불면증으로 고생하는 사람들이 많이 있습니다.

실제로 잠들기 전 잠을 청하려 노력하지만 이는 오히려 잠을 방해할 수 있습니다.

잠을 빨리 자야한다는 강박에 사로잡혀 스트레스가 증가하고 정신이 불안해집니다.

이는 신경을 자극하고 에너지의 순환을 방해할 수 있습니다.

잠은 우리의 생활에 밀접한 관계가 있습니다. 

수면은 스트레스, 심장병, 만성 피로, 여드름 등의 다양한 질병에 영향을 미칩니다.

미국 해군 비행 학교 조종사 훈련법

인터넷에서 많이 알려져 있는 방법 중 하나는 미 해군 비행 학교의 조종사 훈련법입니다.

미 해군 비행 학교는 조종사가 2분 이내에 잠들 수 있는 방법을 고안했고,

조종사들은 약 6주간의 연습 이후 어떠한 상황에서도 2분 안에 잠드는 효과를 거두었다고 합니다.

이 연습은 앉아서 자거나 불편함 속에서 잠을 이루어야 하는 사람들에게도 효과가 있다고 합니다.

1. 얼굴의 모든 근육을 이완합니다. 입 안의 근육도 포함됩니다.

2. 어깨를 늘어뜨리고 긴장을 풀어줍니다.

3. 양 손과 팔을 몸 옆으로 하고 팔과 손의 긴장도 풀어줍니다.

4. 숨을 내쉬고 가슴을 편안하게 합니다.

5. 다리와 허벅지로 종아리를 이완합니다.

6. 머리를 비우고 10초 간 편안한 생각을 하십시오.

7. 이 방법이 통하지 않으면 생각하지 말자라는 말을 하십시오.

8. 10초 안에 잠이 들 수 있습니다.

만약 이 방법이 효과가 없다면 숨쉬기와 근육 이완에 대한 연습이 필요합니다.

4-7-8 호흡 방법

명상과 시각적 방법을 이용한 4-7-8 호흡 방법은 더욱 효과적일 수 있습니다.

1. 혀 끝을 입의 천장, 앞니 뒤쪽에 놓습니다. 혀의 위치는 항상 그 곳을 지킵니다.

2. 입으로 숨을 내쉬는데 입술 사이를 조금 벌려 스스 소리를 냅니다.

3. 그 후 입술을 오므리고 코로 조용히 4초간 숨을 들이마십니다.

4. 숨을 7초 동안 멈춥니다.

5. 8초 동안 다시 입으로 숨을 내쉽니다.

무의식적으로 연습을 꾸준히 한다면 1분 안에 잠에 들 수 있다고 합니다.

깨어 있으라고 의식하기

깨어 있으라고 의식하는 방법은 더 빨리 잠들 수 있는 방법 중 하나라고 합니다.

불면증이 있는 사람의 경우 잠을 자려고 하면 오히려 불안이 증가하여 잠을 이루기 더 어렵다고 합니다.

한 연구에 따르면 잠을 자려고 스트레스를 받는 것 보다 깨어 있으려고 의식한 사람이

더 빨리 잠에 든것을 확인하였습니다. 

불면증 치료나 잠을 쉽게 들 수 없어 다양한 방법을 시도했지만 

효과가 없다면 잠자는 환경을 바꾸는 것도 매우 중요합니다.

1. 자기전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것은 긴장을 완화하고 신체 균형을 맞추어 줍니다.

2. 방의 창문을 열어 환기를 하고 공기를 순화시키는 방법은 신선한 공기의 흡입을 도와줍니다.

3. 아로마 테라피를 시도해 보는 것도 좋습니다.

4. 시계를 없애고 핸드폰을 손에 닿지 않는 곳에 놓으시는 것도 좋은 방법입니다.

5. 잠 들기 바로 전에는 식사를 하지 않고, 카페인이 들어간 음료를 섭취하지 않습니다.

6. 소음에 민감하다면, 귀마개를 착용하고 밝기에 민감하다면 정전 커튼이나 눈 가리개를 사용해 보는 것도 좋습니다.

우리의 피부는 신체의 장기 중 스트레스 지수를 반영하는 기관입니다.

신체의 피부는 인간의 가장 외부에 있는 기관으로 외부 보호의 역할을 수행하지만

신체 내부의 이상 신호를 눈으로 확인 할 수 있게 해주는 연결고리입니다.

미용 제품과 의약품 등으로 피부에 일어난 변화에 대해 대처할 수 있지만

신체 내부에서 일어난 변화와 영향에 대해서는 적절한 조치가 필요합니다.

스트레스는 우리의 피부에 좋지 않은 영향을 줍니다.

코티솔의 증가는 신경으로 전달되며 우리 몸의 호르몬과 세포들은 

신체 균형을 맞추기 위해 분주히 임무를 수행하지만 두드러기나 염증 등을 유발할 수 있는 위험이 있습니다.

베트남 사람들은 우리나라와 마찬가지로 어른에 대한 공경이 깊습니다.

같은 유교 문화를 가지고 있는 베트남 사람들의 행동을 이해하고 존중심을 표현해야 합니다.

또한 나이가 어린 사람과의 대화나 행동도 최대한 예의를 갖추어야 합니다.

이것은 어느 나라에서든 마찬가지일 것입니다.

나와 다름에 대해 직접적으로 반대하는 행동은 지양하고 부드럽고 현명하게 받아들여야 합니다.

베트남 여행 시, 혹은 생활하면서 베트남 사람들의 제스처에 대한 이해는 베트남을 이해하는데 도움이 됩니다.

베트남 여행시 여행에 대한 팁, 필수 지식 등에 대해 이해한다면 좀 더 재미있는 여행이 될 것입니다.

사람을 만나거나 헤어질 때 하는 행동

출처 : https://www.needpix.com/photo/889196/vietnam-peace-hand-nation-background-banner-colors-country-ensign

V자 손가락

손가락 두개로 영어 알파벳 V 모양을 만드는 것은 나라마다 그 의미가 다양합니다.

영어 Victory의 의미로 잘했다는 것에 대한 칭찬과 약간의 우쭐함을 표현하는 의미로도 사용됩니다.

하지만 베트남에서의 V의 의미는 인사의 뜻입니다.

V의 손가락 모양은 두 개의 손가락을 펴는 모습인데 손가락 두 개의 2의 베트남 발음이 Hai입니다.

베트남 발음은 Hai가 영어의 인사말 Hi와 같다고 하여,

V를 그리는 베트남의 행동은 사람을 만나거나 헤어질 때 사용하는 인사의 일종입니다.

고개 끄덕이기

나이가 어린 사람을 만났을 때 웃으면서 고개를 끄덕이는 행동은 가벼운 인사입니다.

하지만 절대 나이가 많은 사람에게 해서는 안됩니다.

손 흔들기

친구들과의 만남과 헤어짐에서 손 흔들기는 친근함의 표현입니다.

친근함의 표시

악수를 하거나 하이파이브를 하거나 더 친근한 사이라면 가벼운 포옹도 좋습니다.

거절의 표시

고개를 양쪽으로 흔들거나 손을 흔드는 것은 거절의 표시입니다.

동의의 표시

다른 사람의 말에 맞장구를 치거나 동의함을 표현할 때는 박수를 치거나 고개를 끄덕이면 됩니다.

나이가 많은 사람과의 대화에서는 예라고 말하면서 고개를 약간 숙이셔도 됩니다.

감사의 표시

무언가를 받거나 줄 때 양 손을 사용하는 것은 상대방에 대한 존중을 나타냅니다.

나이가 많은 사람에게는 필수적인데 최대한 예의를 갖추고 감사를 표시합니다.

집을 방문할 때

다른 사람의 집을 방문하여 실내로 들어갈 때는 신발을 벗습니다.

아주 친한 사이가 아니라면 실내를 들어갈 때 모자도 벗어야 합니다.

약속한 시간을 정확히 지켜야 하며 늦을 경우에는 미리 연락을 합니다.

방문한 집의 가족이 대가족이라면, 연장자에게 우선 인사를 해야 합니다.

조그마한 선물을 준비하는 것이 좋습니다. 선물 문화는 베트남에서 매우 중요합니다.

나이가 많은 어르신이 있다면 다리를 꼬는 행동을 해서는 안됩니다.

어르신에게는 먼저 악수를 청하면 안되고 연장자보다 높은 자리에 앉는 것을 피합니다.

해서는 안되는 행동

윙크 : 베트남에서 윙크는 거짓말을 하고 있다는 의미입니다. 특히 여성과는 부적절한 관계를 맺고 있다는 뜻입니다.

허그 : 이성간의 포옹은 부담스러운 행동입니다. 특히나 부모님이나 어른이 있을 경우는 좋지 않습니다.

주머니 손 넣기 : 상대방과 대화를 할 때 주머니에 손을 넣지 마십시오.

가운데 손가락 : 가운데 손가락으로 사람을 가르키면 안됩니다. 물건이나 동물에만 사용합니다.

베트남 태양광 지붕형의 경우 2,156동으로 책정되었습니다.

베트남 태양광 발전 가격이 확정되었습니다.

기존의 발표에서는 베트남 지역을 4지역으로 나누고, 

지역별로 전기가격을 다르게 하는 법안이었는데 새로운 법안에서는 이를 전면 수정하였습니다.

베트남 전역을 4지역으로 구분하지 않고 태양광 발전 가격을 일괄 적용한다는 내용입니다.

태양광 발전 전기 가격도 눈에 띄는 변화입니다.

베트남 산업무역부는 베트남 정부에 초안을 제출하였고 그대로 받아질 예정입니다.

가장 눈에 띄는 내용은 2달 전 결정되었던 전기 가격의 지역별 차등 내용이 전면 수정되었다는 점입니다.

태양광 복사량에 따른 지역별 전기 가격의 차등이 없어지고 단일 가격 적용입니다.

기존 전기 가격

한 지역에 집중적 투자가 몰리는 점과 전력 과부하의 문제로 인해 4개의 지역으로 나누어

전기 가격 차등을 적용하려던 베트남 정부는 오히려 이번 법안에서 평균 전기 가격을 내리는 정책을 채택했습니다.

새로 바뀐 법안의 전기 가격입니다.

새로운 전기 가격은 2019년 7월 1일부터 2021년 12월 31일까지, 

태양광 구조물 설치 시공이 끝나 그리드에 연결된 프로젝트에 한해 총 20년간 적용됩니다.

이로 인해 기존에 2,086동이었던 베트남 전기 가격은 1,620동으로 떨어집니다.

지붕형 태양광만이 기존 가격 2,086동으로 유지될 전망입니다.

예외적으로 닌투언 지역이 선정되었는데, 2021년 1월 1일까지 시공이 완료되어 그리드에 연결된

2,000MW 이하의 프로젝트에 한해 2,086동을 유지할 수 있습니다. 

현재 이 법안은 외국 투자자의 유치를 제한할 수 있는 걸림돌로 작용할 예정입니다.

지붕형 설치의 경우는 전망이 있다는 판단이지만, 지난 태양광 지붕형 설치 발전에 대한 포럼에서

최소 IRR 16%, 원금 회수기간 5년을 산정하여 발표했었습니다.

베트남 퐁냐께방 국립공원은 하루의 일정으로는 부족합니다.

카르스트 지형의 거대함, 지질 박물관이라 불리는 다양한 지질들의 경이로움,

장관을 연출하는 동굴들, 자연 그대로의 원시림, 수 백 종류의 동식물 등

퐁냐께방은 자연을 체험하고 감동을 느끼기에 더할 나위 없이 완벽한 모험의 장소입니다.

다른 지역에서 베트남 동호이로 이동하신 후 동호이에서 퐁냐케방으로 이동하시면

거대한 자연으로의 모험이 시작됩니다.

손둥 동굴

출처 : flickr / Edgardo W Olivera

약 4억 년 전에 형성된 퐁냐케방 국립공원의 카르스트 지형은 아시아에서 가장 오래된 지형으로 간주됩니다.

베트남 닌빈과 하장, 사파에서 보던 카르스트와는 또 다른 매력이 있습니다.

카르스트의 특이한 지형과 영향으로 수 백개의 동굴이 만들어 졌으며 유네스코 문화유산으로 등재되었습니다.

1990년대 초에 발견된 손둥 동굴은 약 5백만년 전에 만들어진 세계 최대 규모의 동굴입니다.

약 9km 길이에 달하는 동굴은 걸어서 관람을 한다고 해도 약 일주일은 소요된다고 합니다.

동굴은 그 규모가 너무 커서 자체 정글과 생태계를 보유하고 있습니다.

손둥 동굴의 가장 큰 특징은 일 년에 500명만 관람할 수 있도록 관람객 수에 제한을 두었습니다.

OXALIS 라는 하나의 여행사만 통해서 투어가 가능합니다.

투어 가격은 3,000 달러라고 하는데 인간에 의해 때묻지 않은 자연을 탐험하는 것은 그만한 가치가 있다고 합니다.

구석기 시대, 혹은 이 이전의 지구의 모습을 관람하고 수 백 만년 전으로 시간 여행을 하는 일은 흔하지 않습니다.

퐁냐 동굴 / 띠엔 손 동굴

출처 : flickr / vtoanstar

퐁냐 동굴은 대중에게 처음으로 공개된 최초의 동굴입니다.

미국 전쟁 당시 미군은 수 많은 폭탄을 이곳에 투하했고, 퐁냐 동굴은 당시에 대피 장소와 병원으로 사용되었습니다.

매년 홍수로 인해 동굴 안의 물건들이 모두 쓸려 나갔지만, 현지인들은 아직도 그 당시를 회상합니다.

띠엔 손 동굴은 퐁냐 동굴에서 몇 미터 떨어진 곳에 위치해 있으며 400개의 계단을 오르면,

주변의 아름다운 경치를 한 눈에 감상할 수 있습니다.

퐁냐 동굴과 띠엔 손 동굴로 가는 방법은 쑤언 손 보트 선착장에서 전용 보트를 이용하는 것입니다.

퐁냐 동굴 입장료 : 150,000VND / 띠엔 손 동굴 입장료 / 80,000VND

퐁냐 동굴 보트 : 360,000VND / 띠엔 손 보트 / 400,000VND

파라다이스 동굴

출처 : wikimedia

파라다이스 동굴은 길이가 약 31km로 동남아시아에서 가장 긴 동굴입니다.

퐁냐 국립공원을 방문하셨다면 파라다이스 동굴은 필수 방문지입니다.

입구에서 1km 정도까지는 쉽게 탐험을 할 수 있지만,

좀 더 모험적이고 특별한 투어를 원한다면 하루 코스 7km 투어 프로그램에 참여할 수 있습니다.

파라다이스 동굴 입장료는 250,000VND이고 투어비용은 여행사에 문의하여야 합니다.

다크 동굴

정말 특별한 모험, 자연 체험을 원하신다면 다크 동굴이 제격입니다.

동굴을 탐험하고, 강을 따라 카약을 타며, 호수에서 수영을 하고 강 위에서 짚라인을 체험합니다.

다크 동굴로 이동하려면 12km의 정글 트렉킹과 하이킹을 해야합니다.

영화에서 보던 그 정글 탐험을 실제로 할 수 있는 곳이 다크 동굴 투어입니다.

탐험과 모험을 좋아하신다면 매우 만족스러운 투어가 될것입니다.

정글을 헤치고 안개가 둘러 쌓인 산을 오르며 강을 건너고 동굴에서 수영을 합니다.

퐁냐 국립공원

출처 : flickr / Andrew Oliver

퐁냐 국립공원은 베트남에서 가장 큰 자연국립공원입니다.

동남아를 여행하신다면 이곳은 꼭 들러야 하는 장소 중 하나입니다.

열대 기후와 열대림, 원시림, 카르스트 지형, 수 많은 자연 동굴, 수 백가지의 동식물 등 자연의 보고입니다.

정글 투어를 진행하셔도 되고 오토바이를 타고 관람하실 수도 있습니다.