도파민은 많은 기능을 하는 뇌의 중요한 화학 물질입니다.

동기부여, 보상, 주의력, 기억력, 몸의 움직임에 관여하는 물질입니다.

도파민이 다량으로 생성되면 보상에 대한 즐거움이 생겨 특정 행동을 반복하게 됩니다.

도파민이 적게 생성되면 열정이 줄어들고 의욕이 감소하게 됩니다.

도파민의 수치는 일반적으로 우리 몸의 신경계에서 조절되지만 자연적으로 도파민을 생성하게 하는 방법도 있습니다.

도파민 수치를 높이는 방법

1. 단백질을 많이 섭취한다.

단백질은 아미노산이라고 하는 작은 단백질 덩어리로 구성됩니다.

아미노산은 총 23가지가 있는데 일부의 아미노산은 몸에서 합성이 가능하고 일부는 음식에서 얻어야 합니다.

티로신이라는 아미노산은 도파민 생산에 중요한 역할을 합니다.

체내 효소는 티로신을 도파민으로 전환시킬 수 있으므로 적절한 티로신 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

티로신은 페닐알라닌이라는 또 다른 아미노산으로 만들 수 있습니다.

이 두가지의 물질은 쇠고기, 계란, 콩과 같은 단백질이 많은 음식에서 발견됩니다.

연구에 따르면 단백질이 풍부한 식품을 섭취했을 때 도파민의 수치가 올라갔으며

기억력과 집중력 향상 등의 긍정적인 반응을 보였다고 이야기했습니다.

2. 포화 지방의 섭취를 줄입니다.

동물성 지방, 버터, 유제품, 코코넛 오일과 같은 포화 지방은 뇌에서 도파민의 신호를 방해할 수 있다고 합니다.

3. 프로바이오틱스, 유산균을 섭취합니다.

최근 과학자들은 뇌와 장이 밀접한 연관이 있다는 것을 발견했습니다.

실제로 장은 제 2의 뇌로 불리며 도파민을 포함한 많은 신경 전달 물질 세포를 포함하고 있습니다.

장에 서식하는 특정 박테리아는 기분과 행동에 영향을 줄 수 있는 도파민을 생산할 수 있다고 합니다.

프로바이오틱스를 섭취하면 우울과 불안 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

4. 벨벳 콩을 먹습니다.

1년생 콩의 종류인 벨벳 콩은 미국산입니다.

벨벳 콩을 섭취하면 도파민의 수치가 자연적으로 올라가며 파킨슨 병 환자에게 도움이 된다고 합니다.

다량으로 섭취하면 콩의 독성으로 인해 부작용이 있을 수 있으니 라벨을 확인하고 적정량을 드시는 것을 추천합니다.

5. 운동을 자주 합니다.

운동은 엔돌핀 수치를 높이고 기분을 좋게 합니다.

운동은 뇌의 도파민 수치를 높여준다고 합니다.

6 충분한 수면을 취합니다.

도파민은 아침에 일어나야 하는 시간에 대량으로 방출되고, 잠들어야 하는 밤에 감소됩니다.

수면 부족은 이러한 신체 리듬을 망치고 도파민의 생성에 악영향을 줍니다.

매일 밤 7시간에서 9시간 정도의 수면시간을 유지하는 것을 권장합니다.

7. 음악을 듣습니다.

음악을 듣는 것은 뇌의 도파민 생성에 효과적이라고 합니다.

8. 명상을 합니다.

명상은 정신 및 신체 건강에 도움을 준다고 합니다.

한 연구에 따르면 명상을 1시간 한 집단은 그렇지 않은 집단에 비해 도파민 생성이 64% 증가했다고 합니다.

에센셜 오일은 수 천 년 동안 의료, 미용의 목적으로 사용되어 왔습니다.

아로마 테라피와 에센셜 오일 테라피는 자연에서 추출한 식물의 추출물을

의학적 용도로 사용하면서 사람의 심신을 안정시키고 질병을 치유했습니다.

향기로운 식물들의 추출물은 스트레스 완화, 긴장 완화, 피부 치료 등 용도가 다양합니다.

태어난 지 3개월 이상이 된 아기들은 일부 에센셜 오일을 사용하여

수면을 유도하고 불안을 진정시키며 복통 증상이 있을 때 이를 완화시킬 수 있습니다.

아기에게 에센셜 오일을 바르기 전에 캐리어 오일과의 희석량을 정확히 파악하여야 합니다.

오늘날 수 많은 에센셜 오일이 있고 오일에 대한 정보를 얻기 쉬우니

라벨을 확인하여 원액으로 사용할 수 있는지 희석을 하여 사용해야 하는지 확인하는 것은 필수입니다.

에센셜 오일 중에 알코올과 미리 섞어놓은 제품은 자극적일 수 있습니다.

에센셜 오일과 캐리어 오일의 혼합량을 파악합니다.

오일에 따라 성분이 다르므로 패치 테스트가 필요한 오일을 확인해야 합니다.

1. 카모마일 / Chamomile

German Chamomile과 Roman Chamomile (독일 카모마일, 로만 카모마일) 은 

부드러운 에센셜 오일로 수면 장애가 있는 아기에게 도움을 줍니다.

카모마일은 진정 효과가 있으며 전통적으로 아기와 성인의 불면증을 치료하는데 사용되었습니다.

카모마일은 라벤더와 함께 사용하면 복통을 완화시킵니다.

카모마일은 불안과 우울증을 완화시키며 아기의 영혼을 맑게 해준다고 합니다.

2. 증류 레몬 / Distilled Lemon

증류한 레몬은 기분을 좋게 하고 에너지를 불어 넣습니다.

낮잠을 자고 있는 아기에게 증류 레몬의 향은 부드럽게 잠을 깨우는 알람 역할을 할 수 있습니다.

증류 레몬은 피부 자극을 유발하지 않습니다.

3. 유칼립투스 / Eucalytus

유칼립투스는 호흡기 질환에 효과가 있습니다.

유칼립투스는 두 가지의 종류가 있습니다. Eucalyptus Radiata와 Eucalyptus Globulus입니다.

유아나 아동에게는 Eucalyptus Radiata 유칼립투스 라디아타를 사용해야 합니다.

Eucalyptus Globulus는 성인에게 사용해야 하며 특히 2세 미만의 아이에게는 절대 사용해서는 안됩니다.

4. 라벤더 / Lavender

라벤더 오일 마사지는 아기의 휴식과 수면을 장려합니다.

라벤더는 곤충에 물린 상처의 가려움을 없애주며 산통을 가라앉히는데도 효과가 있다고 합니다.

5. 티트리 / Tea Tree

티트리는 천연 항균제 및 소독제입니다.

무향의 오일에 티트리 오일을 첨가하면 기저귀 발진과 곰팡이균 감염을 치료할 수 있습니다.

티트리 오일은 6개월 미만의 아기에게는 사용하면 안되고 유아는 패치 테스트를 받고 사용할 수 있습니다.

2018년 아시안컵 AFC U-23에서 

베트남은 동남아시아 국가로는 최초로 결승에 진출합니다.

2018년 아시안 게임에서는 베트남 축구 역사 최초로 4강에 진출합니다.

2018년 AFF (아세안 축구연맹) 스즈키컵 우승을 차지합니다.

2008년 AFF 스즈키컵 우승 이후 10년 만입니다.

2017년 베트남 국가대표팀과 U-23대표팀의 감독을 동시에 맡은 박항서 베트남 남자 축구 대표팀 감독의 성과입니다.

2017년 부임 후 단 1년 만에 이룬 업적이며 베트남 피파 랭킹을 100위 안에 진입시키겠다고 한 약속도 지켰습니다.

베트남 남자 축구의 피파 랭킹은 현재 96위로 박항서 감독 부임 후 24계단 상승하였습니다.

2019년 10월 박항서 감독과 베트남은 계약 연장 여부를 결정하게 됩니다.

수 많은 업적을 이루어 냈으며 베트남 축구 역사에 남을 기록을 세운 박항서 감독의 재계약을

반대하는 베트남 사람들이 있다고 하며 재계약에 회의적인 시각도 있습니다.

박항서 감독의 재계약을 반대하는 이유

1. 높은 연봉

출처 : wikipedia

현재 박항서 감독의 월급은 약 2만 2천 달러, 연봉으로 따지면 약 3억원 정도입니다.

소득 수준이 높지 않은 베트남임을 감안 한다면 베트남 사람들이 보기에 연봉이 높다라고 생각한다고 합니다.

그러면 주변 나라를 한 번 알아보겠습니다.

베트남이 라이벌이라고 생각하는 태국 축구협회는 전 일본 국가 대표 감독이었던

니시노 아키라 감독과 계약을 체결하였습니다.

연봉은 97만 달러로 한화 약 11억원 정도가 됩니다.

베트남과 소득 수준이 비슷한 인도네시아의 루이스 밀라 감독은 연봉 약 20억원,

필리핀 축구 국가 대표팀 감독 에릭슨은 연봉 약 70억원으로, 

박항서 감독은 박항서 감독이 이룬 업적에 비해 터무니 없이 적은 연봉을 받고 있습니다.

하지만 일부 베트남인들은 이러한 박항서 감독의 연봉에 대해 너무 비싸다는 이야기를 하며

심지어 본인의 세금이 아깝다라는 말도 서슴치 않고 있습니다.

베트남 언론은 박항서 감독이 터무니 없이 높은 연봉을 제시하고 있다고 발표했지만,

박항서 감독은 인터뷰에서 본인 포함 매니지먼트사에서도 연봉 얘기는 꺼낸 적이 없다고 밝혔습니다.

2. 박항서 감독의 능력

출처 : wikimedia

위에서 이야기했지만 박항서 감독은 베트남 축구에 전례 없는 업적을 남겼습니다.

하지만 일부 베트남인들은 박항서 감독의 성공은 베트남 축구 덕분이라는 주장을 합니다.

박항서 감독이 베트남에 부임한 시기가 베트남 축구가 발전하고 있던 상황이었으며

베트남 축구와 박항서 감독이 우연히 잘 만나 좋은 성과를 낸 것 뿐이라는 주장입니다.

박항서 감독은 베트남에 오기 전에 실패한 감독이었으며 베트남을 떠나도 마찬가지일 것이라고도 합니다.

그러나 박항서 감독은 K-LEAGUE에서 경남과 전남의 감독을 맡아 나쁘지 않은 성적을 냈습니다. 

물론 일부 베트남인들의 주장이고 베트남 전체의 여론이 박항서 감독의 재계약을 부정하고 있지는 않습니다.

이미 본인의 능력을 입증한 박항서 감독의 재계약 여부가 베트남은 물론 주변국들에게도 관심의 대상입니다.

베트남과 박항서 감독의 원만하고 합리적인 논의를 바탕으로 일이 순조롭게 진행되었으면 하는 바램입니다.

다리 마사지는 피곤한 다리의 근육을 풀어주고 고통을 완화시킵니다.

다리 마사지 압에 따라 효과가 달라지고,

강한 압은 고통과 긴장을 줄여주며 약한 압은 부드러운 휴식을 제공합니다.

마사지는 신경계를 자극하고 혈액 순환을 도와줍니다.

다리 마사지 하는 방법

1. 손으로 쓰다듬기

손바닥이 다리를 향하게 하여 발목부터 손가락을 이용하여 천천히 쓰다듬어 줍니다.

한 손을 사용해도 되고 양 손을 마주보도록 사용할 수 있습니다.

발목에서 엉덩이 쪽으로 마사지를 하며 엉덩이 쪽으로 갈수록 손가락의 압력을 강하게 합니다.

다시 엉덩이 쪽에서 발목으로 이동하고, 이와 같은 마사지를 약 10회 정도 실시합니다.

2. 두드리기

발목에서 시작하여 엉덩이 쪽으로 악기를 연주하듯 가볍게 칩니다.

손의 옆면을 이용하고 아픈 부위를 집중적으로 두드려 줍니다. 

3. 쥐기

발목 주위를 한 손이나 두 손으로 감싸줍니다.

엄지 손가락을 이용하여 근육을 압박하고 다리를 주무릅니다.

발목에서 엉덩이, 엉덩이에서 다시 발목으로 왔다갔다 해줍니다.

발바닥과 발가락을 감싸 쥐고 엄지로 압박을 해도 좋습니다.

4. 도구를 이용하기

흔히 주변에서 구할 수 있는 간단한 도구로도 다리를 마사지하고 지압을 할 수 있습니다.

동그란 원형 형태의 물건이면 가능한데, 음료수 패트병이나 테니스 공 등으로 손쉽게 가능합니다.

다른 사람 다리 마사지 해주기

위에서 언급한 손으로 쓰다듬기, 두드리기, 쥐기를 다른 사람에게 해주면 됩니다.

1. 상대방이 편하게 누울 수 있도록 합니다.

2. 양 손으로 발바닥을 감싸고 엄지를 이용하여 발바닥에 자극을 줍니다.

3. 발바닥에서 종아리, 허벅지까지 마사지를 합니다.

4. 엄지 손가락, 손의 옆면, 팔꿈치 등을 이용하여 상대방의 고통이 있는 부위를 자극합니다.

5. 발바닥에서 허벅지까지, 허벅지에서 발바닥까지 여러번 마사지를 하며, 다른 다리도 같은 과정을 반복합니다.

필요한 경우에는 마사지 오일을 바르셔도 좋습니다.

마찰을 줄이기 위해 부드러운 천을 다리에 덮으셔도 됩니다.

혈액 순환을 위해 항상 마사지 방향은 심장쪽으로 자극을 줍니다.

무릎과 같이 뼈가 돌출된 부위는 너무 센 압력을 가하면 좋지 않습니다.

혈액 순환 돕는 운동

마사지는 혈액 순환을 개선시킵니다. 정체되어 있는 혈액을 압력을 이용하여 신체의 다른 부위로 이동하게 합니다.

이동한 부위는 신선한 혈액과 산소로 다시 채워지게 됩니다.

1. 힙 밴드

의자나 바닥에 앉아 무릎을 양손으로 잡습니다. 

무릎을 가슴쪽으로 끌어 당겨 30초 정도 자세를 유지하고, 무릎을 폅니다.

다른 쪽 무릎도 같은 동작을 반복합니다. 10회 정도 반복하면 혈액 순환에 도움이 됩니다.

2. 햄스트링 스트레치

편안하게 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 펴줍니다.

무릎을 편 상태에서 발등을 몸쪽으로 당겨줍니다.

상체를 천천히 앞으로 숙여 손으로 발끝을 살짝 당깁니다.

다른 쪽 다리도 같은 방법을 반복합니다.

3. 발 돌리기

한쪽 다리를 다른쪽 다리의 허벅지에 올려놓습니다.

한손으로 발꿈치를 잡고 다른 한손으로 발가락 끝을 잡습니다.

시계 방향과 반시계 방향으로 반갈아가며 발을 돌려줍니다.

집이나 사무실에서 할 수 있는 간단한 운동도 매우 효과적이며,

마사지와 함께 휴식을 취하고 싶다면 전문 스파를 방문하는 것도 좋은 방법입니다.

아로마의 향을 이용해서 심신을 안정시키고 스트레스를 풀어주는 아로마 마사지,

핫스톤을 이용하여 전신의 체온을 조절하고 독소를 배출시키며 혈액 순환을 돕는 핫스톤 마사지,

혹은 전문 운동 선수나 움직임이 많아 치료의 목적으로 사용되는 딥 티슈 테라피 등

본인의 몸 상태에 맞는 마사지를 받고 충분한 휴식을 통해 건강한 삶을 이어나가는 것도 매우 중요합니다.

여드름은 언제나 성가시고 신경이 쓰입니다.

주로 10대에 나타나는 여드름은 성인이 된 후에도 얼굴이나 신체의 부위에 날 수 있습니다.

여드름이 나는 부위는 그 부분별로 여드름이 나는 다양한 이유가 있다고 합니다.

고대 중국과 아유르베다에 의하면 귀에 나는 여드름은 신장에 문제가 있고,

볼에 나는 여드름은 간에 문제가 있다고 말하지만 이를 뒷받침하는 과학적 근거는 없습니다.

이마와 헤어 라인에 나는 여드름 / 이마 여드름, 헤어 라인 여드름

이마와 이마의 헤어 라인을 둘러싼 여드름을 포마드 여드름이라고 합니다.

포마드는 미네랄 오일 성분의 헤어 제품입니다.

이 성분은 우리의 모낭에서 영양분이나 피지가 빠져나가는 것을 방지합니다.

포마드가 모낭을 막음으로써 여드름이 생기는 원인이 됩니다.

이마와 헤어 라인에 여드름이나 뾰루지가 계속 생긴다면, 포마드 성분의 제품 사용을 중지해야 합니다.

헤어 제품을 고를 때 성분을 잘 확인하고 포마드가 들어가지 않은 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

볼에 나는 여드름 / 볼 여드름

볼에 나는 여드름의 원인은 크게 두 가지로 볼 수 있습니다.

첫 번째는 휴대폰의 사용입니다.

우리가 매일 사용하는 휴대폰에는 박테리아와 세균이 많이 있습니다.

민감한 피부의 경우나 볼에 상처가 있었을 경우 박테리아와 세균이 볼의 피부에 침투하여 여드름을 만들 수 있습니다.

두 번째 이유는 이불이나 베게 등 잠자리 침구류에 문제가 있을 수 있습니다.

배게나 이불에 있는 세균이나 박테리아가 볼의 피부에 영향을 줄 수 있습니다.

스마트 폰을 정기적으로 청소하고 업무를 위해 전화를 자주 사용한다면 블루투스 이어폰을 사용하는 것도 방법입니다.

배게나 이불 등의 침구류를 적어도 일주일에 한 번은 세탁을 하고,

우리가 입는 티셔츠의 경우도 자주 세탁을 하거나 새로운 것으로 교체를 하는 것도 좋습니다.

턱에 나는 여드름 / 턱 여드름

턱에 나는 여드름의 경우는 호르몬의 영향이 큽니다.

과도한 안드로겐의 분비는 땀샘과 모공을 자극합니다.

여성의 경우 생리하기 일주일 전부터 여드름이 생기는 경우가 많고, 피임약으로 인해 생길 수 있습니다.

호르몬 불균형은 다이어트를 하는 사람에게도 발생할 수 있습니다.

우리의 장은 호르몬 균형에 중요한 역할을 하기 때문에 호르몬 수치를 높이는 음식을 피하라고 이야기합니다.

설탕, 가공 식품, 우유 등을 줄이면 여드름도 완화된다는 연구가 있습니다.

이마와 코에 나는 여드름 / 이마 여드름, 코 여드름

흔히 티존, T-Zone이라고 부르는 이마와 코를 연결하는 라인의 여드름은 스트레스와 피부 기름이 원인입니다.

한 연구에 따르면 스트레스는 피부 기름의 생성을 촉진하지는 않지만 이미 생성된 여드름을 악화시킨다고 합니다.

피곤한 사람들도 티존에 여드름이 생길 가능성이 있습니다.

스트레스와 수면은 밀접한 관계가 있는만큼 잠자리에 들기 전에 스트레스를 완화하는 방법을 시도해야 합니다.

가벼운 운동이나 잔잔한 음악을 듣는 등 심신을 안정시키는 것이 중요합니다.

아로마 마사지를 받거나 침실에 촛불을 켜 놓는 것도 도움이 됩니다.