태국의 화폐 단위

태국을 여행하시려면 태국에 대한 지식이 필요하겠죠?

태국의 화폐 단위는 바트 Baht 입니다.

1 바트(Baht) 는 100 사탕(Satang) 입니다.

태국의 바트와 사탕은 동전과 지폐로 유통되고 있으며, 

바트는 동전과 지폐로 유통되며, 사탕은 동전으로만 유통이 되고 있습니다.

지폐 바트는 10 바트, 20 바트, 50 바트, 100 바트, 500 바트, 1,000 바트가 있으며

동전 바트는 1 바트, 2 바트, 5 바트, 10 바트 그리고 사탕 동전은 25 사탕, 50 사탕이 있습니다.

현재 사탕 동전은 거의 유통되지 않고 있습니다.

바트 결제 / 달러 결제

태국 현지에서는 태국 화폐로만 결제가 가능하다고 생각하시면 됩니다.

미국 달러나 유로 달러의 경우 환전소에서 환전을 한 후 사용가능합니다.

간혹 호텔이나 투어 가이드의 경우 달러를 받기도 합니다.

또한 단위가 큰 달러의 경우 환전률이 좋습니다. 

20 달러와 100 달러짜리 지폐를 환전할 경우 100달러짜리 환율을 조금 더 좋게 쳐줍니다.

이 부분은 동남아시아 국가들의 특징이기도 한데, 베트남도 마찬가지로 큰 단위의 돈에 환율을 좋게 쳐줍니다.

또한 현지 여행사나 호텔, 투어 프로그램 중 달러나 유로를 받는 경우도 있습니다.

이러한 경우 달러를 가지고 계시다면 달러로 결제 하시면 됩니다.

일부러 태국 바트로 바꿔서 환율 차액을 손해볼 필요는 없습니다.

환율 계산

출처 : wikimedia

태국의 화폐 바트를 한국의 원으로 환산하는 방법은 40을 곱하면 됩니다.

물론 환율의 변화를 생각하신다면 정확히 40을 곱한 값이 바트로 환산되는 것은 아닙니다.

제가 말씀드리는 방법은 쉽게 계산하는 방법에 대한 내용입니다.

1 바트는 40원 정도입니다. 100 바트는 4,000원 정도 됩니다. 500 바트는 20,000원, 1,000 바트는 40,000원 정도입니다.

바트 끝자리에 0을 추가하고 4를 곱하시면 좀 더 빠른 계산이 가능하십니다.

어디서 환전할까

출처 : flickr / Saranya Chawanrattanasakul

방콕 공항에 도착하시면 공항 환전소에서 약간의 돈을 환전하는 것이 좋습니다.

긴급 상황이나 급한 일이 생겼을 때 대처할 수 있는 약간의 돈을 환전하시고,

방콕 시내로 이동하시면 시내에 있는 환율 좋은 환전소를 찾아 나머지 돈을 환전하시는 것이 좋습니다.

방콕 수완나품 공항에는 환율 좋은 환율 교환기가 있습니다.

공항 지하철의 공항 철도 개찰구 근처에 있는 교환기인데, 시내 보다 유리하게 환전을 할 수 있다고 합니다.

태국의 팁 문화

베트남의 팁 문화와 마찬가지로 태국은 팁이 일반적으로 필수는 아닙니다.

호텔에서 서비스에 만족했다면, 레스토랑에서 직원의 서비스가 좋았다면 팁을 주어도 무방합니다.

호텔 포터의 경우 10 바트 정도, 룸 클리너의 경우 20바트 정도면 적당하다고 합니다.

레스토랑의 경우는 서비스 차지 10%가 별도로 청구되는 곳이 많기 때문에 팁에 신경을 안 써도 됩니다.

핫 요가에 대해 들어보셨나요?

핫요가는 최근 인기있는 운동 중 하나로 떠오르고 있습니다.

스트레스 감소와 신체의 유연성, 혈액 순환 등의 다양한 장점이 있습니다.

일반 요가와는 달리 열로 인해 심장, 폐, 근육에 긴장감을 더해주고 강렬한 운동이 될 수 있습니다.

핫 요가

핫 요가는 비크람 요가와 비슷하지만 정확히 같은 요가는 아닙니다.

비크람에 의해 개발된 비크람 요가는 41도로 가열된 방에서 습도 40%를 유지한 채 진행됩니다.

비크람 요가는 총 26가지의 요가 자세로 구성되며 90분 동안 진행됩니다.

반면에 핫 요가는 정상적인 실내 온도를 유지하며 진행이 되는데,

일반적으로 27도에서 38도 정도의 온도를 유지합니다.

핫 요가에도 다양한 자세의 구성이 가능하고 프로그램마다 차이가 있습니다.

정숙하고 진지한 분위기의 비크람 요가와는 달리,

음악을 들으면서 진행하기도 하고 수업 시간에 같이 참여하는 사람들과 함께하는 상호 작용이 필요합니다.

비크람 요가의 창시자는 최근 폭행 혐의로 곤경에 처했습니다.

일부 요가 학원에서는 비크람 요가를 핫 요가로 이름만 바꾸어 요가 수업을 진행하기도 하기 때문에,

수업에 참여하기 전에 정확히 알아보시는 것이 좋습니다.

핫 요가의 장점

출처 : flickr / digboston

1. 유연성 향상

차가운 근육을 바로 스트레칭하는 것보다, 근육을 따뜻하게 한 후 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

핫 요가 스튜디오와 같은 따뜻한 환경에서의 요가 수업은 요가 포즈를 수행하는데 도움을 줍니다.

또한 열은 스트레칭의 범위를 넓혀주고 근육의 긴장을 풀어줍니다.

8주 정도 요가 프로그램에 참여한 참가자들은 햄스트링의 유연성이 더 좋아지는 것을 확인했습니다.

2. 칼로리 소모

열을 높여 요가를 수행하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

3. 뼈의 밀도

요가의 다양한 자세를 수행하면 체중을 지탱하는 뼈에 자극을 주어 뼈의 밀도를 높여줍니다.

나이가 들어감에 따라 골밀도가 떨어지기 때문에 노인과 여성에게 좋습니다.

5년 동안 비크람 요가에 참여한 여성의 경우 목, 엉덩이, 허리의 골밀도가 증가했습니다.

4. 스트레스 감소

많은 사람들이 스트레스를 해소하기 위한 방법으로 요가를 선택합니다.

요가를 지속적으로 한 사람들은 일반인에 비해 스트레스 수치가 현저히 낮음을 확인하였습니다.

요가로 인한 명상과 자기 절제, 통제 등의 의지가 스트레스를 낮추고 건강한 삶을 영위할 수 있게 해줍니다.

5. 우울증 완화

요가는 긴장을 풀고 기분을 향상시키는데 도움이 되는 기술입니다.

한 연구에 따르면 우울증을 완화시키는 23가지의 방법 중 한가지가 요가라고 발표했습니다.

6. 심혈관 강화

핫 요가의 경우 일반 요가보다 심혈관 강화에 도움이 된다고 합니다.

같은 동작을 했을 때, 낮은 온도에서 하는 요가 보다 핫 요가의 경우 심장, 폐, 근육에 더 많은 자극을 준다고 합니다.

핫 요가는 호흡과 신진 대사를 향상시킵니다.

7. 피부 영양 공급

따뜻한 온도에서의 핫 요가는 혈액 순환을 개선하고,

산소와 에너지가 풍부한 혈액을 신체 곳곳에 전달하여 세포와 근육을 강하게 만들어 줍니다.

이것은 피부에 영양을 공급하는데도 도움을 줍니다.      

건강과 미용에 대한 관심이 높아지면서 

아로마 테라피에 대한 관심도 높아졌습니다.

아로마 테라피에는 에센셜 오일과 캐리어 오일이 사용되는데,

농축된 에센셜 오일을 희석시키고 순화시켜 주는 오일이 캐리어 오일입니다.

에센셜 오일과 캐리어 오일을 사용하기 전 반드시 패치 테스트를 하여

본인의 몸 상태에 맞는 오일을 선택하는 것이 중요하며, 피부 트러블과 다양한 부작용을 줄일 수 있습니다. 

일반 가정에서도 아로마 테라피를 진행 할 수 있고,

스파나 마사지샾에 가셔서 아로마 마사지와 함께 아로마 테라피를 진행해도 좋습니다.

1. 라벤더 오일

라벤더는 가장 잘 알려진 에센셜 오일 중 하나입니다.

라벤더의 향은 휴식과 수면에 도움을 줍니다. 또한 향기를 맡으면 두통을 완화시키는데 큰 효과가 있습니다.

가려움증과 벌레 물림 완화에 도움을 줍니다. 

2. 카모마일 오일

마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 

피부 진정에도 도움을 주며 염증, 습진의 치료에 효과적입니다.

3. 장미 오일

장미의 향은 불안을 줄여줍니다. 여드름 치료에도 효과적이라고 알려져 있습니다.

국소 사용시 피부 트러블이 발생할 수 있어 캐리어 오일의 혼합량을 늘려주셔야 합니다.

4. 일랑 일랑 오일

달콤한 향기를 가진 이 꽃은 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

특정 곤충에 대한 퇴치제로도 사용되며 주로 화장품 성분으로 혼합하여 사용합니다.

피부 치료와 모발 성장 촉진에 탁월한 효능이 있다고 합니다.

5. 몰약 오일

몰약은 피부 치료에 효과적입니다. 여드름과 갈라진 피부에 도움을 줍니다.

6. 베티버 오일

단 맛이 나는 베티버는 아로마 테라피에 사용되어 기분을 좋게 하며 신경을 안정시킵니다.

항산화 효과가 있어 피부 건강을 증진시키고 흉터를 치료하는데 쓰입니다.

자극적이지 않아 다른 에센셜 오일에 민감한 분들에게 훌륭한 대체제의 역할을 합니다.

7. 유향 오일

유향은 치통, 충치, 구취 등의 구강 문제에 좋습니다.

방부제 및 소독제의 특성을 가지고 있으며 구강 염증에 탁월한 효능이 있습니다.

8. 그레이프 프루트 오일

감귤류 과일의 일종인 그레이프 프루트는 디퓨저에 특히 많이 사용됩니다.

항진균성 특성을 가지고 있어 박테리아 박멸에 탁월합니다.

9. 삼나무 오일

삼나무는 여드름, 습진, 비듬 치료에 효과적입니다. 기침을 완화하는데 도움을 줍니다.

10. 페퍼민트 오일

박하는 두통과 소화 불량에 도움을 줍니다.

근육통을 완화하고 벌레 물림의 가려운 피부에도 효과가 있습니다.

11. 스피어민트 오일

스피어민트는 페퍼민트와 유사하여 대안으로 사용할 수 있습니다.

스피어민트의 오일은 좀 더 달콤하고 항진균성이 강한 것으로 알려져 있습니다.

12. 바질 오일

바질은 항바이러스, 항염증제로 독감 치료와 근육 이완제로 사용가능합니다.

스트레스를 줄이는 효과가 있으며 모발의 윤기를 강화하는 특징이 있습니다.

13. 레몬 오일

레몬은 유명한 항산화제입니다. 염증을 줄이고, 빈혈을 낫게하며, 우리 몸의 에너지를 북돋아 줍니다.

14. 멜라루카 오일

멜라루카 오일은 티트리 오일로 사용되기도 합니다.

항균성, 항염증성이 강하고 항바이러스성 치료제로 사용됩니다.

습진, 니켈알레르기, 포도상구균 감염 등에 도움이 됩니다.

15. 오렌지 오일

비타민 C의 보고인 오렌지는 피부를 맑고 매끄럽게 만들어 줍니다.

16. 카시아 오일

카시아는 계피 카시아 식물에서 추출합니다. 실제 계피와 비슷한 따뜻하고 매운 향을 냅니다.

몸을 따뜻하게 하고 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

17. 오레가노 오일

오레가노는 매운 에센셜 오일로 유명합니다.

항균성, 항바이러스성, 항진균성이 있어 박테리아 감염, 건선, 사마귀를 치료하는데 효과적입니다.

우리가 일상 생활에서 피곤함을 느끼는 것은 당연합니다.

실제로 건강한 성인 세 명 중 한 명은 피곤함과 피로, 졸림을 경험합니다.

피로는 여러 가지 상태에 기인하며 심각한 질병의 징후일 수 있지만,

대부분의 피로감은 우리의 생활에서 비롯된 것이 많습니다.

운동 부족에 따른 피곤함

현대 사회의 업무 방식은 주로 책상앞에서 이루어집니다.

직접 발로 뛰며 활동적인 업무를 하는 다양한 직업군이 존재하지만, 

책상 앞에 앉아 업무를 진행해야 하는 직업군도 다양합니다.

앉아서 업무를 진행하는 생활 방식은 에너지 부족의 근본적 원인이 될 수 있습니다.

하루 종일 앉아서 일을 하고, 업무가 끝나면 피곤한 몸을 이끌고 집으로 돌아가 누워있거나 앉아있습니다.

운동을 할 시간이 없거나 운동을 하기에 너무 피곤하다고 이야기합니다.

이러한 루틴은 만성 피로 증후군으로 이어질 수 있습니다.

만성 피로 증후군은 극도의 피로를 느끼며 몸의 에너지가 다 빠져 나가는 기분을 들게 합니다.

운동은 피로를 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 

가능하면 계단을 이용하고 짧은 거리는 걸어다니는 습관을 들이는게 중요합니다.

탄수화물 과다섭취로 인한 피로

정제된 탄수화물의 과도한 섭취는 피로의 원인입니다.

탄수화물을 섭취하면 우리 몸은 탄수화물을 설탕으로 분해하여 우리 몸의 에너지원으로 사용합니다.

그러나 정제된 탄수화물의 과다한 섭취는 혈당의 수치를 높이고 인슐린의 생성을 유도합니다.

이러한 과정은 피곤함을 빨리 느끼게 하며 악순환이 계속됩니다.

정제된 탄수화물의 섭취를 줄이고 채소나 콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

수면과 피로

충분한 수면을 취하지 않으면 피로가 누적되고 피곤함을 느끼게 됩니다.

우리가 잠자는 동안 우리 몸은 신진 대사와 에너지를 조절하고 호르몬의 균형을 가져옵니다.

충분한 수면은 심장병, 당뇨, 스트레스 등과 같은 질병으로부터 우리를 보호합니다.

최적의 건강을 유지하기 위해 최소 7시간의 수면 시간이 필요합니다.

칼로리 섭취 부족으로 인한 피곤함

충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다.

우리는 음식물을 섭취하면서 칼로리를 얻을 수 있는데 너무 적은 칼로리는 신진 대사를 늦추고 피로를 유발합니다.

사람에 따라 필요 칼로리가 다르지만, 최소 1,200칼로리가 필요하다고 합니다.

알맞은 칼로리의 범위내에서 식사를 한다면 나이가 들더라도 피로를 많이 느끼지 않을 수 있다고 합니다.

수분 부족으로 인한 피로

수분은 우리 몸에서 가장 중요한 요소입니다.

우리 몸에서 일어나는 수 많은 화학 변화들은 물이 필요하며, 물을 소비함으로써 반응이 진행됩니다.

그렇기 때문에 수분을 섭취하고 수분을 유지하는 일은 매우 중요합니다.

충분한 수분을 섭취하지 않을 때 탈수증이 생기며 이는 피로의 원인 중 하나입니다.

하루에 8잔의 물을 섭취하여야 한다는 말이 있으며 사람에 따라 더 많거나 적게 섭취할 수 있습니다.

중요한 것은 충분한 물을 섭취하여야 한다는 것이며 갈증, 피로, 두통 등을 방지할 수 있습니다.

만성 스트레스로 인한 피로

스트레스는 우리의 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.

스트레스에 대한 반응은 우리의 피로에 큰 영향을 줍니다.

과도한 스트레스는 피로를 유발하고 우리 몸의 균형을 무너뜨립니다. 

신체에 통증이 찾아오면 우리는 자연스레 진통제에 손이 갑니다.

많은 사람들이 약에 의존하지만 약은 부작용과 중독 등의 위험이 있습니다.

우리는 이러한 약 대신에 자연 진통제를 사용하여 고통을 줄이고 건강을 해지지 않을 수 있습니다.

우리 생활에 많이 이용되는 다양한 허브나 향신료가 약을 대체할 수 있습니다.

이러한 식물을 이용한 치료는 대체 의학으로 알려져 있으며

침이나 요가, 명상 등을 통해 우리 신체의 고통을 줄일 수 있습니다.

울금

울금은 독특한 향신료로 카레에 노란색을 띄게 하는 향신료로 알려져 있습니다.

울금은 우리 신체의 조직과 세포를 균열시킬 수 있는 활성산소분자로부터 

신체를 보호하는 산화방지제인 커큐민을 함유하고 있습니다.

또한 심황은 염증 완화에도 도움이 되기 때문에 염증 치료용으로 사용이 되기도 합니다.

궤양, 배탈, 건선 등의 치료에도 도움이 됩니다.

정향

열대성 정향 나무의 꽃을 말린 정향은 향신료로 많이 사용됩니다.

정향은 고기의 향을 돋구거나 쌀 요리, 파이에도 사용이 됩니다.

정향은 약으로도 사용되며 캡슐이나 분말의 형태로 사용이 가능합니다.

다른 허브와 마찬가지로 정향은 넓은 범위에서 치료제로 사용할 수 있습니다.

정향은 감기를 치료할 수 있고 메스꺼움을 완화시키는데 도움이 됩니다.

치통, 두통, 관절염에도 도움을 주며 국소 통증 완화제의 일종으로도 사용이 가능합니다.

한 연구에 따르면 곰팡이 치료에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

버드나무껍질

출처 : wikimedia

버드나무껍질은 오래전부터 통증과 염증을 치료하는 치료제로 쓰였습니다.

버드나무껍질의 흰 부분은 아스피린의 유사한 성분인 살리신이 들어있습니다.

예전 사람들은 고통을 완화하는 방법으로 버드나무껍질을 그대로 씹었습니다.

현대에는 버드나무껍질을 말려 허브의 형태로 판매 가능합니다. 

또한 보충제나 캡슐 형태로 제조가 가능하여 두통, 요통, 관절염 등의 치료에 사용됩니다.

그러나 버드나무껍질에는 부작용이 있는데 대량으로 섭취할 경우 위장 장애와 신장에 문제가 발생할 수 있습니다.

버드나무껍질에 들어있는 살리신은 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

침술

몸의 에너지와 기의 흐름을 균형잡고 신체의 밸런스를 유지시키는 중국의 고전 의술 침은 진통에 효과를 줍니다.

우리 신체 피부에 작고 얇은 바늘을 넣어 치료를 진행하는 침술은

아픈 부위와 증상, 범위에 따라 침을 놓는 부위도 달라지며 침의 개수도 달라집니다.

침술은 우리 몸의 통증을 완화시키는 세로토닌을 방출시켜 몸의 통증을 완화시킵니다.

2012년 한 연구에 따르면 침술은 편두통, 관절통, 어깨 결림 등의 다양한 통증을 완화시키는데 도움을 준다고 합니다.

냉찜질 / 온찜질

출처 : flickr / Kai Hendry

일상 생활에서 가장 보편적으로 쓰이며, 가장 널리 일려진 온찜질, 냉찜질입니다.

뜨거운 핫팩을 사용하거나 차가운 얼음을 사용하는 방법입니다.

얼음팩은 근육이나 힘줄, 인대가 경직되거나 긴장한 상태에서 사용합니다.

붓기와 염증을 줄일 수 있습니다.

두통이 있다면 얼음팩을 단시간 머리에 올려놓습니다. 

뜨거운 핫팩은 관절염에 주로 사용합니다.

습한 열을 가할 경우 관절염에 매우 도움이 된다고 합니다.