요즘 부쩍 나트랑으로 여행을 오시는 관광객들이 많아졌습니다.



베트남 중부 휴양 도시이자 해양 도시인 다낭 보다 많이 찾으시는 것 같습니다.


또한 베트남의 알프스라 불리는 달랏 역시 골프 여행지로 급부상하고 있습니다.


한국인 관광객 수가 올해 들어 베트남 관광객 1위를 차지했다는 이야기가 빈말이 아닌 듯 합니다.


지난 주 주말을 맞이하여 호치민에서 달랏을 거쳐 나트랑으로 여행을 다녀왔습니다.


거리가 상당했지만, 중간 중간 휴게소도 들르고 스트레칭도 좀 하고 했더니 몇 시간의 장거리 운전도 거뜬했습니다.


운전석에 앉아 뭘 먹을까 하는 기대와 마사지를 받을 생각을 하니 조금 설레기도 했습니다.


달랏에서 하루를 보내고 아침 일찍 나트랑으로 이동하여 오후 두 시쯤 도착을 했습니다.




지난 번 마사지를 받았던 나트랑 참스파로 이동을 했습니다.







지난 번 다낭 참스파를 이용하고 나서 나트랑 참스파를 이용했는데,


할인에 대한 유혹을 뿌리치기 어려웠고 시설과 서비스가 정말 만족스러워 다시 한 번 방문해도 좋겠다 생각을 했던차라,


이번에 지인들과 함께 하는 여행에 과감히 나트랑 참스파를 예약했습니다.


다행히 매니저님이 기억을 하고 계셔서 수월하게 예약 진행도 마치고 20% 할인을 득템했습니다.


그랩을 이용하면 인원과 거리에 따라 택시비를 제공해 주기도 한다는데 저희는 차가 있어 쿨하게 거절했습니다.








지난 번에 핫스톤 마사지를 받았었는데 뜨거운 돌의 열과 느낌을 몸이 기억하는지,


손가락이 어느새 메뉴판의 핫스톤 마사지를 가리키고 있었습니다.


아시는 분들은 아로마 마사지스웨덴 마사지를 고르셨고 마사지 방으로 이동했습니다.


사실 지난 번에 마사지사에게 팁을 조금 줬나 싶어 미안한 감정도 앞섰지만,


이 번에 다시 만나게 되면 조금 민망함을 감출 수 없을 것 같고 팁을 조금 더 줘야 하나 고민을 하고 있을 때


운명의 장난인지 그 분이 저에게 다가오고 있음을 느꼈습니다. 


마사지를 받던 중 팁 이야기를 잠깐 했는데, 


어차피 마사지 가격에 포함이 되어 있어 팁 신경 안써도 된다고 오히려 저를 위로해 주는 따뜻한 마음을 전달받았습니다.


제 몸은 돌로 인해 따뜻해지고 마음은 마사지사의 한 마디로 따뜻해졌습니다.










어느새 마사지가 끝나고 리셉션으로 나와 계산을 하려는데 계란을 건네줍니다.


각종 영양분이 골고루 들어있고 다이어트에도 도움이 된다는 계란을 받으니 찜질방이 생각났습니다.


한국식 구운 계란은 아니지만 계란 껍질에 귀여운 그림까지 그려 간식으로 주니 유쾌한 웃음이 났습니다.


마사지 끝나고 무료 샤워를 할 수 있다고 하는데 숙소로 이동할 예정이라 또 다시 쿨하게 거절하고 나왔습니다.


베트남 오시면 1일 1스파를 체험하시는 분들이 많으신데, 다낭이나 나트랑 방문하신다면 참스파 방문을 추천드립니다.


한국인 매니저 카카오톡 benji012로 예약하시면 20%할인도 받을 수 있으니 괜찮다는 생각입니다.


가격표에 20% 할인을 받고 팁 포함이니 가격도 저렴하고 서비스와 시설도 매우 만족스럽습니다.


이제 심신의 피로를 좀 풀었으니, 다시 활기차게 식사를 하러 이동해봅니다.




엔돌핀은 신체에서 방출되는 화학물질입니다.



우리 신체의 중추신경계와 뇌하수체에서 모두 분비되며 통증 완화와 즐거움에 반응을 합니다.


엔돌핀은 음식을 먹거나 운동을 할 때, 스트레스를 받거나 상처가 났을때 분비됩니다.


엔돌핀이 방출되면 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하며 통증을 감소시킵니다.



1. 웃음과 엔돌핀





친구들과 재미있게 이야기를 하거나 웃는 행동은 엔돌핀 방출을 촉진시킵니다.


웃으면 스트레스가 완화되고 불안감이 사라지는 것을 도와줍니다.


최근에는 웃음 치료라고 하는 치료 요법이 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다.


코디미 영화나 프로그램을 시청하는 것도 엔돌핀 생성에 도움을 줍니다.



2. 음악과 엔돌핀





단순히 음악을 듣는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.


2012년 한 연구에 따르면 음악을 듣는 것도 좋지만 음악을 직접 만들거나


악기를 직접 연주하는 것이 엔돌핀 생성과 건강에 큰 도움이 된다고 합니다.



3. 뜨거운 물로 목욕하는 것과 엔돌핀





뜨거운 물로 목욕을 하는 것은 스트레스를 치유하고 피곤한 하루를 보낸 몸을 진정시키는데 도움이 된다고 합니다.


물의 뜨거운 열은 근육의 긴장과 통증을 완화시키는데 도움을 주며 혈액으로 엔돌핀이 방출될 수 있도록 도움을 줍니다.


뜨거운 목욕은 심장병의 위험을 줄여주고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.


목욕을 할 때 아로마 오일을 사용하거나 아로마 향을 맡는 것도 큰 도움이 된다고 합니다.





4. 마사지와 엔돌핀





마사지 테라피는 피로를 회복하고 우리 몸의 혈액 순환을 개선시킵니다.


스트레스를 완화시키고 만성 통증을 개선하는데 큰 도움이 됩니다.


마사지는 우리 몸의 신경계를 자극하여 호르몬 균형을 맞춰주며 엔돌핀 생성에도 큰 영향을 미친다고 합니다.


아로마 마사지, 핫스톤 마사지, 스웨덴 마사지 등 다양한 마사지 요법은 건강에 큰 도움이 됩니다.



5. 햇볕 쬐기와 엔돌핀





태양의 빛은 우리 몸의 필수 영양소인 비타민 D의 생성을 돕습니다.


세로토닌과 멜라토닌 등의 생성을 촉진하고 기분을 좋게하며 불면증을 개선하는데 도움을 줍니다.


태양의 자외선은 엔돌핀 수치를 높여줍니다.


최소 하루에 15분 정도 햇볕을 쬐면 건강에 큰 도움이 된다고 합니다.


하지만 너무 오래 햇볕에 노출이 되면 피부암 위험이 증가하기 때문에 적당한 시간을 유지해야 합니다.


15분 이상 노출될 시 자외선 차단제를 사용하는 것을 추천드립니다.



6. 친절함과 엔돌핀





친절한 행동은 도움을 주는 사람과 도움을 받는 사람 모두에게 유익한 행동입니다.


다른 사람을 도와주는 선행은 자존감을 향상시키고 자신감을 불어넣습니다.


또한 신체적, 정서적으로도 안정된 기분을 느낄 수 있다고 합니다.


친절한 선행은 엔돌핀 방출을 유발하고 그로 인해 자신이 더 행복한 감정을 느낄 수 있다고 합니다.




다리 마사지는 피곤한 다리의 근육을 풀어주고 고통을 완화시킵니다.


다리 마사지 압에 따라 효과가 달라지고,


강한 압은 고통과 긴장을 줄여주며 약한 압은 부드러운 휴식을 제공합니다.


마사지는 신경계를 자극하고 혈액 순환을 도와줍니다.



다리 마사지 하는 방법





1. 손으로 쓰다듬기


손바닥이 다리를 향하게 하여 발목부터 손가락을 이용하여 천천히 쓰다듬어 줍니다.


한 손을 사용해도 되고 양 손을 마주보도록 사용할 수 있습니다.


발목에서 엉덩이 쪽으로 마사지를 하며 엉덩이 쪽으로 갈수록 손가락의 압력을 강하게 합니다.


다시 엉덩이 쪽에서 발목으로 이동하고, 이와 같은 마사지를 약 10회 정도 실시합니다.



2. 두드리기


발목에서 시작하여 엉덩이 쪽으로 악기를 연주하듯 가볍게 칩니다.


손의 옆면을 이용하고 아픈 부위를 집중적으로 두드려 줍니다. 



3. 쥐기


발목 주위를 한 손이나 두 손으로 감싸줍니다.


엄지 손가락을 이용하여 근육을 압박하고 다리를 주무릅니다.


발목에서 엉덩이, 엉덩이에서 다시 발목으로 왔다갔다 해줍니다.


발바닥과 발가락을 감싸 쥐고 엄지로 압박을 해도 좋습니다.



4. 도구를 이용하기


흔히 주변에서 구할 수 있는 간단한 도구로도 다리를 마사지하고 지압을 할 수 있습니다.


동그란 원형 형태의 물건이면 가능한데, 음료수 패트병이나 테니스 공 등으로 손쉽게 가능합니다.





다른 사람 다리 마사지 해주기





위에서 언급한 손으로 쓰다듬기, 두드리기, 쥐기를 다른 사람에게 해주면 됩니다.



1. 상대방이 편하게 누울 수 있도록 합니다.


2. 양 손으로 발바닥을 감싸고 엄지를 이용하여 발바닥에 자극을 줍니다.


3. 발바닥에서 종아리, 허벅지까지 마사지를 합니다.


4. 엄지 손가락, 손의 옆면, 팔꿈치 등을 이용하여 상대방의 고통이 있는 부위를 자극합니다.


5. 발바닥에서 허벅지까지, 허벅지에서 발바닥까지 여러번 마사지를 하며, 다른 다리도 같은 과정을 반복합니다.



필요한 경우에는 마사지 오일을 바르셔도 좋습니다.


마찰을 줄이기 위해 부드러운 천을 다리에 덮으셔도 됩니다.


혈액 순환을 위해 항상 마사지 방향은 심장쪽으로 자극을 줍니다.


무릎과 같이 뼈가 돌출된 부위는 너무 센 압력을 가하면 좋지 않습니다.



혈액 순환 돕는 운동





마사지는 혈액 순환을 개선시킵니다. 정체되어 있는 혈액을 압력을 이용하여 신체의 다른 부위로 이동하게 합니다.


이동한 부위는 신선한 혈액과 산소로 다시 채워지게 됩니다.



1. 힙 밴드


의자나 바닥에 앉아 무릎을 양손으로 잡습니다. 


무릎을 가슴쪽으로 끌어 당겨 30초 정도 자세를 유지하고, 무릎을 폅니다.


다른 쪽 무릎도 같은 동작을 반복합니다. 10회 정도 반복하면 혈액 순환에 도움이 됩니다.



2. 햄스트링 스트레치


편안하게 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 펴줍니다.


무릎을 편 상태에서 발등을 몸쪽으로 당겨줍니다.


상체를 천천히 앞으로 숙여 손으로 발끝을 살짝 당깁니다.


다른 쪽 다리도 같은 방법을 반복합니다.



3. 발 돌리기


한쪽 다리를 다른쪽 다리의 허벅지에 올려놓습니다.


한손으로 발꿈치를 잡고 다른 한손으로 발가락 끝을 잡습니다.


시계 방향과 반시계 방향으로 반갈아가며 발을 돌려줍니다.






집이나 사무실에서 할 수 있는 간단한 운동도 매우 효과적이며,


마사지와 함께 휴식을 취하고 싶다면 전문 스파를 방문하는 것도 좋은 방법입니다.


아로마의 향을 이용해서 심신을 안정시키고 스트레스를 풀어주는 아로마 마사지,


핫스톤을 이용하여 전신의 체온을 조절하고 독소를 배출시키며 혈액 순환을 돕는 핫스톤 마사지,


혹은 전문 운동 선수나 움직임이 많아 치료의 목적으로 사용되는 딥 티슈 테라피


본인의 몸 상태에 맞는 마사지를 받고 충분한 휴식을 통해 건강한 삶을 이어나가는 것도 매우 중요합니다.



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