치료사는 다양한 기술을 사용하여 근육과 연조직을 조절합니다.

마사지를 받은 후 바로 운동을 하거나 활동을 하는 것은 좋지 않으며 

특히 딥티슈 마사지를 받은 후에는 일정 시간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

일반적으로 마사지는 우리 신체의 조직에서 혈류로 독소를 배출시키며 이로 인해 두통이 올 수 있다고 알고 있습니다.

의외로 많은 사람들이 마사지 중이나 마사지 후에 두통을 호소합니다.

마사지와 두통의 원인

1. 마사지를 받는 공간에 있는 제품이나 물건 등에 알러지나 있거나 민감한 반응을 보일 수 있습니다.

마사지 오일이나 향수, 세탁에 사용된 세제 등에 몸이 이상 반응을 보일 수 있습니다.

2. 탈수 증상으로 인한 두통이 올 수 있습니다.

몸에 수분이 부족한 상태에서 마사지를 받게 되면 근육 압박으로 인한 두통을 유발할 수 있습니다.

3. 너무 강한 신체 압박은 두통을 유발할 수 있습니다.

특히나 딥 티슈 테라피의 경우 강한 압으로 마사지를 진행할 시 

근육통, 근육멍, 혈액 순환 증가로 인해 두통을 야기할 수 있습니다.

4. 마사지 자세의 변화로 인해 두통을 유발할 수 있습니다.

마사지를 받으면서 눕거나 엎드리거나 앉는 자세 등으로 자세를 바꿀 시 혈압의 변화로 인해 두통을 느낄 수 있습니다.

일반적인 두통의 원인

마사지를 받는 중간이나 마사지를 받은 후 두통을 느낀다면 두통에 대한 이해가 필요합니다.

두통은 가벼운 통증부터 무거운 통증까지 다양합니다.

날카로움, 욱신거림, 멍함, 압박 등의 다양한 통증이 있으며 긴장성 두통이 가장 일반적입니다.

종종 머리를 강한 붕대로 조이는 느낌을 받을 수 있으며 목 통증으로 번질 수 있습니다.

다양한 유형의 두통은 머리로 이어지는 혈관의 수축과 이완으로 발생합니다.

호르몬 변화, 탈수, 근육 긴장, 성별, 날씨 등의 다양한 원인이 있습니다.

두통을 해결하는 방법

1. 마사지사에게 건강에 대한 상담을 받습니다.

2. 마사지 중간에 마사지압에 대해 마사지사와 상의합니다.

3. 딥 티슈 마사지는 피합니다.

4. 마사지 전과 마사지 후에 충분한 양의 물을 섭취합니다.

5. 마사지 받기 전날은 음주를 삼가합니다.

6. 마사지가 끝난 후에 간단한 요기를 합니다.

7. 마사지가 끝난 후에 간단한 샤워를 합니다.

딥 티슈 마사지의 대안

마사지를 받은 후 두통이 있다면 딥 티슈 마사지를 대체할 다른 방법을 찾을 수 있습니다.

아로마 테라피는 가장 좋은 대안입니다. 압이 강하지 않으며 아로마로 혈액 순환을 돕고 스트레스를 제거합니다.

핫 스톤 마사지 역시 좋은 대안입니다. 뜨거운 돌의 열이 몸을 이완시키며 근육을 풀어줍니다.

아로마 오일을 사용하는 것도 한 가지 방법입니다.

요가와 사우나를 하는 방법도 있습니다.

운동 부상으로 인해 딥 티슈 마사지를 생각하셨다면 침이나 부황같은 다른 치료법을 찾을 수 있습니다.

콜라겐은 우리의 신체에서 풍부한 단백질입니다.

혈전을 없애고 피부 구조를 형성하는 중요한 역할을 합니다.

최근에는 샴푸와 바디 로션에 영양 성분으로도 많이 사용되고 있습니다.

중요한 단백질인 콜라겐에 대해 알아보겠습니다.

콜라겐

출처 : wikimedia

콜라겐은 체내에서 가장 풍부한 단백질로 단백질 구성의 3 분의 1을 차지합니다.

우리의 뼈, 피부, 근육, 힘줄, 인대를 구성하는 중요한 성분으로 혈관, 각막, 치아에서도 발견됩니다.

이러한 것들을 하나로 묶어주는 접착제라고 생각하면 됩니다.

콜라겐의 역할

최소한 16개의 콜라겐의 종류가 있습니다.

중요한 4개의 콜라겐이 있으며 Type1, Type2, Type3, Type4로 나뉩니다.

Type1 : 이 유형은 신체 콜라겐의 90%를 차지하며 밀도가 높은 섬유로 만들어져 있습니다.

피부, 뼈, 힘줄, 섬유 연골, 치아 구조를 형성합니다.

Type2 : 관절을 완충시키는 이 유형은 연골에서 발견되었습니다. 느슨한 섬유입니다.

Type3 : 근육과 장기를 구성하는데 도움을 줍니다.

Type4 : 피부층에서 발견되었습니다.

나이가 들어감에 따라 이전과는 다른 질이 낮은 콜라겐이 생성됩니다.

피부에 주름이 생기며 연골이 약해집니다.

콜라겐 생성에 도움이 되는 영양소

모든 콜라겐은 프로콜라겐으로부터 시작됩니다.

우리의 몸은 글리신과 프롤린의 두 가지 아미노산을 결합하여 프로콜라겐을 만듭니다.

이 과정에서 비타민 C를 사용하게 됩니다. 

비타민 C, 구리, 프롤린, 글리세린을 섭취함으로써 단백질을 생산할 수 있게 도움을 줍니다.

콜라겐에 안 좋은 것

1. 설탕과 정제된 탄수화물은 콜라겐이 스스로 회복하는 능력을 방해합니다.

2. 자외선은 콜라겐 생성을 감소시킬 수 있습니다. 과도한 햇볕의 노출을 피해야 합니다.

3. 흡연은 콜라겐 생성을 방해합니다. 상처 치유를 더디게 하며 주름을 생성합니다.

콜라겐 음식

출처 : flickr / Suryakant Bhagekar

콜라겐은 동물성 식품의 결합 조직에서 발견됩니다.

닭고기나 돼지고기의 피부에서 대량으로 발견됩니다.

특히 닭고기나 다른 동물의 뼈를 끊인 국물에도 콜라겐이 풍부합니다.

그러나 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취했을 때 우리 신체의 콜라겐 수치가 증가하느냐에 대한 논쟁이 있습니다.

단백질을 섭취했을 때 아미노산으로 분해 된 후 다시 결합이 되기 때문에 직접적으로 변환되지는 않습니다.

콜라겐 보충제

출처 : flickr / Zeyus Media

콜라겐 보충제는 시중에서 흔히 구할 수 있는 제품입니다.

콜라겐 보충제는 크게 두 가지로 나뉘는데, 한 가지는 젤라틴이며 다른 한 가지는 가수 분해 콜라겐입니다.

젤라틴은 콜라겐이 요리될 때 생성됩니다.

큰 단백질을 분해하면 작은 단백질인 펩티드가 되며 펩티드는 신체에 더 쉽게 흡수됩니다.

1. 근력과 근육량을 증가시킵니다.

2. 관절염에 효과가 있습니다.

3. 피부 탄력이 개선되고 피부의 외양을 개선시킵니다.

충분한 잠을 자는 것은 심장병으로부터 우리를 보호해 줍니다.

그러나 잠을 너무 많이 자거나 적게 자는 것은 오히려 심장병에 걸릴 위험이 있습니다.

밤에 잠을 잘 잔다는 것은 인간에게 매우 중요한 일입니다.

8시간 정도를 자고 일어나면 몸이 개운하고 활동성이 높아지는 것을 확인할 수 있습니다.

충분한 수면은 면역 체계를 활성화 시키고 기분을 좋게 만들며 운동 신경을 높여줍니다.

수면 시간과 건강의 상관관계에 대한 한 연구에서 잠을 너무 많이 자거나 적게 자는 것은 건강에 안좋을 수 있다고 합니다.

잠은 심장병의 위험을 낮춘다.

영국에서는 잠과 심장병의 관계에 대한 연구를 진행했습니다.

40세에서 69세 사이의 심장병을 앓은 경험이 없는 46만명을 대상으로 연구를 진행했습니다.

연구팀은 3개의 집단으로 분류하여 여섯 시간 미만의 수면자, 

여섯 시간에서 아홉시간 사이의 수면자, 아홉 시간 이상의 수면자로 분류했습니다.

여섯 시간에서 아홉 시간의 수면자에 비해 여섯 시간 미만의 수면자는 20%,

아홉 시간 이상의 수면자는 34%의 심장병에 걸릴 확률이 높게 나타났습니다.

심장병에 걸릴 유전적 소인이 있는 참가자들도 6시간에서 9시간의 잠을 잔 경우는 18%의 확률이 감소했습니다.

잠은 심장병의 유전적 소인을 가진 사람도 보호할 수 있다.

잠이 심장병의 위험을 어떻게 낮추는지에 대한 정확한 이유는 밝혀지지 않았습니다.

하지만 잠은 우리의 생활에 필수이며 건강한 삶을 유지하는데 기초가 됩니다.

올바른 잠은 기억력을 좋게 하며 기분을 좋게 만듭니다.

잠이 부족하면 신진 대사에 문제가 발생하며, 비만, 면역력 감소, 스트레스 등의 이상이 생깁니다.

이러한 문제로 인해 심장병에 걸릴 확률이 높아집니다.

숙면의 방법, 숙면의 조건

모든 사람이 밤에 잠을 쉽고 편안하게 자는것은 아닙니다. 잘자는 방법은 중요합니다.

불면증에 시달리는 사람이 있고 나이가 들어감에 따라 잠을 잘 자지 못하는 사람들이 있습니다.

만성적인 불면증은 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

심장은 우리 몸의 모터와 같은 역할을 합니다. 24시간 7일 365일 항상 움직이고 있습니다.

사람의 수면 시간은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 6시간만 자도 괜찮고 어떤 사람은 9시간도 부족하다고 느낍니다.

불면증 치료에는 다음과 같은 방법이 있습니다.

1. 잠과 싸우는 사람들은 전문가와 상의할 필요가 있습니다.

전문가들은 수면을 이루지 못하는 원인을 파악하고 도움을 줄 수 있습니다. 약을 처방해 줄 수도 있습니다.

2. 우리의 생활 습관을 파악하고 생활 습관을 고쳐야 합니다.

우리는 무의식 중에 잠을 이루는데 방해가 되는 음식을 섭취하고 있을 수 있습니다.

카페인이나 패스트 푸드, 알코올 등은 깊은 숙면을 방해합니다.

3. 규칙적인 운동을 해야 합니다.

규칙적인 운동은 우리 몸의 호르몬 균형을 맞춰줍니다. 혈액 순환을 도와주며 근육을 이완, 강하게 만듭니다.

4. 마사지로 몸을 풀어주는 것도 방법입니다.

아로마 마사지는 우리의 후각과 피부를 자극하여 몸을 이완시키고 편안하게 해줍니다.

5. 잠을 잘 수 있는 분위기를 조성합니다.

밝은 조명은 잠을 자는데 방해가 되며, 자기 전 핸드폰을 하는 습관도 우리의 바이오 리듬을 망가지게 합니다.

잠을 자는데 도움이 되는 향초나 아로마 오일을 사용하는 것도 방법입니다.