다리 마사지는 피곤한 다리의 근육을 풀어주고 고통을 완화시킵니다.

다리 마사지 압에 따라 효과가 달라지고,

강한 압은 고통과 긴장을 줄여주며 약한 압은 부드러운 휴식을 제공합니다.

마사지는 신경계를 자극하고 혈액 순환을 도와줍니다.

다리 마사지 하는 방법

1. 손으로 쓰다듬기

손바닥이 다리를 향하게 하여 발목부터 손가락을 이용하여 천천히 쓰다듬어 줍니다.

한 손을 사용해도 되고 양 손을 마주보도록 사용할 수 있습니다.

발목에서 엉덩이 쪽으로 마사지를 하며 엉덩이 쪽으로 갈수록 손가락의 압력을 강하게 합니다.

다시 엉덩이 쪽에서 발목으로 이동하고, 이와 같은 마사지를 약 10회 정도 실시합니다.

2. 두드리기

발목에서 시작하여 엉덩이 쪽으로 악기를 연주하듯 가볍게 칩니다.

손의 옆면을 이용하고 아픈 부위를 집중적으로 두드려 줍니다. 

3. 쥐기

발목 주위를 한 손이나 두 손으로 감싸줍니다.

엄지 손가락을 이용하여 근육을 압박하고 다리를 주무릅니다.

발목에서 엉덩이, 엉덩이에서 다시 발목으로 왔다갔다 해줍니다.

발바닥과 발가락을 감싸 쥐고 엄지로 압박을 해도 좋습니다.

4. 도구를 이용하기

흔히 주변에서 구할 수 있는 간단한 도구로도 다리를 마사지하고 지압을 할 수 있습니다.

동그란 원형 형태의 물건이면 가능한데, 음료수 패트병이나 테니스 공 등으로 손쉽게 가능합니다.

다른 사람 다리 마사지 해주기

위에서 언급한 손으로 쓰다듬기, 두드리기, 쥐기를 다른 사람에게 해주면 됩니다.

1. 상대방이 편하게 누울 수 있도록 합니다.

2. 양 손으로 발바닥을 감싸고 엄지를 이용하여 발바닥에 자극을 줍니다.

3. 발바닥에서 종아리, 허벅지까지 마사지를 합니다.

4. 엄지 손가락, 손의 옆면, 팔꿈치 등을 이용하여 상대방의 고통이 있는 부위를 자극합니다.

5. 발바닥에서 허벅지까지, 허벅지에서 발바닥까지 여러번 마사지를 하며, 다른 다리도 같은 과정을 반복합니다.

필요한 경우에는 마사지 오일을 바르셔도 좋습니다.

마찰을 줄이기 위해 부드러운 천을 다리에 덮으셔도 됩니다.

혈액 순환을 위해 항상 마사지 방향은 심장쪽으로 자극을 줍니다.

무릎과 같이 뼈가 돌출된 부위는 너무 센 압력을 가하면 좋지 않습니다.

혈액 순환 돕는 운동

마사지는 혈액 순환을 개선시킵니다. 정체되어 있는 혈액을 압력을 이용하여 신체의 다른 부위로 이동하게 합니다.

이동한 부위는 신선한 혈액과 산소로 다시 채워지게 됩니다.

1. 힙 밴드

의자나 바닥에 앉아 무릎을 양손으로 잡습니다. 

무릎을 가슴쪽으로 끌어 당겨 30초 정도 자세를 유지하고, 무릎을 폅니다.

다른 쪽 무릎도 같은 동작을 반복합니다. 10회 정도 반복하면 혈액 순환에 도움이 됩니다.

2. 햄스트링 스트레치

편안하게 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 펴줍니다.

무릎을 편 상태에서 발등을 몸쪽으로 당겨줍니다.

상체를 천천히 앞으로 숙여 손으로 발끝을 살짝 당깁니다.

다른 쪽 다리도 같은 방법을 반복합니다.

3. 발 돌리기

한쪽 다리를 다른쪽 다리의 허벅지에 올려놓습니다.

한손으로 발꿈치를 잡고 다른 한손으로 발가락 끝을 잡습니다.

시계 방향과 반시계 방향으로 반갈아가며 발을 돌려줍니다.

집이나 사무실에서 할 수 있는 간단한 운동도 매우 효과적이며,

마사지와 함께 휴식을 취하고 싶다면 전문 스파를 방문하는 것도 좋은 방법입니다.

아로마의 향을 이용해서 심신을 안정시키고 스트레스를 풀어주는 아로마 마사지,

핫스톤을 이용하여 전신의 체온을 조절하고 독소를 배출시키며 혈액 순환을 돕는 핫스톤 마사지,

혹은 전문 운동 선수나 움직임이 많아 치료의 목적으로 사용되는 딥 티슈 테라피 등

본인의 몸 상태에 맞는 마사지를 받고 충분한 휴식을 통해 건강한 삶을 이어나가는 것도 매우 중요합니다.

여드름은 언제나 성가시고 신경이 쓰입니다.

주로 10대에 나타나는 여드름은 성인이 된 후에도 얼굴이나 신체의 부위에 날 수 있습니다.

여드름이 나는 부위는 그 부분별로 여드름이 나는 다양한 이유가 있다고 합니다.

고대 중국과 아유르베다에 의하면 귀에 나는 여드름은 신장에 문제가 있고,

볼에 나는 여드름은 간에 문제가 있다고 말하지만 이를 뒷받침하는 과학적 근거는 없습니다.

이마와 헤어 라인에 나는 여드름 / 이마 여드름, 헤어 라인 여드름

이마와 이마의 헤어 라인을 둘러싼 여드름을 포마드 여드름이라고 합니다.

포마드는 미네랄 오일 성분의 헤어 제품입니다.

이 성분은 우리의 모낭에서 영양분이나 피지가 빠져나가는 것을 방지합니다.

포마드가 모낭을 막음으로써 여드름이 생기는 원인이 됩니다.

이마와 헤어 라인에 여드름이나 뾰루지가 계속 생긴다면, 포마드 성분의 제품 사용을 중지해야 합니다.

헤어 제품을 고를 때 성분을 잘 확인하고 포마드가 들어가지 않은 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

볼에 나는 여드름 / 볼 여드름

볼에 나는 여드름의 원인은 크게 두 가지로 볼 수 있습니다.

첫 번째는 휴대폰의 사용입니다.

우리가 매일 사용하는 휴대폰에는 박테리아와 세균이 많이 있습니다.

민감한 피부의 경우나 볼에 상처가 있었을 경우 박테리아와 세균이 볼의 피부에 침투하여 여드름을 만들 수 있습니다.

두 번째 이유는 이불이나 베게 등 잠자리 침구류에 문제가 있을 수 있습니다.

배게나 이불에 있는 세균이나 박테리아가 볼의 피부에 영향을 줄 수 있습니다.

스마트 폰을 정기적으로 청소하고 업무를 위해 전화를 자주 사용한다면 블루투스 이어폰을 사용하는 것도 방법입니다.

배게나 이불 등의 침구류를 적어도 일주일에 한 번은 세탁을 하고,

우리가 입는 티셔츠의 경우도 자주 세탁을 하거나 새로운 것으로 교체를 하는 것도 좋습니다.

턱에 나는 여드름 / 턱 여드름

턱에 나는 여드름의 경우는 호르몬의 영향이 큽니다.

과도한 안드로겐의 분비는 땀샘과 모공을 자극합니다.

여성의 경우 생리하기 일주일 전부터 여드름이 생기는 경우가 많고, 피임약으로 인해 생길 수 있습니다.

호르몬 불균형은 다이어트를 하는 사람에게도 발생할 수 있습니다.

우리의 장은 호르몬 균형에 중요한 역할을 하기 때문에 호르몬 수치를 높이는 음식을 피하라고 이야기합니다.

설탕, 가공 식품, 우유 등을 줄이면 여드름도 완화된다는 연구가 있습니다.

이마와 코에 나는 여드름 / 이마 여드름, 코 여드름

흔히 티존, T-Zone이라고 부르는 이마와 코를 연결하는 라인의 여드름은 스트레스와 피부 기름이 원인입니다.

한 연구에 따르면 스트레스는 피부 기름의 생성을 촉진하지는 않지만 이미 생성된 여드름을 악화시킨다고 합니다.

피곤한 사람들도 티존에 여드름이 생길 가능성이 있습니다.

스트레스와 수면은 밀접한 관계가 있는만큼 잠자리에 들기 전에 스트레스를 완화하는 방법을 시도해야 합니다.

가벼운 운동이나 잔잔한 음악을 듣는 등 심신을 안정시키는 것이 중요합니다.

아로마 마사지를 받거나 침실에 촛불을 켜 놓는 것도 도움이 됩니다.

우리 민족 최대의 명절인 설날, 추석은 온 가족이 모이는 즐겁고 뜻 깊은 자리입니다.

가족, 친지, 이웃의 만남도 즐겁지만, 그에 못지 않게 명절 음식도 우리를 즐겁게 합니다.

명절 때가 되면 평소보다 음식이 늘어나 종종 과식을 하는 경우가 많이 있습니다.

최대의 명절인 만큼 풍부한 먹거리를 정신 없이 먹다 보면 어느새 불룩해진 배를 확인할 수 있습니다.

다이어트의 최대 적인 기름진 음식들, 칼로리를 알고 드신다면 조금 자제할 수 있지 않을까요?

하지만, 명절 만큼은 다이어트 걱정 내려 놓고 마음껏 드시는 것도 좋지 않을까요?

설날 음식, 추석 음식 칼로리표

출처 : flickr / Dylan Park

설날, 추석에 과식을 하는 이유

1. 명절 음식은 우리가 일상 생활에서 먹는 음식보다 칼로리 함량이 높습니다.

이로 인해 칼로리 섭취가 두 배에서 세 배 정도 늘어나게 되고 체중이 늘어나는 원인이 됩니다.

2. 명절 음식은 음식을 마련한 가족, 친지분들의 정성이 들어가 있습니다.

가족을 위해 힘들게 준비한 음식을 거절하는 것도 예의가 아닙니다.

서로 이것 저것 권하고 음식을 즐기며 이야기 꽃을 피웁니다.

3. 명절 음식 준비 등 설날, 추석 명절에 대한 부담으로 스트레스가 쌓이게 됩니다.

이로 인해 과식을 할 수 있습니다.

4. 가족과 친지가 모이는 자리의 즐거움으로 평소보다 음주량이 늘어납니다.

음주와 과식으로 인해 체지방이 늘어나고 체중이 증가하게 됩니다.

추석 연휴, 설날 연휴 비만 예방법

1. 음식의 조리 과정에서 과다한 기름을 사용하는 것을 자제합니다.

볶음 채소의 경우 프라이팬에 물을 살짝 두르고 볶는 것도 한 가지 방법입니다.

육류의 경우 지방이 많이 들어간 부위는 피하고 껍질이나 지방을 제거하고 요리하는 것도 방법입니다.

어류의 경우도 기름기가 많은 부위는 피하고 튀기는 방식보다는 굽는 방식을 택합니다.

2. 동그랭땡이나 산적 등 부침 요리는 적당히 드시는 것을 추천합니다.

잡채나 송편의 소는 칼로리가 높으므로 과식을 하지 않습니다.

3. 과음을 피하고 적당한 안주와 함께 드시는 것을 추천드립니다.

4. 식사를 한 후 가벼운 산책이나 운동을 하는 것을 권장합니다.

5. 스트레스를 주고 받지 않게 주의합니다.

온 가족이 모이는 즐거운 명절 한가위는 모두가 즐거운 날입니다.

긍정적으로 생각하고 명절을 즐기시고, 서로 존중하며 고마움을 표현하는 것이 좋습니다.

운동별 칼로리 소모

다음의 표는 성인 체중 60kg인 사람을 기준으로 10분 간 운동했을 때 운동 별 칼로리 소모량입니다.